Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ciao Joker, grazie per il commento.
Nello squat sto lavorando già da un po' di tempo sul tenere lo sguardo frontale, a volte ci riesco altre meno. Soprattutto quando come oggi con il carico del secondo video, sono un po' in apnea. Riguardo alla posizione dei piedi ho sperimentato varie angolazioni, questa per ora è quella che mi da maggior stabilità.
Ti ringrazio per l'apprezzamento per la panca, ma non sono molto d'accordo con te. Di solito la faccio decisamente meglio, oggi sentivo di aver finito la benzina.

[MrDoc]

La panca non è male, però non sei compattissimo, in particolarmodo con l' appoggio dei piedi e la contrazione del quadricipite

Squat: riesci a gestire carichi sicuramente più alti, ma ci sono diversi "casini da sistemare"
1) il fatto che alleggerisci i talloni, è perchè scarichi il peso in avanti sulle punte dei piedi e sulle ginocchia, devi andare di più sulle anche; andando sulle ginocchia fai più fatica anche a prendere l' affondo.
2) non posso esserne certo, ma ho la sensazione che, quando scendi, hai le punte dei piedi rivolte abbastanza in fuori e le ginocchia invece non stanno sulla stessa linea ma sono molto più chiuse

[the77joker]

2) non posso esserne certo, ma ho la sensazione che, quando scendi, hai le punte dei piedi rivolte abbastanza in fuori e le ginocchia invece non stanno sulla stessa linea ma sono molto più chiuse

Questo conferma anche quanto ho visto io.

[Muscia]

La divergenza piedi/ginocchia penso sia dovuta alla mia conformazione. Ho un po' i piedi a papera e l'appoggio non è ottimale.

[Morgante]

Muscia a me lo stacco è piaciuto e mi è sembrato pure facile. Attento solo a non girare la testa mentre riappoggi.

Nello squat i fermi erano percepibili chiaramente. Effettivamente quello sopra il parallelo era altino.

Bella anche l'invasione di campo :-)

[Muscia]

Grazie Morgante, riguardo lo stacco mi pareva di aver proprio toppato l'incastro. Sentiamo poi cosa ne pensa Doc.
I 110 in effetti sono saliti abbastanza in scioltezza, la cosa ha sorpreso me per primo dato che è un mese che non staccavo e il carico massimo utilizzato nell'ultima progressione era 107. Anche i 120 sono saliti bene anche se più impegnativi, forse anche perché erano le ultime serie. Sono contento perché tutto ciò potrebbe portarmi a non aver perso kg in prospettiva massimale.

L'invasione di campo è stata un fuori programma della mia piccola peste

[MrDoc]

Panca: non male, ma mi chiedevo in quale punto il bilanciere tocca il petto? ...mi sembra piuttosto altino, ovvero sopra i capezzoli...

Stacco: mi piacciono di più i 120 , sei posizionato meglio in partenza (ovvero hai le spalle giuste un po oltre il bilanciere) e spezzi meno la spinta.

Squat con 3 fermi: si in risalita il fermo è un po alto ma non è male, ma soprattutto concentrati sullo spingere in fuori le ginocchia

[Muscia]

Si nella panca in effetti toccavo il petto un po' troppo in alto.
Squat, ok cercherò di spingerle in fuori di più. Oggi mi era parso di chiuderle meno del solito. Devo riuscire a focalizzarmi bene sia sul sentire il peso ben distribuito sia sul tenere le ginocchia in linea con i piedi.

[Muscia]

Ieri non mi sentivo molto in forma per cui ho fatto buon viso a cattivo gioco e ho tenuto carichi bassi, soprattutto nello squat, facendo un buon volume (8x5) e cercando di curare maggiormente le esecuzioni (focus su ginocchia in fuori e cercare le anche in discesa).

squat

3x5 60kg
5x5 70kg https://www.youtube.com/watch?v=qJNNfmFXA6I

panca

5x5 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=DjYmw6V_-Wk
3x5 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=R7Oj3zyP1tE

Nella panca ho cercato maggiormente l'attivazione di gambe e glutei. Rispetto al solito mi è sembrato di riuscirci un po' di più.

Buona giornata!

[the77joker]

45


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[MrDoc]

La panca regolamentare va dai 42 ai 45cm

[Muscia]

Buongiorno a tutti, dopo nove giorni di assenza torno a battere un colpo. Il nuovo lavoro e' davvero molto impegnativo a livello di orari e anche oggi il wo e' stato molto molto ridotto.

Squat 60kg 4x10

Trazioni 4x4

Panca 8x5 50 kg (le prime pesantissime, poi via via sempre più facili e con fermi belli lunghi)

Spero di riuscire a organizzarmi per allenarmi in modo decente in futuro.
Un saluto a tutti!

[MrDoc]

Tieni duro

[Muscia]

Grazie Doc per l'incoraggiamento!
Oggi secondo (evento!) allenamento settimanale, sempre molto minimal ma meglio che niente. Il nuovo lavoro mi sta assorbendo tempo e energie a iosa.
Dato che gli allenamenti sono cosi sporadici sto tenendo carichi contenuti, privilegiando volume e recuperi ridotti, per poter mantenere quel minimo di tecnica che ho appreso in quest'anno.

panca 5x5 50 kg
panca fermo 2" 3x5 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=5TC__OJVTBA

squat 5x5 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=z0u3VwCxBec

Buona giornata!

[Morgante]

Lo squat a corpo libero rende l'affondo più faticoso anche a me.