Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

BW 82.9
Ieri ho concentrato tutte le calorie tra le 12:00 e le 18:00, in una sorta di IF
Il peso si è ovviamente alzato perché non ho mangiato pulitissimo anche se ho evitato alcool, bibite e patatine varie. Le lasagne della mamma però hanno una densità di 6000kcal/mm3.

Allenamento:
- Squat 6x4@95kg
Ovviamente pesante ma sono riuscito a chiuderlo

https://www.youtube.com/watch?v=A9JO9Zpitss
https://www.youtube.com/watch?v=qoibbAEfxhA
https://www.youtube.com/watch?v=pzK3D3uv9fI

Oltre al peso sto iniziando ad avere "problemi" con la cintura. Sono arrivato a chiuderla fino all'ultimo buco disponibile. Meno di così non posso andare non tanto perché non voglio/posso bucarla ma perché sono arrivato alle ossa. In più sto accumulando due bei lividi che mi danno fastidio quando vado in accosciata.


- Panca 8x3@70kg
https://www.youtube.com/watch?v=3tX7ff-GA-E
https://www.youtube.com/watch?v=OArpL4IcF6s
https://www.youtube.com/watch?v=0e7r8IJrb30

- Rematore verticale 6x6@50kg
Oggi era libera la macchina decente e li ho potuti fare degnamente


Ora si prende la moto e si va a fare un giro

[MrDoc]

Meno di così non posso andare non tanto perché non voglio/posso bucarla ma perché sono arrivato alle ossa. In più sto accumulando due bei lividi che mi danno fastidio quando vado in accosciata.

In che senso sei arrivato alle ossa? che è talmente stretta che farti quei lividi?

Squat mi piace molto, forse dovresti riuscire a portare il baricentro più in avanti di 5 cm

Panca: un bel setup, però in spinta apri leggermente i gomiti

[the77joker]

Riguardo la cintura devi solo far visita alla mamma ogni domenica e otterrai come me una morbida custodia protettiva


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

BW 82.5 (o almeno credo)

ieri giro in moto dalle 10 alle 19, giusto un'oretta di pausa per mangiare e mezza per la merenda.

oggi camminata di 45' sul tapis, inclinazione 7.5%

[ThorSon]

BW 82.1

Allenamento:
- Stacco 8x3@105kg
https://youtu.be/yx5LMJAMba0
https://youtu.be/v-HWIC_NDVY
https://youtu.be/ZDjbTQMN34w

- Military: dovevano essere 6x6@40kg, in realtà sono diventate 2x6@40kg+4x6@35kg.
onestamente brutte e molto instabili. Devo abbassare i carichi e concentrarmi sull'equilibrio
https://youtu.be/HdW6Hto6m4k
https://youtu.be/4fwa6z4XDQw
https://youtu.be/kjdnX6NT0hQ

- Trazioni 6x4@BW

[the77joker]

Thor non te l’ho ancora detto ma è bello rivederti in palestra.
Continua così.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Stacco: mi piace molto, facile, naturale, ma non essere frettoloso, altrimenti con carichi più alti non riesci a riprodurre questo pattern motorio e ti pianti

[ThorSon]

Stacco: mi piace molto, facile, naturale, ma non essere frettoloso, altrimenti con carichi più alti non riesci a riprodurre questo pattern motorio e ti pianti

Come al solito grazie.
Ricordati che è merito vostro (principalmente tuo) se ho imparato questi movimenti

Thor non te l’ho ancora detto ma è bello rivederti in palestra.
Continua così.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Che tenero, grazie :*
Comunque non ho mai smesso realmente. Avevo cambiato tipo di allenamento perché avevo bisogno di fare un reset generale per trovare di nuovo la forma fisica e gli stimoli per un determinato tipo di lavoro.
Vedrai che scheda assurda farò da fine aprile ��

[ThorSon]

BW 82.5

Oggi 35' di tappeto inclinato.

Niente di che

[ThorSon]

BW 81.6
Continuano le oscillazioni di peso. È incredibile come la giornata alimentare si ripercuota in maniera così evidente sul peso del mattino seguente.

Allenamento:
- Panca 6x4@70kg
https://www.youtube.com/watch?v=pxf_nvkIMmQ
https://www.youtube.com/watch?v=-P9Lsdkp2NI
https://www.youtube.com/watch?v=6tEcmY5s07s

- Squat 8x3@95kg
https://www.youtube.com/watch?v=0nbJUkCPr9M
https://www.youtube.com/watch?v=PpjhoCsC46E
https://www.youtube.com/watch?v=bPgA4cdHc3g

- Lat machine 6x6@55kg


Oggi non mi sono piaciuto particolarmente, ci sono state alcune serie che ho fatto bene e altre che ho fatto meno bene. Probabilmente ero poco concentrato.

[Zio mauri]

Anche a me il tuo squat piace molto e anche la panca a dire il vero, l'unica cosa che aggiungerei è la spinta con le gambe che non vedo, per il resto un bel controllo...
Bravo

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Grazie ad entrambi.

@kel, sicuri non esattamente...mi capita di sentirmi un po' sbilanciato, soprattutto quando provo a portare il baricentro in avanti (infatti Doc contiunua a dirmelo)

@Zio, hai ragione. Ci provo ma non mi esce bene, penso che sia dovuto alla mia scarsa mobilità articolare (in particolare la caviglia). Se noti i piedi sono praticamente in asse con il ginocchio. Per creare un arco come si deve dovrei tirarli più indietro, se ci provo si alzano i talloni.

[MrDoc]

Panca: tendi ad aprire leggermente i gomiti in spinta; inoltre per il discorso spinta delle gambe tieni presente che non serve mettere i piedi chissadove, dove li metti va bene, devi spingere verso le spalle (non verso il soffitto)

Squat: non vorrei essere male interpretato, il tuo squat è molto bello, deve solo essere rifinito.

[Morgante]

Thor, nella panca in certi momenti ho la sensazione che molli un po' la tensione al petto. Lo faccio anch'io: doc mi dice di spingere sempre il petto verso il bilanciere. L'ultima rep dell'ultima serie apri un po' i gomiti ma con la fatica ci sta.

Lo Squat piace tanto anche a me, ho quasi la sensazione che fai un piccolo fermo in basso, sbaglio?

[ThorSon]

Scusate, leggo solo ora.
Riguardo la panca credo di non riuscire proprio a capire come gestire i gomiti...non riesco a sentire quando si aprono quindi non so come correggere.
Per le gambe ci proverò.
Diciamo che il movimento non l'ho ancora assimilato al 100%, devo tenere controllate duecento cose e mi rendo conto che ogni tanto perdo un pezzo.

Per lo squat vi ringrazio. Il fermo in basso, se c'è, non è intenzionale
Doc, cosa dobbiamo rifinire?

Riguardo oggi:
BW 81.5

Allenamento

In teoria oggi non mi dovevo allenare, ma sapete com'è...è dura stare fermi.

- Squat 5x6@70kg (65%)
https://youtu.be/OijynU0x1H4
https://youtu.be/IvySKbROgCQ
https://youtu.be/JhfAb7uRdO0

- Stacco 5x6@80kg (65%)
https://youtu.be/PznO_macTc0
https://youtu.be/Ys1pt3tjGEM
https://youtu.be/oYHUyF1BVrY

- Panca inclinata 5x6@40kg
Volevo fare panca piana ma non sono riuscito a trovarla libera, quindi ho cambiato e ho fatto l'inclinata. Sono sempre più convinto di inserirla come complementare nella prossima scheda, visto che non la faccio mai.



PS: in questi giorni sono dopato, a causa delle mie solite placche il dottore mi ha prescritto 7 giorni di antibiotico e del deltacortene (che è la sostanza dopante).
Se mi vedete squattare 600kg è per quello