Imparare l' ABC

[kel]

mitico!!!

[Morgante]

Grandissimo!

[bullshark]

Ottimo doc! Con la passione che ci metti, te la meriti proprio!

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[Karn]

Davvero complimenti Doc..purtroppo
Non ho potuto seguire in streaming
Nessuna alzata..intanto un record è un record..

[MrDoc]

Peso corporeo non pervenuto (dopo 2 mesi di digiuno in cui ho perso quasi 10kg, appena tornato dalla gara ho mangiato come un bufalo per 2 giorni, quindi non aveva senso pesarmi oggi)

Prossima tappa "Campionato Classic di Powerlifting", gara completa raw che ci sarà a Giugno. Purtroppo gli Assoluti di Powerlifitng Equipaggiato di Aprile li fanno a Terni ed è una trasferta troppo impegnativa per me, quindi non parteciperò.

Oggi allenamento estemporaneo tranquillo (in attesa di un programma serio)

Squat
5x5x100kg (facili e abbastanza veloci; tenuta di schiena accettabile)
Video Ultima serie:


Panca
5x5x70kg (discretamente impegnativi)
Video Ultima serie:


Trazioni alla sbarra (ho riprovato dopo alcuni mesi che non le facevo per una epicondilite, ci sono andato leggero ma è andata benino)
10x5

Lento avanti con bilanciere
5x6x30kg

[MrDoc]

Oggi bronchite e febbre (...si fa quel che si può)

Squat discesa lenta fermo 2 sec
6x3x90kg (è brutto a vedersi, ma la linea di spinta è abbastanza corretta e non sculo)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 4cm 3x90kg
Board 4cm 3x95kg
Board 2cm 4x2x95kg
Video ultima doppia:


Stacco
6x5x130kg (un po' di volume, a parte la mancanza di fiato per la tosse, per il resto tranquilli)

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,8kg (dopo la gara ho mangiato come un maiale)

Oggi non ho più febbre ma è stato peggio dell' ultimo allenamento perchè avevo dolori ossei e muscolari. Va beh... Capita...

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto nuovo che avevo appena ristretto e non avevo ancora provato e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle giù
3x1x170kg bretelle sù (... e quì c'è stato da ridere perchè con su le bretelle non riuscivo quasi a cominciare a scendere, nella terza ripetizione, a fatica, mi sono avvicinato al parallelo)
Metto il video dei 3 ridicoli tentativi con 170 tanto per dare un' idea di quale impegno sia il gear :


Panca
5x5x70kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Dips alle parallele
6x6

Trazioni alla sbarra
10x5

[the77joker]

Ciao Doc
Nello stacco hai la schiena nella parte alta "rotonda" e poi quando chiudi fai il dondolo coi piedi, che già in altra volta mi hai detto che lo fai per portare il bilanciere in posizione di chiusura. Però così a guardarti fa un po' paura, poi non so io non sono certo esperto, magari con una schiena più dritta non ne avresti bisogno.
Nella panca ho guardato anche il video precedente e quest'ultimo sembra decisamente più fluido. Mi chiedo se provare a lavorare con carichi inferiori magari ad alti volumi e/o aumentando i tempi ti possa aiutare.
Come sempre complimenti

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[Morgante]

Doc, a parte farti anch'io i complimenti per l'abnegazione, volevo riflettere con te su una cosa, per quello che vale il mio parere: è vero che toccando più in basso tieni i gomiti perfettamente sotto il bilanciere e rischi meno di portarli fuori spinta chiudendoli, ma allo stesso tempo sei costretto, mi pare, a tenere una traiettoria meno rettilinea. Mi rendo conto che come al solito è questione di trovare il compromesso migliore.

[Zio mauri]

Secondo me perchè cerca la migliore traiettoria con la maglia....che da quanto ho letto non sempre coincide con quella raw

[Morgante]

Secondo me perchè cerca la migliore traiettoria con la maglia....che da quanto ho letto non sempre coincide con quella raw

Sì, forse Doc stesso l'aveva spiegato in un messaggio precedente. Però questa credo sia una panca raw.

P.S. potremmo aprire un thread per commentare le alzate del Doc, tipo fan club, dove atteggiarci a esperti e sparare caxzate come sui forum dei tifosi di calcio.

[Zio mauri]

Sì, forse Doc stesso l'aveva spiegato in un messaggio precedente. Però questa credo sia una panca raw.

P.S. potremmo aprire un thread per commentare le alzate del Doc, tipo fan club, dove atteggiarci a esperti e sparare caxzate come sui forum dei tifosi di calcio.

Non mi tentare.....già immagino il titolo: Alzate Doc

[MrDoc]

Grazie ragazzi, quanti spunti interessanti, parliamone ...

Ciao Doc
Nello stacco hai la schiena nella parte alta "rotonda" e poi quando chiudi fai il dondolo coi piedi, che già in altra volta mi hai detto che lo fai per portare il bilanciere in posizione di chiusura. Però così a guardarti fa un po' paura, poi non so io non sono certo esperto, magari con una schiena più dritta non ne avresti bisogno.

Il problema è che la mia colonna dorsale tende alla cifosi (ovvero a essere più curva) da un lato è un vantaggio per lo Stacco perchè è come se avessi le braccia ancora più lunghe, dall altro però è un fattore di difficoltà in chiusura.
Però non ci posso fare molto perchè mi è "innaturale" tenerla dritta.

Nella panca ho guardato anche il video precedente e quest'ultimo sembra decisamente più fluido. Mi chiedo se provare a lavorare con carichi inferiori magari ad alti volumi e/o aumentando i tempi ti possa aiutare.

Il video è una singola con 85 ma se leggi l' allenamento c'è anche un po di volume.
Inoltre c'è un concetto di fondo che riguarda che si allena da solo: se io avessi di fianco il mio coach potrei migliorare anche con il 50% del massimale perchè lui, avendo un occhio critico e vedendomi dal vivo mi poterebbe correggere. Però mi alleno da solo e il coach fa fatica a "leggere" la mia panca tramite video. Per capire se una variazione nella tecnica funziona o no devo tirarla mettendomi in difficoltà perchè mi facilita il confronto con la tecnica precedente visto che gli errori si amplificano.

Doc, a parte farti anch'io i complimenti per l'abnegazione, volevo riflettere con te su una cosa, per quello che vale il mio parere: è vero che toccando più in basso tieni i gomiti perfettamente sotto il bilanciere e rischi meno di portarli fuori spinta chiudendoli, ma allo stesso tempo sei costretto, mi pare, a tenere una traiettoria meno rettilinea. Mi rendo conto che come al solito è questione di trovare il compromesso migliore.

Toccare più in basso riduce anche il rom perchè, verso la pancia, il mio petto è più "alto". La traiettoria in realtà è piuttosto rettilinea se tieni conto che è un 95% del massimale fatto dopo molte serie, guarda che ho tracciato la traiettoria:

Secondo me perchè cerca la migliore traiettoria con la maglia....che da quanto ho letto non sempre coincide con quella raw

Le alzate Raw e quelle Gear spesso si "contaminano" le une con le altre, però adesso la mia priorità è trovare una panca appena accettabile per il Campionato Calssic (quindi Raw) come dice anche Morgante quì sotto

Sì, forse Doc stesso l'aveva spiegato in un messaggio precedente. Però questa credo sia una panca raw.

P.S. potremmo aprire un thread per commentare le alzate del Doc, tipo fan club, dove atteggiarci a esperti e sparare caxzate come sui forum dei tifosi di calcio.

Ragazzi, voi non vi rendete conto di come siano importanti questi interventi, suppliscono in parte al mio problema di allenarmi in solitaria.
E' come se fossimo parte di una stessa squadra e ci consigliassimo a vicenda.

QUINDI GRAZIE!!!

[the77joker]

Domanda da ignorante sulla cifosi. C'è modo di migliorarla? Mi chiedo se esistano esercizi, stretching, manipolazioni in grado di darti magari anche qualche piccolo aiuto. Giusto come curiosità.

Google mi dice questo:
"L’atteggiamento cifotico si corregge completamente o quasi completamente con un atto volontario di estensione attiva ovvero impegnando i muscoli estensori del rachide, che sono in primis il gran dorsale e il trapezio che insieme a un elevato numero di muscoli più profondi agiscono dall’interno verso l’esterno per sostenere la schiena verso l’alto. La cifosi consolidata invece non si modifica in modo sufficiente con il semplice atto di raddrizzare la schiena."

Immagino tu sia in "cifosi consolidata"


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[Karn]

Doc una domanda..come mai questo
Stile di squat? Compensi parecchio con la schiena..
Alla fine contano i risultati e lo hai dimostrato..ma ea una curiosità.