Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Dopo diversi giorni di assenza (settimana bella piena) torno ad allenarmi e a scrivere.
Wo di ripristino, ho cercato di dedicarmi più alla tecnica che ai carichi.

panca

5x50kg
3x5 57kg https://www.youtube.com/watch?v=XkOPsq6GtFw
2x5 50 kg

squat 3 fermi 50kg 3x3 https://www.youtube.com/watch?v=0sWVj59NOqk
squat 70kg 3x5

note: nella panca ho pagato un po' i giorni di inattività e il cambio di esecuzione portato dall'appoggiare il bilanciere al petto.

Buon week end!

[MrDoc]

Panca : non male, si vede che ci pensavi. Vai più incontro al bilanciere con il petto

Squat con 3 fermi: in miglioramento; nella prima ripetizione sei andato un po sulle punte in risalita, le altre meglio

[dorsoduro]

Un altro che sta abusando di doping... Muscia smettila con le bombe!!

Anzi in realtà vedo che sono una decina di giorni che non spingi forte, pausa volontaria o motivi di forza maggiore anche te?


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[Muscia]

Ciao Dorso, diciamo cause di forza maggiore. Ho dovuto diradare gli allenamenti per gli impegni familiari e lavorativi (sto cambiando azienda e tra colloqui e documenti ho dovuto impegnare parecchio tempo).
Riguardo allo spingere ho avuto un problemino muscolare nella zona del core che mi ha limitato un po' negli ultimi wo di squat e stacco. Ora sembra passato, i prossimi wo cercherò di riprendere confidenza con i carichi.
Spero poi con il nuovo lavoro di riuscire a allenarmi almeno due volte a settimana.

[dorsoduro]

Daje che sfrutto i vostri rallentamenti per non sembrare troppo pippa quando torno

A parte gli scherzi, comunque vedo che è uno stop breve il tuo, penso tempo un paio di workout e recuperi la forma, a me serviranno un paio di settimane invece


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[Muscia]

Dopo una settimana di stop torno finalmente a battere un colpo. Wo abbastanza breve e con carichi contenuti.

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x5 80kg https://www.youtube.com/watch?v=U5Io9OZ5tnY

panca 5x5 50kg

note:
nello squat difficoltà nel trovare l'affondo, la buona nuova è che mi sentivo abbastanza "in spinta".
panca devo trovare il feeling con il toccare il petto e riprendere confidenza con i carichi.
Spero questa settimana di riuscire a fare un paio di allenamenti.
Buona giornata.

[MrDoc]

Vai troppo sulle punte e sulle ginocchia

[Muscia]

Esatto, nonostante l'impressione e l'intenzione siano di cercare le anche finisco sempre per tendere di più verso le ginocchia.

[Muscia]

Wo odierno, simile a quello di domenica ma più corposo.

panca fermo 2"

5x5 50kg https://www.youtube.com/watch?v=2GIFOrT1kq8
3x3 60 kg

squat
5x60 kg fermo in buca
5x70kg
3x5 80 kg https://www.youtube.com/watch?v=TjF0-GPufoU
3x90 kg
2x3 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=1xerob_sJJU

trazioni presa stretta supina 5x5

note: ho cercato di fare un po' di lavoro tecnico nella panca con un buon volume e nello squat ho cercato di andare meno sulle ginocchia.

[Morgante]

La panca mi piace molto Muscia, magari potresti cominciare a lavorare un po' sulla tensione delle gambe e delle chiappe, se non lo fai già.

Nello squat vedo che porti spesso il peso all'interno del piede, mentre sulle punte si nota che ci vai nella prima con 100kg, nelle altre mi pare di no.

[Muscia]

Ciao Morgante, grazie per il commento.
Nella panca hai ragione, dovrei imparare a mettere in tensione glutei e gambe. Nel 90% delle rep mi dimentico di farlo, devo lavorarci su.
Sull'appoggio dei piedi nello squat non saprei dirti. Sinceramente non mi ero accorto di portare il peso sull'interno del piede però potrebbe essere. Non ho un buon appoggio neanche quando corro o cammino. Proverò a starci più attento, grazie per avermelo fatto notare.

[MrDoc]

Panca : vai bene incontro al bilanciere con il petto e il fermo non ha nulla da invidiare al mio

Squat: mi sembri più solido, però vai sulle punte e (come dice Morgante) sembri andare anche sull interno del piede. Occhio all affondo, perchè nei 100kg è un po' a pelo, devi scendere senza paura.

[Muscia]

Bene per la panca, se riesco a allenarmi con continuità penso che in poco tempo dovrei riuscire a tornare a far crescere i carichi.
Nello squat in effetti un po' di "fifa" per il carico c'era. D'altra parte era la prima volta che alzavo 100 kg in una tripla, fino ad ora li avevo alzati solo in singole durante i massimali.

[MrDoc]

Stai diventando più forte

[the77joker]

Nello squat prova a non guardarti troppo i piedi, nel primo video ci sei riuscito nel secondo no.
Nel secondo video il movimento mi sembra meno fluido come se salissi prima di sedere poi di schiena ma sentiamo il doc.
Prova a stringere le punte dei piedi oppure a usare una tavoletta sotto i talloni perché le ginocchia non seguono la linea dei piedi e oltre ad una flessione anteriore sulla caviglia fai anche una intra rotazione sulla stessa.
Bella panca.


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