diario di jessynove

[LaFran]

sei la mia eroina

[jessynove]

Ovviamente le ultime sono tremolanti e a volte mette mal di testa ma forse esagero col peso...

[betazeta]

E le spalle dove le appoggi?

[LaFran]

Non ho capito un caxxo come sempre

[jessynove]

I grado che intendo io non credo siano gli stessi che intendi! !!la panca inclinata di 30gradi, sedere sullo schienale e schiena adiacente alla panca,spalle fuori leggeremente e faccio il pullover. Per i 180 abbiamo uno sgabello con davanti una pedana dove mettere i piedi quindi ginocchia piegate bacino giù e spalle rialzate sulla panca e faccio il pullover!magari faccio una foto all'attrezzo ma credo sia artigianale almeno in parte!!

[betazeta]

Grazie mille, ho capito.

[jessynove]

Oggi
trazioni 15/12/10/8*25/25/30/35
Pulley basso 15/12/10*20/20/25
stacchi 15/10/8/6/4 * 40/52/65/70/74
pullover 20/15/12*14/14/15
Distensioni manubri 12/10/8/6* 6/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8*4/4/6
Curls 12/10/8/6*7/7/8/9
Calf 15/12/10*60/70/80
Addominali 25/20*15/20
ho riaumentato i polpacci...speriamo bene!!

[jessynove]

Oggi bellissimo sole...caldo e voglia di superarsi e dimenticare le cose brutte, poi di ricaricare mente e corpo!tra parentesi le aggiunte!!
Squat 12/10/8/6 x 37/42/50/56/60
Sumo 25/20/15 x 30/35/42 (+2kg)
Leg extensions 12/10/8 x 30/35/40 (+5kg!)
stacchi gt 15/12/10 x 30/35/40
Pullover 180 gradi 20/15/12 x 14/14/15
Panca 12/10/8/6/6/4 x 22/24/26/28/30/32 (+2 e +1 serie da 4!)
croci 12/10/8/6 x 7/7/8/9 (+1serie per errore...quella di 6x9!)
spinta lat machine 12/10/8/6 x 15/15/20/20
Torsioni 2x 1'
Credo di aver trovato il giusto assetto per la panca finalmente! Glutei stretti e sono in tensione, scapole strette,rigida, mi sembrava fattibile provare ad aumentare e così è stato!solo di 2kg ma ciò un mese fa sarebbe stato improponibile!sono andati su bene!purtroppo ho non ho ripreso perché mi sarei vergognata con la palestra piena!

[LaFran]

Qui tempo di mer..

[jessynove]

Dopo 3gg di riposo si riparte!!tutto come prima tranne gli stacchi e le flessioni!yu hu !!!avete una faccina che ride,salta e piange???

[LaFran]

Tieni duro. Novità sull'intervento?

[jessynove]

Sempre! Per l intervento ancora niente...io aspetto così con la scusa mi faccio una capatina da eraser...se vuole!così mi fa due manovre da ken il guerriero e mi rimette a posto!!

[eraser]

Sempre! Per l intervento ancora niente...io aspetto così con la scusa mi faccio una capatina da eraser...se vuole!così mi fa due manovre da ken il guerriero e mi rimette a posto!!

Ooooops...vedo che sono stato chiamato in causa...

Se decidi di farti un giretto fino a Rimini fammi sapere jessy, che ci organizziamo.

[jessynove]

Allenamento di oggi
Sumo 25/20/15 * 30/35/40
Squat 12/10/8/6/4 * 36/42/50/56/60
Leg extensions 12/10/8 * 30/35/35
Stacchi gt 15/12/10 * 30/35/40
Pullover 20/15/12*14/14/15
Panca 12/10/8/6/4 * 22/24/26/28/30/32 meglio
Croci 12/10/8 * 7/8/9
Torsioni 1'*2
Ho dedotto, dopo l'allenamento di giovedì, che è lo stare in piedi ferma a causare dolore e gonfiore e non i pesi!pensare che volevo saltare tutta la settimana!

[LaFran]

Buongustaia ... [emoji23]