Diario di sbiego

[MrDoc]

Direi che dipende sia da come parti, ovvero tendi a buttarti troppo seduto in partenza sia un problema di coordinazione della spinta

[sbiego]

28/04/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat 8sx5 65% 52kg (video)

Sempre più a mio agio con i 52Kg, nel 5x5 terminavo con a stento le serie.
Da aggiungere che da due giorni ho un dolore fastidioso alla bassa schiena / chiappa lato dx, io dico che ho la sciatica, ma non so se è sciatica. Dopo l'allenamento va meglio.

Panca 8sx5 65% 50kg

Anche se non ero un anguilla impazzita, sento comunque che non riesco ad essere granitico sulla panca. Oscillo sempre un po.

Rematore manubri 4sx6 26kg (+2kg)

ABS Crunch 3x30

Ecco i viedo e buona serata

Squat prima serie

https://youtu.be/UO_lfZoKq70

Squat quinta serie

https://youtu.be/NpdfhDCBRYE

Squat ottava serie

https://youtu.be/jvCsQ8Nodko

Panca prima serie

https://youtu.be/sP6vb3wveKk

Panca ottava serie

https://youtu.be/936uYq0F1h0




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[MrDoc]

Squat ben fatto però attenzione che con la fatica tendi a spostare il baricentro verso le punte dei piedi

Non è una brutta panca, meglio della precedente anche se ogni tanto dimentichi il fermo. Sull' essere "granitico" ci si lavora, è una delle tante cose che si devono allenare

[sbiego]

Nel prossimo allenamento di stacco dovrò fare "70%x5x8 con te sui blocchi 4 cm"

Sarà una domanda banale, ma è uguale se posiziono il bilanciere a 18,50cm?
Il risultato dovrebbe essere lo stesso...

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[MrDoc]

Si, è la stessa cosa

[sbiego]

30/04/2020

Riscaldamento 10 minuti

Stacco bilanciere a 18,5cm 8sx5 70% 78kg (allego video)

Oggi mi sono messo di tigna, ho sperimentato e ho fatto tutte serie differenti per trovare una posizione di partenza decente e alzare il bilanciere verticalmente. Per questo motivo carico tutti i video delle 8 serie, se qualcuno ha la pazienza di visionarli e dirmi se almeno una ripetizioni è degna di questo esercizio. A sensazione direi che le ultime due serie sono le migliori, anche se ho adottato una "tecnica" (se così vogliamo chiamarla) di approccio al bilanciere un po differente.

Panca piana presa ultra larga 5sx4 70% 54kg (allego video)



Bicipiti presa martello 5sx8 13kg (+1kg)

Ecco i video

Stacco prima

https://youtu.be/97L04UnYxUM

Stacco seconda

https://youtu.be/0jpDbJ3gx3I

Stacco terza

https://youtu.be/WtuIBVn-e9M

Stacco quarta

https://youtu.be/dgoFZH98WrI

Stacco quinta

https://youtu.be/7lcy8mz2ywI

Stacco sesta

https://youtu.be/ZCP5R3T9uyY

Stacco settima

https://youtu.be/MVYj8sOeI5A

Stacco ottava

https://youtu.be/o-NZQi9-zz4

Panca ultima

https://youtu.be/q9RlSni4O9Y

Bacioniiii

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[MrDoc]

Lo Stacco non è brutto, ti setti bene, non vedo grosse differenze tra le varie serie (le ho guardate tutte), l' errore è sempre lo stesso in tutte le serie, hai troppa fretta e estendi le gambe prima della schiena e ti trovi sempre in questa posizione:



Panca ben fatta

[Romulano]

Posso suggerire, per la panca, di fare, se possibile, la ripresa in modo che si veda di più la parte in basso, con il resto del corpo, in particolare gomiti e magari anche le gambe.

[sbiego]

Posso suggerire, per la panca, di fare, se possibile, la ripresa in modo che si veda di più la parte in basso, con il resto del corpo, in particolare gomiti e magari anche le gambe.

Ciao Romulano, ho qualche problema di spazio.... Soprattutto in questo periodo, sto facendo lavori a casa e ho tutto spostato. Appena recupererò un po di cm potrò posizionare meglio la telecamera

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[Romulano]

Ciao Romulano, ho qualche problema di spazio.... Soprattutto in questo periodo, sto facendo lavori a casa e ho tutto spostato. Appena recupererò un po di cm potrò posizionare meglio la telecamera

Capisco. Problemi che ho incontrato anch'io, a volte. Eventualmente vedi se riesci anche solo ad inclinare la telecamera (occhio che non cada!), altrimenti sarà per quando avrai terminato i lavori.

[sbiego]

Lo Stacco non è brutto, ti setti bene, non vedo grosse differenze tra le varie serie (le ho guardate tutte), l' errore è sempre lo stesso in tutte le serie, hai troppa fretta e estendi le gambe prima della schiena e ti trovi sempre in questa posizione:



Panca ben fatta

C'è qualche variante o qualche consiglio per aggiustare questo errore? Sono scoordinato, in realtà lo sono sempre stato.
Però voglio riusciure a fare uno stacco fatto bene!



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[MrDoc]

C'è qualche variante o qualche consiglio per aggiustare questo errore? Sono scoordinato, in realtà lo sono sempre stato.
Però voglio riusciure a fare uno stacco fatto bene!

Poche ore fa ho scritto la stessa cosa a La Fran: Calma, con il tempo lo correggiamo.

Il fatto di commettere errori in una alzata è il motivo per cui ci si allena, se la nostra esecuzione fosse perfetta non ci servirebbe allenarci. Io dopo 13 anni trovo sempre innumerevoli errori nelle mie alzate, non mi agito, raccolgo il mio fagottino di incapacità e continuo a cercare di migliorare.

L' esercizio che aiuta a correggere il tuo errore nello specifico è lo stacco con salita in 5 secondi, ma va inserito nel contesto di un programma di allenamento e fatto con le giuste serie, ripetizioni e percentuali. In questo momento, quello che puoi fare come "propedeutico" è , durante il riscaldamento, a basse percentuali, fare comunque una salita lenta e controllata.

[sbiego]

02/05/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat 10sx3 75% 60kg

Soddisfatto, allego video

Panca 10sx3 75% 58kg

Andata bene, senza problemi.

Lat machine 6sx5 50kg (sostituito trazioni per presunto tunnel carpale)

Piegamenti 4sx8

ABS Crunch 3x30

Ecco i viedo

Squat prima serie

https://youtu.be/EejvgcFxUNM

Squat sesta serie

https://youtu.be/e9V4VM52skA

Squat decima serie

https://youtu.be/E5-WMlrHkHs

Panca prima serie

https://youtu.be/oRE2-Kof-Ws

Panca sesta serie

https://youtu.be/NNeNiIZ594A

Panca decima serie

https://youtu.be/MQ-5zGxtrPY

Buona serata!

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[MrDoc]

Squat: meglio le ultime serie rispetto alle prime, sei più preciso nella traiettoria nelle ultime.

Panca : mi sembra che tu abbia i polsi troppo estesi (piegati indietro), forse veramente usando dei polsini da powerlifting (non quelli di spugna per il tennis) potrestiridurre il problema e avere sostegno.

[sbiego]

Squat: meglio le ultime serie rispetto alle prime, sei più preciso nella traiettoria nelle ultime.

Panca : mi sembra che tu abbia i polsi troppo estesi (piegati indietro), forse veramente usando dei polsini da powerlifting (non quelli di spugna per il tennis) potrestiridurre il problema e avere sostegno.

Sai che non ho mai fatto caso ai polsi... sempre posizionati in maniera istintiva. Dovrebbero essere più "drtitti"?

Nel prossimo allenamento ci farò caso e cercherò di correggere.

Magari è questa posizione errata che ha fatto evidenziare il problema al polso già esistente.



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