Diario di Vortex

[Vortex]

Stacco : continui a partire troppo seduto, hai le spalle dietro il bilanciere
Nello Stacco con il fermo forse lo fai meno, ma non sono sicuro perchè cambia la prospettiva

Nella panca hai poco controllo all' avvicinarti al petto.

Nello Squat hai il baricentro un pochino arretrato (meglio nello squat con fermo)

Grazie Dok , oggi ho stacco starò più attento e cercherò di utilizzare angolazioni migliori, con la nuova palestra mi devo regolare ancora ,

dalla prossima settimana inizierò il tuo programma.

[Vortex]

Allenamento settimanale

Lunedi
Stacco 5x5 120kg https://www.youtube.com/watch?v=z3wrIMVYWWA
Stacco 5x5 120kg ultimo https://www.youtube.com/watch?v=3kz34W4SrLY (mi hanno fatto levare le pizze sotto perchè facevano troppo rumore e messo i tappetini che non fanno arrivare il bilanciere a 23 cm di altezza, molto probabilmente ritornerò alla mia vecchia palestra perchè quelle nuove ancora non aprono mi dispiace di lasciare i bilancieri olimpionici però )

Martedì
Panca 5x5 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Qs-S5qx-osA
Squat fermo sopra il parallelo 5x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=H9QKZaKGBLo

Giovedì
military 5x5 40kg https://www.youtube.com/watch?v=AZTlRHkdL64
Stacco fermo 2" salita 5" 5x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=LYMyYRNgz-E

Venerdì
Squat 5x5 80kg https://www.youtube.com/watch?v=yG9E6b6EANc
Squat 5x5 80kg ultimo https://www.youtube.com/watch?v=Z8vmCzc1R5A
panca fermo 4" 5x5 50kg https://www.youtube.com/watch?v=GxVl_sE4WkI


Buona notte Foro

[Romulano]

Ho notato che nel military fai la pausa in alto, mentre a me, quando me lo spiegarono la prima volta, dissero di farla in basso.
Quale pensi che siano le differenze tra le due opzioni?

[MrDoc]

Stacco 120: fai meglio nel secondo video perchè nel primo parti un po' troppo seduto; Lo stacco con fermo mi piace molto

Nello squat: sia con il fermo che senza hai il baricentro ancora leggermete arretrato e ti parte un pochino di sculata ad ogni ripetizione

Panca buona ma dovresti accentuare il controllo negli ultimi centimetri di discesa, invece sembra che tu acceleri

[Vortex]

Ho notato che nel military fai la pausa in alto, mentre a me, quando me lo spiegarono la prima volta, dissero di farla in basso.
Quale pensi che siano le differenze tra le due opzioni?

Ciao Romulano, devi sapere che io le cose non le faccio con criterio ma un po' ad cazzum , onestamente anche a me l'hanno spiegata come a te, effettivamente non ci avevo fatto caso, errore mio in effetti, se ti devo dire le differenze, è che così forse è più facile per via dell'assenza di fermo sulla parte difficile dell'alzata e perché fermandosi in alto ho tempo di fare mente locale, cmq provvederò a correggere , grazie ancora.

[Vortex]

Stacco 120: fai meglio nel secondo video perchè nel primo parti un po' troppo seduto; Lo stacco con fermo mi piace molto

Nello squat: sia con il fermo che senza hai il baricentro ancora leggermete arretrato e ti parte un pochino di sculata ad ogni ripetizione

Panca buona ma dovresti accentuare il controllo negli ultimi centimetri di discesa, invece sembra che tu acceleri

Ciao Dok,

nello stacco e nello squat sono in work in progress , nel senso cerco di farci caso perché effettivamente non è la prima volta che me lo dici, diciamo che sullo squat mi ci sto impegnando di più, perché mi sono reso conto grazie allo squat con fermo sopra il parallelo ci ho fatto proprio più caso che mi fermo con il sedere un kilometro più dietro ,per la panca effettivamente accelero non so perché lo faccio , correggerò.

Oggi inizierò la scheda che mi inviasti , nella mia vecchia palestra però.

[MrDoc]

Io continuo a cercare di correggermi (e non ci riesco ) , quindi non scoraggiarti e dacci dentro!

[Vortex]

Allenamento Lunedì

ritorno alla vecchia palestra ergo addio bilancieri olimpionici e panca ad altezza regolamentare... bestemmie annesse

squat un disastro , panca solo l'ultima è un pò decente perchè sono riuscito a regolare le pizze sotto per far si di avere un altezza della panca di circa 44 cm e ho utilizzato un bilanciere con la ziglinatura agli 81 cm solo all'ultima alzata,
per lo squat ho regolato male da dove prendere il bilanciere, troppo alto , caricavo troppo sui polsi, dovro utilizzare lo stesso bilanciere che uso per la panca, sembra essere anche un pò più tozzo e meno fino, solo pesa 8 chili ma almeno per la panca sembra decente, dovrò provarlo sullo squat almeno ho dei riferimenti, solo lo stacco si salva, speriamo domani vada meglio,
ultimo appunto ... dovrò comprare delle cuffie, conosco troppa gente li dentro

squat 70%x4x3 68kg https://www.youtube.com/watch?v=VBeacaUPspo

squat 80%x3x3 78kg https://www.youtube.com/watch?v=4SWDNYpDuKA

squat 85%x1x2 82kg https://www.youtube.com/watch?v=W9P6OJanZ4M

panca 70%x4x3 58kg https://www.youtube.com/watch?v=__U5e9KJti8

panca 80%x3x3 66kg https://www.youtube.com/watch?v=XvDuWRaCL_Y

panca 85%x1x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=F1n0XkFK0Bs

stacco sui blocchi 8 cm 65%x3x3 90kg https://www.youtube.com/watch?v=zi6PwyZnHyU

Buona serata

[MrDoc]

Squat palesemente impegnativo ma hai tenuto duro, però quando farai le sessioni tecniche dovrai assolutamente lavorare per eliminare la sculata

Panca e stacco ben fatti

[Vortex]

Buona sera,
Allenamento Settimanale

Allenamento Mercoledì
squat con box 70%x3x3 https://www.youtube.com/watch?v=YhRJD_Fh_Vg 67kg
panca doppio fermo in discesa (a 10 cm dal petto e al petto) 70%x3x5 https://www.youtube.com/watch?v=enfA1GMptDs 58kg
stacco 70%x3x3 https://www.youtube.com/watch?v=lgmJiP-G1UM 98kg
stacco 80%2x3 https://www.youtube.com/watch?v=h6km_tmbu0Q 112kg
stacco 85%x1x2 https://www.youtube.com/watch?v=VaIfpRlqUPg 119kg

Allenamento Giovedì
military 70%x4x3 32kg 80%3x3 36kg 85%x1x2 38kg

Allenamento Sabato
squat 70%x4x3 https://www.youtube.com/watch?v=hyXmlg8JfKY 67kg
squat80%3x3 https://www.youtube.com/watch?v=I0CRrcJPsWU 77kg
squat 85%x1x2 https://www.youtube.com/watch?v=Zc0tBCvyGSc 82kg
panca 70%x4x3 https://www.youtube.com/watch?v=7kh_YoGQjJI 58kg
panca 80%3x3 https://www.youtube.com/watch?v=qPFeNZoPiCs 66kg
panca 85%x1x2 https://www.youtube.com/watch?v=kHXxgCMhlDw 70kg
stacco dai blocchi 20cm 80%x3x3 https://www.youtube.com/watch?v=1eMduGvAd5k 112kg

Buona notte foro

[MrDoc]

Non mettere solo le percentuali, metti anche il carico (anzi, mi interessa di più il carico)

Nel box squat (che di per se non è male) tendi però a fare il solito errore: sei leggermete arrtrato con il baricentro e quindi quando cominci a risalire prima devi translare in avanti e solo dopo risali. Poi è quello che succede anche nello Squat normale con 80 e 85%

Panca con doppio fermo ben fatta ma cerca di eliminare anche quel minimo di accenno di apertura dei gomiti appena cominci a spingere

Lo stacco è fatto bene, però sei un po contratto e cerchi di stare con il petto aperto e le scapole addotte, va bene in uno stacco tecnico, ma se si cerca la performance devi tenere le spalle chiuse

[Vortex]

Non mettere solo le percentuali, metti anche il carico (anzi, mi interessa di più il carico)

Nel box squat (che di per se non è male) tendi però a fare il solito errore: sei leggermete arrtrato con il baricentro e quindi quando cominci a risalire prima devi translare in avanti e solo dopo risali. Poi è quello che succede anche nello Squat normale con 80 e 85%

Panca con doppio fermo ben fatta ma cerca di eliminare anche quel minimo di accenno di apertura dei gomiti appena cominci a spingere

Lo stacco è fatto bene, però sei un po contratto e cerchi di stare con il petto aperto e le scapole addotte, va bene in uno stacco tecnico, ma se si cerca la performance devi tenere le spalle chiuse

Scusami per i carichi Dok, di solito li metto mi ero scordato , l'ho messi ora .

Per quanto riguarda lo squat , lo so purtroppo , ci sto lavorando sopra, secondo me certe volte non lo faccio per paura , come se avere il baricentro più in avanti mi mette paura, non so perché, la stessa cosa per lo stacco, avere le scapole vicine mi fa sentire compatto più sicuro, ma... correggerò , per la panca non ci avevo fatto caso.

Grazie dei consigli

[MrDoc]

Tranquillo, tutti ci alleniamo per correggere i nostri errori.

[Vortex]

Allenamento Lunedì

Stacco salita lenta 5" 60%x5x5 84kg https://www.youtube.com/watch?v=47cvDtlO2mc
military 4x6 30kg

Buona notte foro

[MrDoc]

Questa volta ti vedo posizionato bene, ben fatto