Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Quando farò il vero massimale voglio fare un bel fermo monolitico.
Oggi mi e' proprio piaciuto l'esercizio con il fermo 3", penso che lo farò più spesso.

[dorsoduro]

Mi piace pensare che te li avrebbero dati validi in gara.

Considera anche che, in questa ipotetica situazione, avresti dovuto "obbligatoriamente" fare il fermo, nel senso che avresti dovuto aspettare il segnale dell'arbitro. E secondo me li avresti tirati su comunque


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[Muscia]

Oggi wo un po' compromesso per via del problema agli obliqui insorto settimana scorsa. In particolare ho avuto difficoltà nello squat non riuscendo a completare la progressione prevista. Per non perdere il wo ho optato allora per un 3x3 di squat con i 3 fermi. Se non posso caricare almeno miglioro la tecnica.

squat fermo 2" in buca 5x60kg

squat

5x70kg
5x77 kg
3x5 83 kg

squat 3 fermi 3x3 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=xDXFssTKHjs

panca

5x47 kg
7x5 57 kg

https://www.youtube.com/watch?v=fmvYlWMkSMA
https://www.youtube.com/watch?v=0Mi43dni9MU

[MrDoc]

Panca sempre buona, però bloccati e compattati dopo aver spinto su il bilanciere, prima di scendere a fare la ripetizione successiva

Squat: non era giornata, il fermo in risalita era troppo alto ed eri troppo sbilanciato in avanti (piuttosto riduci ulteriormente il carico)

[Muscia]

Oggi ho fatto buon viso a cattivo gioco, dato che ho ancora fastidio al lato sinistro del core non ho voluto forzare nello squat e ho preferito fare un po' di lavoro tecnico.

panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg https://www.youtube.com/watch?v=oali96aXbOE
5x62kg
5x67kg
3x3 72 kg (circa 90%) https://www.youtube.com/watch?v=2WPJXZj53uE

squat 3 fermi 5x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=G3Z2kRcUdR8

poi per fare un po' di volume ho fatto:

squat 70kg 3x5 https://www.youtube.com/watch?v=P5kYKilc4DA

note: sono abbastanza soddisfatto, squat in miglioramento (mi sembra) e buone sensazioni nella panca dove mi sembra di riuscire a gestire meglio di prima anche carichi a % più alte.

[MrDoc]

Panca 3x3x72 OTTIMO!, li hai fatti anche in scioltezza, diventerai un panchista

Squat 3 fermi, fatto benino (sicuramente meglio dell' ultima volta) , ma occhio perchè in risalità tendi a sbilancierti in avanti, anche in risalita devi sentire il peso centrato sui piedi

Squat ben fatto, anche quì occhio a non sbilancierti in avanti in risalita ma ho apprezzato lo sguardo in avanti

[the77joker]

Veramente l'ha detto il Doc io ho lanciato il sasso e nascosto la mano
[emoji23]


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[the77joker]

Hai toccato il petto nella panca?


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[Muscia]

No no, sono arrivato vicino ma senza toccare.

[the77joker]

No no, sono arrivato vicino ma senza toccare.

Allora retrocedi di due caselle e stai fermo un turno
[emoji23]

[Muscia]

Ma scusate mica bisogna toccare, se no e' considerato rimbalzo. Io mi son sempre fermato poco sopra al petto. Non ricordo dove ma avevo letto questa indicazione e mi sono sempre regolato di conseguenza. Voi toccate il petto?

[MrDoc]

No no, sono arrivato vicino ma senza toccare.

Oh cazzarola, dai video non me ne ero mai accorto...
No, non bisogna rmbalzare, ma il petto va toccato eccome; il fermo si fa con il bilanciere contro il petto.

Stacco: spezzi ancora il movimento, spingi prima con le gambe e poi tiri con la schiena

[Morgante]

Come senza toccare?

[the77joker]

A me fa l'effetto balestra.
Mi sembra di tirare il bilanciere e la tensione generata sembra di tirare un arco o una balestra.
Non so se rende l'idea.
Poi bisogna vedere se la freccia parte
[emoji23]


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[Muscia]

Ho capito cosa intendete, se domani torno presto provo. Grazie a tutti per le spiegazioni!