Consiglio scheda multifrequenza

[superpier]

Salve a tutti. Sinceramente la scheda postata da stracchino la vedo poco logica e molto disordinata. Il lavoro per le gambe è quasi nullo.Sorvoliamo sugli addominali ad inizio seduta. Lo squat dovrebbe essere l’esercizio più importante della routine, quello a cui dedicare più tempo ed energie, e invece è relegato all’ultimo posto della sessione di lavoro,addirittura dopo panca e stacchi. Manca la pressa a 45 gradi. In definitiva, se fossi indirizzato sulla multifrequenza farei la seguente routine:
Giorno A:
Squat
panca orizzontale
Trazioni o lat machine o pulley
Military
Focus su schiena

Giorno B:
Stacchi
Pressa
Panca
Rematore
Focus su gambe

Giorno C:
Panca
Squat
Trazioni o lat machine o pulley
Military
Focus su petto e spalle

Io mi sono allenato un anno e mezzo con la multifrequenza ed ora sonopassato da tre mesi a questa parte alla monofrequenza. Il mio obiettivo è l’aumento di massa.

[stracchino]

a mio avviso la progressione sui complementari non è nemmeno da prendere in considerazione.
Come dici giustamente tu stesso, la progressione va gestita sui fondamentali.
questo è fondamentale.
I complementari sono un condimento.
Falli in 3x8, falli a sensazione, puoi anche saltarli qualche volta, falli come ti pare, ma concentrati sul resto

Perfetto, ti ringrazio.

Premetto che io non ho esperienza in fatto di allenamento e che non ho MAI letto/studiato libri di testo su palestra, pesi ecc ecc. Quindi scrivo una mia idea, un'idea che a me piace e in cui voglio credere.

Scrivo non solo per te ma a chiunque legge.

I complementari sono parte integrante dell'allenamento. Sono fondamentali. Quindi vanno fatti e vanno eseguiti alla perfezione!
Ad es, per una persona che non ha mai fatto sport e che fa una vita/lavoro sedentario, la corsa, il plank, le hyper extension ecc sono non solo esercizi fondamentali ma prioritari! E non continuo con le mie idee che é meglio

Se li fai a sensazione o roba simile finisci per non farli, per togliere carico, per fare le cose a caso. E fare le cose a caso non paga mai. Come si può progredire su un esercizio che si fa ogni tanto e a caso? Ogni settimana cambi? Non si lavora così.
Nessun coach al mondo ti dirà: "fai qualche complementare se ti va". Non esiste.
Se nella scheda c'è scritto: Squat progressione + affondi 4x10 TU FAI 40 reps di affondi. Punto. Non c'è la fai? Vai a dormire prima, fai stretching, mangia di più.

Bene, come hai detto tu, se la progressione si basa su un esercizio multiarticolare pesante sarà difficile progredire sul complementare. Ma già mantenerlo é una progressione. Va benissimo così!

Le progressioni sui complementari si possono fare, dipende dal tuo obbiettivo.

N.B. tieni presente ciò che ho scritto all'inizio. Io mi alleno così, mi piace credere che questo sia giusto. E quando si tocca l'argomento mi sento chiamato in causa... io, Chingachgook, l'ultimo dei bodybuilder ahahahah


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Ti ringrazio per la risposta. Come "complementari" cerco di utilizzare comunque dei multiarticolari e proprio per questo sono sempre i soliti nelle mie schede (difficilmente sostituisco qualche esercizio). Il volume è calcolato, anche se come hai intuito lascio un pochino guidarmi dalla sensazione muscolare, a differenza dei fondamentali..

Dado...temo che alla base del "malinteso" ci sia una difformità di obiettivi.

Provo a spiegarmi meglio.

I suggerimenti di massima che sono stati dati partono da utenti che si impegnano nel pl (obiettivo assoluto: la forza).

Quindi multifrequenza..esercizi fondamentali (stacco.squat.panca ed eventuali varianti..), progressioni/programmi, tests dei massimali, ecc. ecc.
Ottica e obiettivo: powerlifting.


Altri utenti (cito a caso il mio amico e collega mod Carnera... e anche tu.. ) lavorate con un obiettivo diverso.
Il bb.
Quindi sviluppo delle masse muscolari, ricerca della proporzione e simmetria, ecc.

Non é un obiettivo meno importante...è solo diverso.

Per quanto riguarda l'obiettivo bb le progressioni sono meno rilevanti.
Perché?
Semplicemente perché la priorità NON è prestativa..ma estetica (lo dico senza voler sminuire il vostro obiettivo).

Sempre in ottica bb è giusto focalizzarsi sullo sviluppo di muscoli carenti...quindi il lavoro sugli esercizi complementari rivestirà un ruolo FONDAMENTALE (che non ha nel pl..).

Ecco perché chiedo SEMPRE qual è l'obiettivo del soggetto che si rivolge a me.

Solo aver ben chiaro questo obiettivo porterà un miglioramento fisico.

Sei d'accordo?

Penso il malinteso nel caso sia dovuto anche alla mia ambiguità sugli obbiettivi indicati, ovvero sviluppare la forza (certamente il mio obbiettivo fondamentale) ricercando al contempo un pochino di crescita muscolare. Il volume indicato e le specializzazioni su dorso e torace penso siano un po' rivelatori di questa impostazione ibrida, sicuramente molto amatoriale.. D'altronde mi ritengo un esordiente, seguo e controllo la programmazione ma sono ancora concentrato sul "mangia e spingi"..

Grazie a tutti per le risposte!

[Enrico80]

Vediamo se questo confronto chiarisce un po' le idee anche a me:
Io vorrei allenarmi da bb, ma penso che finché non avrò raggiunto un traguardo minimo di forza complessiva (e qui ognuno può fissare i suoi obiettivi; ad es. 1,5 il proprio peso nella panca; 2 volte nello squat e 2,5 volte il proprio peso nello stacco) è meglio concentrarsi sui fondamentali con allenamenti da pl.

Questi avranno un transfert su tutto il fisico e mi permetteranno in futuro di alzare dei pesi decenti per allenamenti da bb.

Se poi avanzo tempo a fine allenamento mi metto anche a fare qualche curl concentrato, ecc. , mi segno i pesi e le ripetizioni, li mantengo costanti e guarda caso... dopo un po' mi viene naturale di incrementare di qualche ripetizione o qualche 1/2 kg (io intendo questo per progressione nei complementari).

Ditemi se il ragionamento fila

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