Esecuzione squat

[Luix87]

La strizzata di chiappe, con conseguente offerta del pacco, a che serve? È una domanda seria, mi è già capitato di vederlo fare ma mai a chi si allena per il powerlifting, sono curioso.

Sinceramente guardandomi nel video ha fatto strano anche a me è mi sono sentito uno scemo (non pensavo si vedesse tanto). Comunque l’ho letto in vari tutorial di strizzare le chiappe per fare lavorare meglio il gluteo e completare il movimento di squat.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Morgante]

Sinceramente guardandomi nel video ha fatto strano anche a me è mi sono sentito uno scemo (non pensavo si vedesse tanto). Comunque l’ho letto in vari tutorial di strizzare le chiappe per fare lavorare meglio il gluteo e completare il movimento di squat.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Grazie della spiegazione Luix. Sinceramente a naso non ne vedo l'utilità, e ho paura che quel movimento di bacino non sia il massimo ad altri carichi per la bassa schiena. Però io sono una capra in biomeccanica e so poco e niente di ipertrofia per cui aspetterei pareri più qualificati.

[Luix87]

Grazie della spiegazione Luix. Sinceramente a naso non ne vedo l'utilità, e ho paura che quel movimento di bacino non sia il massimo ad altri carichi per la bassa schiena. Però io sono una capra in biomeccanica e so poco e niente di ipertrofia per cui aspetterei pareri più qualificati.

Proviamo a sentire dagli esperti se è meglio farlo o no, ti posso dire che però non sento nessun tipo di sforzo al basso schiena, è un po’ come quando stacchi dal rack e ti posizioni.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

Se quel movimento porta a iperestendere a livello lombare è meglio non farlo.

[the77joker]

Lo squat da powerlifting è come ti ha detto Doc. Ed è sufficiente anche perché andare troppo giù può portare a “perdere la schiena”. Lo so bene visto che lo facevo e lui mi ha corretto.
Da un punto di vista del ROM ed escludendo il discorso gare fare un affondo maggiore potrebbe aver senso ma è molto difficile mantenere la schiena e la centratura del peso in affondo completo e siccome non serve in gara non ha senso a meno che un atleta sia talmente bravo da fare tutto bene ed è in grado di sfruttare il rimbalzo. Spesso questo affondo viene definito “ass to grass” ed è stato vanto di molti come a dire sei Figo se squatti ATG.
Comunque anche questo concetto sta venendo rivalutato, ad esempio Alan Thrall che ha un notevole controllo e un affondo molto profondo ATG adesso sta cambiando verso un affondo al parallelo perché rende di più.
Un affondo estremo viene usato nel weightlifting dove è veramente estremo se guardi un atleta olimpionico il sedere è tra le caviglie.

Il tuo per chiudere è uno squat regolare o gli manca proprio poco.
Il mezzo squat è una cavolata inventata da chi vuole dire “ho squattato 300kg”. Se non è valido non è squat.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Luix87]

http://youtu.be/KY2Aiizlm_I

Doc ecco l’ultimo update..


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

Uno Squat molto bello, non so se sei stato seguito o hai fatto tutto da solo ma hai fatto un lavoro egregio

[Luix87]

Uno Squat molto bello, non so se sei stato seguito o hai fatto tutto da solo ma hai fatto un lavoro egregio

Ho cercato di seguire i vostri consigli... sto puntando molto alla tecnica piuttosto che al peso, i pesi arriveranno col tempo! [emoji6]


Sent from my iPhone using Tapatalk

[the77joker]

Un paio di dettagli:
La prima rep parti con gambe non tese.
In ogni rep ruoti le mani invece di tenere i polsi rigidi, questo particolare può essere ininfluente ma non vorrei che a carichi alti possa sforzare sui polsi


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Luix87]

Un paio di dettagli:
La prima rep parti con gambe non tese.
In ogni rep ruoti le mani invece di tenere i polsi rigidi, questo particolare può essere ininfluente ma non vorrei che a carichi alti possa sforzare sui polsi


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Grazie joker!
In realtà sento di aiutarmi ruotando le mani all’indietro xké sento il peso meglio distribuito.. devo spostare più indietro il bilanciere e tenere i polsi rigidi o semplicemente tenerlo dov’è a polsi rigidi?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[the77joker]

Grazie joker!
In realtà sento di aiutarmi ruotando le mani all’indietro xké sento il peso meglio distribuito.. devo spostare più indietro il bilanciere e tenere i polsi rigidi o semplicemente tenerlo dov’è a polsi rigidi?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Valuta tu, è un dettaglio non ne facciamo una cosa più grossa di quella che. Comunque per rispondere cercherei di tenere i polsi in linea se ti fosse possibile.