Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Guarda, l'impostazione di squat e stacco l'ho appresa da youtube e specchi...quando facevo palestra anni fa non facevo altro che macchine visto che gli istruttori mi davano schede classiche.
Per la panca mi ha dato una mano un ex collega che faceva il power lifter.

I carichi hai ragione, sono bassi però sinceramente non mi fido ad alzarli fino a quando non ho un feedback da parte dell'ortopedico per quanto riguarda la schiena.
Per lo squat so di essere al pelo, comunque considera che a differenza del primo video non ho i rialzi sotto i talloni e quelle scarpe hanno la suola praticamente piatta...mi sono messo nelle condizioni peggiori per cercare di valutare il movimento senza "aiutini"

Farò i complimenti alla mia ragazza per le riprese della panca e dello squat, lo stacco l'ho fatto da solo perché lei aveva finito la sua passeggiata in palestra e voleva andare a fare la doccia
La prossima seduta proverò a fare i video come dici tu così da avere un quadro completo.

Ovviamente ti ringrazio infinitamente per i feedback

[MrDoc]

Guarda che comunque la base è indubbiamente buona, non ricordo però quali problemi tu abbia alla schiena?

[ThorSon]

Spondilolisi con leggera listesi di L5 su S1

[MrDoc]

E' un riscontro recente o qualcosa di vecchio?
Perchè se è vecchio e non tende a variare è relativamente tranquillo.

[ThorSon]

In realtà è vecchio di circa 8 anni, però vorrei appunto verificare che nulla sia cambiato e che soprattutto nulla possa cambiare caricandosi molti chili sulle spalle.
Ti dirò, erano molti mesi che non avevo problemi di mal di schiena. Mercoledì scorso sono andato a fare un'escursione in montagna (salita non troppo impegnativa ma comunque sono passato da 900mslm a 1950 e discesa) con uno zaino nemmeno troppo pesante, saranno stati giusto 8-10kg. I giorni seguenti sono stati un po' critici con un apice di dolore domenica.
Al contrario dopo gli esercizi di ieri non ho alcun dolore se non muscolare.
Queste cose un po' mi lasciano perplesso

[MrDoc]

Sono stimoli diversi.

[ThorSon]

Oggi la mia compagna mi ha abbandonato a casa da solo, quindi per tirare l'ora di cena sono andato in palestra anche se avrei dovuto riposare.
20' di tapis, qualche serie di addominali e di chin-up (faccio pena ma voglio imparare a farle come si deve)

Doc ho provato a seguire il tuo consiglio, di allargare la presa nella panca. Anche allargando di pochi cm sinceramente mi sono trovato piuttosto scomodo e abbastanza insicuro con un peso che tutto sommato di solito gestisco bene (60kg).
Non so se è la "stanchezza" visto che ho fatto panca anche ieri o se è proprio una questione di posizione che non mi convince.
Domani ho di nuovo allenamento, sabato mattina (da fresco) posso riprovare con la presa più larga.

Peso di stamane 80.6kg, quindi nella norma dell'ultimo periodo

[MrDoc]

Innanzitutto bisognerebbe sapere a che distanza sono le tue mani quando fai panca normalmente (magari va già bene e sono stato tratto in inganno dal video)

Quand'anche fosse sensato provare ad allargare la presa, ci vogliono alcune sessioni di apprendimento e adattamento.

[ThorSon]

Domani misuro.
Per l'apprendimento ci sta, infatti ho detto che riprovo sabato così sono fresco e posso avere un feedback più veritiero

[eraser]

Ho visto le foto.
Sembra di vedere un leggero retropiede valgo, soprattutto a sx, ma mi sembra anche che la tua elasticità stia migliorando...

Dopo guardo i video.

[eraser]

Come promesso oggi metto foto e video.
Ieri allenamento un pelo diverso dal solito per favorire i 3 big, ho eliminato qualche complementare.

Panca: 2x5@65kg+2x5@67.5kg+5@70kg+3@72.5kg rest 3'
A favore di video ho provato a fare un fermo al petto un pelo più lungo del solito, così mi dite che sono bravo e io sono contento
Scherzi a parte era una settimana che non usavo questi carichi perché avevo voluto parlare di approcci diversi (qualcuno ha detto 8x8?), ieri sono tornato all'ovile.
La tripla finale per provare come va con il peso un po' più alto, probabilmente settimana prossima salgo di 2.5kg

Seconda serie a 67.5kg


Serie a 70kg


Serie a 72.5kg


Military press seduto: 2x8@30kg+8@32.5kg+6@35kg rest 1'
Non sono ancora riuscito a chiudere gli 8 colpi a 35kg, ieri ho ceduto al 6° complice anche la panca fatta un po' più intensa delle altre volte.

Squat: 2x5@50kg+3x5@60kg rest 3'
Sempre carichi leggeri visto che non so ancora fino a quanto posso spingere con la schiena, l'importante ora è apprendere la tecnica.

Stacchi: 5x5@60kg rest 3'
Prima volta che faccio gli stacchi dopo veramente tanto tempo (2 anni o forse più), bisogna riprendere la mano. Nell'ultima serie ho preso il tizio più grosso che c'era in palestra e gli ho chiesto di guardare la tecnica. Mi ha detto che salgo prima con le spalle e poi con il culo, evidentemente la "paura" di salire prima con quest'ultimo mi porta a sbagliare nel verso opposto.

Chin up: 3-3-2-2-2 rest 3'
Si ok, qui sono una sega...niente da aggiungere

Standing calf raise : 2x85@15kg rest 2'30"
Sto ancora facendo la "sfida" lanciata da uberfrantz in uno dei suoi messaggi. Farli dopo stacco e squat è stata veramente dura

Le foto dell'accosciata che voleva vedere eraser:
Allegato 15539Allegato 15540

Nota dell'autore: hanno da poco messo il rack che ho usato nei video, oggi è la prima volta che lo provo. Devo dire che non mi è dispiaciuto affatto.
Quando andrò alle 6 del mattino lo userò anche per fare la panca

ho visto i tuoi video.

ti dico la mia ( ferme restando le giuste valutazioni di DOC !!! )


PANCA.

abbastanza bella...con alcuni difetti.
1- presa troppo stretta.
2- tempi esecutivi sbagliati (farei una eccentrica più controllata ed una concentrica più esplosiva)
3- non hai mai le spalle appoggiate in panca (non c'è adduzione scapolare).
4- non fai leg drive.


(mangio qualcosa e poi ti dico del resto... )


.

[SeNsHi]

aggiungerei che i gomiti li vedo un pelo aperti, cercherei di chiuderli quel tantino per tenerli sempre in spinta sotto il bilanciere
AH, E CAMBIA MUSICA O USA DELLE CUFFIE

[eraser]

aggiungerei che i gomiti li vedo un pelo aperti, cercherei di chiuderli quel tantino per tenerli sempre in spinta sotto il bilanciere
AH, E CAMBIA MUSICA O USA DELLE CUFFIE

Se sistema la presa dovrebbero andare a posto anche i gomiti...imho

[eraser]

Video degli squat, ltime 3 serie da 3 angoli diversi:

Squat....

Buono ma ci sono un paio di cose da sistemare.

1- migliora i tempi esecutivi. Eccentrica più controllata (carichi la molla) e concentrica più dinamica (esplodi).
2- tieni il bilanciere più basso (sulle spalle...non sul collo)
3- stringerei lo stance. Con le tue (leggere ) caratteristiche di valgismo uno stance a piedi più paralleli potrebbe darti una piccola correzione in supinazione. Imho.

[eraser]

Infine video degli stacchi, anche qui ultime 3 serie





Chiedo scusa per i 3 messaggi ma purtroppo non posso inserire più di 3 video nei messaggi

Stacco....



Forse è buono...ma il peso è troppo leggero per poter essere valutabile.

Insisto su una posizione a piedi paralleli in funzione compensativa