Perfezionare scheda massa

[Tonymusante]

È uno che non usa internet diciamo. A me non costa nulla quindi lo faccio per lui

ma non ha alcun senso, questo è un forum non un centro di assistenza e recupero, è una comunità di appassionati che discorrono tra loro e si scambiano pareri dopo aver cementato progressivamente nel tempo una conoscenza virtuale.
Non è un call center o una chat o un numero verde; per questo esiste la sezione di presentazione, per farsi conoscere ed integrarsi nel forum.
Se il tuo amico è interessato a questo, cominci ad utilizzare internet (imprescindibile al giorno d'oggi, soprattutto tra i giovani) si faccia avanti, si presenti ed inizi questa relazione virtuale; se non lo vuol fare può istruirsi sui libri o in palestra.
Non agiamo per intermediari

Per quanto riguarda te, che tra le altre cose cadi spesso in contraddizione, questi sono alcuni links utili per acculturarti sulla materia (ho fatto un copia incolla delle indicazioni che proprio orepex ha fornito in un altro thread ).
Ci sono altre discussioni pertinenti che andrebbero lette ma, per cominciare, può bastare così.
Leggile, studiale e poi ne riparliamo:

Metodi di allenamento per il bodybuilding


Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni

La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila

Come rendere equilibrata la propria scheda di allenamento

Una proposta di allenamento per il bodybuilding

Per finire, ecco una prestampata
Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi

[hoffman]

Allora anzianità di allenamento 2 anni circa. Età 18/19.
Vecchia scheda :
Petto e Bicipiti
Panca piana : 4* 10-8-6-4
Dip: 4*10
Pectoral machine : Stripping 8+8+8*2
Cavi croci panca piana : 3*max
panca inclinata multy: 4* 6-8-10-12

Bicipiti:
curl bilanciere ez : 4* 12-10-8-6
Cavi corda Stripping : 8+8+8*2

Dorsali e Tricipiti :

Lat machine triangolo: 10-8-6-2
Lat machine avanti: 6-8-10-2
Pulley stripping : 8+8+8 * 2
T-bar : 3*max

Tricipiti:
Push down : 12-10-8-6
cavi 3* max

Gambe e Spalle :
Leg press : 3*10
Curl seduto : 4*max
leg curl : 6-8-10-12
leg extension : 12-10-8-6

Spalle
Lento dietro : 12-10-8-6
Alzate laterali seduto : 6-8-10-12
Alzate frontali : 4*10
upper back : 3* max

[hoffman]

Hai ragione che dovrebbe venier lui .. Ma le difficoltà economiche anche tra i giovani si sentono . Ringrazio almeno di averlo convinto a prendere il diploma ..

[Tonymusante]

Hai ragione che dovrebbe venier lui .. Ma le difficoltà economiche anche tra i giovani si sentono . Ringrazio almeno di averlo convinto a prendere il diploma ..

Le difficoltà economiche a far cosa, a collegarsi su di un forum gratuito da un cell o da qualunque parte? Poi ha i soldi per iscriversi in palestra, non è certo bisogno prioritario.
Comunque, la crisi economica non è un nostro problema e tuy stai trollando abbastanza.
I dati sopra forniti quindi non sarebbero tuoi ma del tuo amico?

In ogni caso hai abbastanza materiale da leggere - per te - e fotocopiare o raccontare al tuo amico. Dopoche avrete studiato in coppia, apri una nuova discussione e così vediamo cosa avrai appreso.
Questa è meglio chiuderla perchè mi pare che di tempo ne abbiamo perso fin troppo e se sotto al tuo nick la tua reputazione appare rossa, probabilmente un motivo esiste.