Scheda Massa dopo un mese! Pareri ben accetti

[Antoine]

-per lo squat al multipower leggi qui Come farsi male in palestra: la guida completa BODYBUILDING HOMEPAGE
- una palestra senza il rack per lo squat non è degna di essere chiamata tale

[domenico94]

Si scusa hai ragione non volevo chiamarla "scheda miracolosa".
Mi rimangono però alcune domande.
Nella mia palestra non è presente il rack per lo squat "libero". E' disponibile solo il multipower come faccio? Ho sentito dire che è deleterio eseguire lo squat al multi. Potete confermarlo?

Per semplificare, è deleterio perchè non è un movimento naturale, cioè devi seguire la traiettoria perfettamente dritta che il bilanciere ti impone.

Comunque potresti provarlo cercando di imitare quanto più possibile il movimento dello squat libero, quindi la posizione del bilanciere dovrebbe teoricamente combaciare, in linea verticale, con i talloni o al massimo con la piante del piede. Cioè se ti si guardasse di lato e si immaginasse di tracciare una linea perpendicolare al suolo che parte dall'asta del bilanciere, questa dovrebbe toccare terra in corrispondenza dei talloni o al massimo della pianta del piede.

E lascia perdere chi ti dice che le ginocchia non devono categoricamente superare la linea dei piedi... è un'esemplificazione di una serie di informazioni molto complesse e che variano a seconda delle caratteristiche fisiche di ogni soggetto. L'importante (oltre alla posizione del bilanciere in linea con quella del tallone-pianta del piede) è fare in modo che durante tutta l'esecuzione si mantengano le curve spinali fisiologiche (in particolare il tratto lombare).

[iCalle]

Up!
Grazie mille

[domenico94]

La panca stretta va eseguita sulla panca piana. Per quanto riguarda l'iperestensione della colonna: sì, devi "sparare il sedere in fuori" (anteroversione del bacino) contraendo tutti i muscoli della schiena. Questo favorirà il mantenimento delle curve fisiologiche e contribuirà a darti maggior stabilità durante il movimento.

[iCalle]

La panca stretta va eseguita sulla panca piana. Per quanto riguarda l'iperestensione della colonna: sì, devi "sparare il sedere in fuori" (anteroversione del bacino) contraendo tutti i muscoli della schiena. Questo favorirà il mantenimento delle curve fisiologiche e contribuirà a darti maggior stabilità durante il movimento.

Aggiornamento alquanto bizzarro:
Sabato mi sono recato in palestra e ho fatto vedere all'istruttore di sala il link "Come farsi male in palestra" relativo allo squat.
Da quel momento è successo il putiferio, mi ha detto che non devo credere alla cose che leggo su internet perché la maggio parte delle volte sono bufale
Pi che altro mi ha parlato della "rettilizzazione delle spina dorsale" se non sbaglio. Lui mi ha detto che la posizione mostrata nella seconda immagine (quella reputata corretta) alla fin dei conti è scorrettissima perché è questa che provoca ernie e via discorrendo. Come faccio? Sono tentato di abolire lo squat e fare dell'altro. Che palle però
-------------------------------------
Eventualmente è possibile secondo voi eseguire uno squat non ai massimi livelli ma farlo più leggero, affiancandolo ad una leg press con progressione BILL STARR?
Quindi la Tabella A verrebbe:

Squat
Leg Press
Panca Rematore
Panca Stretta
Iperestensioni

[eraser]

Aggiornamento alquanto bizzarro:
Sabato mi sono recato in palestra e ho fatto vedere all'istruttore di sala il link "Come farsi male in palestra" relativo allo squat.
Da quel momento è successo il putiferio, mi ha detto che non devo credere alla cose che leggo su internet perché la maggio parte delle volte sono bufale
Pi che altro mi ha parlato della "rettilizzazione delle spina dorsale" se non sbaglio. Lui mi ha detto che la posizione mostrata nella seconda immagine (quella reputata corretta) alla fin dei conti è scorrettissima perché è questa che provoca ernie e via discorrendo. Come faccio? Sono tentato di abolire lo squat e fare dell'altro. Che palle però
-------------------------------------
Eventualmente è possibile secondo voi eseguire uno squat non ai massimi livelli ma farlo più leggero, affiancandolo ad una leg press con progressione BILL STARR?
Quindi la Tabella A verrebbe:

Squat
Leg Press
Panca Rematore
Panca Stretta
Iperestensioni

Il tuo istruttore, ipotizzando che tu abbia capito bene le sue indicazioni, non mi sembra un fenomeno.

In ogni caso ti dico questo:

Se chiedi info e vieni seguito da uno o più utenti del nostro forum fai benissimo a seguire le loro indicazioni.

Se invece chiedi info e ti fai seguire dal tuo istruttore in palestra sarebbe meglio non far perdere tempo ai suddetti utenti, che ti hanno gentilmente messo a disposizione il loro tempo e la loro preparazione.

[domenico94]

In questo momento sarebbe azzeccatissima la frase: shut up and squat !!!

[Wildcat]

Fai un po' quel che vuoi... lo squat non ha mai ucciso nessuno.
La cosa interessante di questi personal trainer/istruttori, testato sul campo, non hanno la minima idea di cosa sia la pesistica olimpica che si basa pesantemente sullo squat, e di cosa sia il powerlifting. X non parlare del crossfit.
Solo il fottuto fitness... che poi cosa è il fitness se non un modo di cazzeggiare credendo di fare sport...
Quel che è dannoso è non rispettare le curve. Tipo squat al multipower con piedi avanti e colonna dritta.

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[Wildcat]

Integrare cosa? Allenati e fatti supervisionare la tecnica. Il fatto che tu abbia dolore alla schiena non è un bene.
Con quei carichi devi solo pensare a mangiare, riposare e allenarti.

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[muscle94]

Integrare cosa? Allenati e fatti supervisionare la tecnica....

Wild non avevo visto il tuo intervento,condivido in pieno quello che hai detto.

[iCalle]

Ragazzi ecco che vi scrivo dopo 8 settimane.
Ho concluso la tabella BILL STARR ma non penso di aver raggiunto l'obiettivo sperato. Mi conviene continuarla?
Cosa mi consigliate? Mi sono perso e non riesco a trovare una via.

[Shawn Ray]

Ok, dicci meglio cosa hai fatto e dove sei arrivato.

[iCalle]

Ho concluso le 8 settimane che mi avevano consigliato per aumentare la forza.
Diciamo che ho fatto qualche miglioramento ma non esagerato.

Panca piana: 40 kg TM
Squat: 45 kg TM
Rematore: 18 kg TM
Trazioni: 5 max
Distensioni di gambe alla macchina: 72 kg TM
Panca presa stretta: 25 kg
Curl manubri: 14 kg

Servono altre informazioni? Come procedo? Continuo questo periodo di forza? Fino a quando?
Grazie ancora.

[Wildcat]

Basta una bilancia pesa persone…

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[iCalle]

Hai ragione ma me la porto da casa??
Li non c'è!