Sulla difficoltà delle tecniche degli esercizi

[Mancino]

Sono d accordo cn voi.Cmq wolf lo stacco è semplice se lo sai fare
Purtroppo nn avrei nessuno disposto a seguirmi,credo ke sarebbe gia tanto se mi permettessero di farlo
Cmq secondo me un buon fondamentale per la skiena sono le trazioni alla sbarra(se si riesce anke cn sovrappeso,io per ora pero riesco a farne solo 8/9)

Un altra cosa,per me i complementari vanno fatti se si ha qualcosa su cui lavorare,ma nel mio caso credo ke un fondamentale piu un solo complementare per i muscoli grossi vada piu ke bene

Deduco ke la full ke ho postato vada bene(visto ke nn ha ricevuto commenti)
Per quello ke dici tu wolf dovrei essere seguito per alcuni esercizi perkè farli senza nessuno ke ti giudiki mi sembra un po pericoloso
Poi conta ke mi alleno da solo,e cosa faccio,in palestra kiedo a qualcuno se mi puo riprendere mentre magari faccio(invento) 10kg di stacco

sembrerei un po troppo ridicolo

[warewolf]

Sono d accordo cn voi.Cmq wolf lo stacco è semplice se lo sai fare

Quello che intendo dire e' che lo stacco non e' un'esercizio particolarmente tecnico o difficile da imparare in 2-3 sessioni puoi benissimo imparare a farlo correttamente
Comunque se non ci provi non saprai mai quanto e' semplice

Per quello ke dici tu wolf dovrei essere seguito per alcuni esercizi perkè farli senza nessuno ke ti giudiki mi sembra un po pericoloso
Poi conta ke mi alleno da solo,e cosa faccio,in palestra kiedo a qualcuno se mi puo riprendere mentre magari faccio(invento) 10kg di stacco
sembrerei un po troppo ridicolo

E' pericoloso se il carico e' notevole, se il carico e' da neofita al massimo fai ridere chi ti sta' intorno .

Come o gia detto ci sono i mezzi per farlo da soli senza rischiare nulla,
basta leggere il libro e applicare gli insegnamenti alla lettera non e' difficile.
Come gia suggerito, filmati e paragona con i video che si trovano sul sito di crossfit, ci vogliono un paio di settimane per imparare gli esercizi e qualche mese per perfezionarli..
Puoi anche postarli sul questo sito nella sezione powerlifting per una recensione

Uno delgi sport piu pericolosi e' il calcio eppure milioni di bambini giocano senza un'allenatore ...
se parti con il timore di farti male sei gia partito con il piede sbagliato..

[lukenadal]

il video postato è ottimo, però siamo in un forum italiano e già è difficile che un utente sappia l'inglese, se poi cìè pure lo slang..
A parte gli scherzi, lo stacco a parer mio è difficile da eseguire nel momento in cui un minimo errore può costarti caro, anche il solo spostare un pò il bilnaciere lontano dalle tibie e gambe è rischioso per la schiena.
Comunque è ovvio che si può imparare tranquillamente ma non è un curl per bicipiti per internderci.

Io rimango dell'idea che per qualche mese è meglio che faccia una scheda ABA BAB, poi potrà iniziare allenamenti specifici.

[warewolf]

il video postato è ottimo, però siamo in un forum italiano e già è difficile che un utente sappia l'inglese, se poi cìè pure lo slang..
A parte gli scherzi, lo stacco a parer mio è difficile da eseguire nel momento in cui un minimo errore può costarti caro, anche il solo spostare un pò il bilnaciere lontano dalle tibie e gambe è rischioso per la schiena.
Comunque è ovvio che si può imparare tranquillamente ma non è un curl per bicipiti per internderci.

Io rimango dell'idea che per qualche mese è meglio che faccia una scheda ABA BAB, poi potrà iniziare allenamenti specifici.

Lo so la lingua e' un problema, pero' stiamo parlando di un esercizio abbastanza semplice, i problemi maggiori arrivano quando si deve imparare la "power clean"

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=27059

Per imparare si fa' cosi ,
Lui fa' il sumo DL che a me non piace, specialmente per i principianti non e' l'esercizio milgiore
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26991
pero' prima si impara con solo il bilancere poi quando la tecnica c'e', si aggiunge il peso... gradualmente e senza strafare ..
Titan nel video parte con troppo peso e si vede che la tecnica proprio non c'e'.

Con il peso adeguato gli errori non si pagano, pero' se uno vuole strafare diventa pericoloso

che meraviglia questo video che ho trovato qui su BBH..
http://www.youtube.com/watch?v=kEyxL...elated&search=

[Mancino]

Si,in caso cerkero di imparare la tecnica partendo cn poko peso
Ma ho visto ke in qst forum è molto usata la multifrequenza,io fino ad ora mi sono sempre allenato in mono,cmq l idea della ABA BAB mi piace

[warewolf]

comunque per imparare la tecnica usare solo il bilancere non serve a niente. Devi sentirlo il peso altrimenti poi lo schema motorio va a farsi benedire quando inizi a spingere.
il mio consiglio è di iniziare gradualmente ma di tenere un peso comunque ipegnativo e esercitarsi su quello. poi se vuoi imparare un'alzata come minimo la devi fare 2 volte a settimana meglio se tre o più. Tanto mica devi spingere come un maile.
quando hai preso la patente facevi una guida alla settimana o cercavi di provare il più possibile prima dell'esame?

Dipende da chi sta sotto (o dietro in questo caso) al bilancere..
sono sempre 20kg possono bastare per un principiante che deve solo imparare la tecnica, chiaro che se il peso non si sente, aggiungere qualche Kg va benissimo

Alcuni esempi
come non fare il deadlift


e questo invece e' un'ottimo video, da questo si puo imparare anche se
non sono tutti perfetti , si vede bene la posiione del bilancere e gli angoli di gambe e schiena ..

e' un movimento abbastanza naturale percui piuttosto semplice paragonato ad altri lift

[Visione]

secondo me non è nulla di strepitoso, anzi molte partono col culo alto, nella prima fase dell'alzata poi salgono ancora di più trovandosi culo alto spalle basse= leva svantaggiosa, se poi pensi che non stanno neanche tirando figuriamoci come lo fanno un massimale.
lo stacco è difficilissimo come movimento non ci sono ca.zzi, ci vogliono anni e anni per farlo bene chi dice di no, non ha le conoscenze per poter giudicare.
se si vuole partire da come fare uno stacco io partirei da qua.
www.dangerousfitness.fituncensored.com/2008/04/24/dcss-training-corso-di-sopravvivenza-allo-stacco-da-terra/

[warewolf]

secondo me non è nulla di strepitoso, anzi molte partono col culo alto, nella prima fase dell'alzata poi salgono ancora di più trovandosi culo alto spalle basse= leva svantaggiosa, se poi pensi che non stanno neanche tirando figuriamoci come lo fanno un massimale.

Come prima lezione non e' male l'ho detto subito che non erano perfetti ...
quello e' un errore tipico dei principianti che normalmente sparisce dopo qualche sessione, e' un errore minimo
molte volte non devi nemmeno falro notare che sparisce quando non si e' piu spaventati dal carico o quando si sviluppa il muscolo.

lo stacco è difficilissimo come movimento non ci sono ca.zzi, ci vogliono anni e anni per farlo bene chi dice di no, non ha le conoscenze per poter giudicare.

come ho detto sopra in media ci volgiono un paio di settimanee per imparare le basi del movimento e qualche mese per perfezionarlo, ma parlo solo per esperienza personale..

c'e' chi ci azzecca subito dopo 2-3 allenamenti e altri che ci impiegano di piu
I bambini piu giovani 8-12 anni sono quelli che fanno sia gli stacchi che squat con una naturalezza incredibile
Se poi mi parli di livelli da pro applicati alle competizioni allora e' diverso, ovvio che ci volgiono anni per sviluppare una tecnica personale e competitiva.
Come in tutti gli sport prima impari poi diventi un campione..
Prendi il nuoto per esempio, impari a nuotare magari anche bene poi pero' per diventare un campione ci vogliono anni e anche dopo anni e anni non e' detto che si diventi un nuotatore professionista.
Questo non vuol dire che non sai nuotare o che non hai una buona tecnica..

Comunque se ci si impiegano anni e anni per imparare lo stacco meglio darsi all'ippica

quanti anni impieghi a imparare I lift piu tecnici come lo snatch , power clean..

se si vuole partire da come fare uno stacco io partirei da qua.
www.dangerousfitness.fituncensored.com/2008/04/24/dcss-training-corso-di-sopravvivenza-allo-stacco-da-terra/

Ottimo poi e' in Italiano
Konstantine e' un fenomeno

[lukenadal]

Ware, io vedo gente che dopo anni e anni ancora non sa fare la panca piana, o meglio, apparentemente la fa, poi però il carico è tutto sui deltoidi anteriori e tricipiti perchè non tengono le scapole arretrate etc...
Buona lezione sugli stacchi.

[warewolf]

Ware, io vedo gente che dopo anni e anni ancora non sa fare la panca piana, o meglio, apparentemente la fa, poi però il carico è tutto sui deltoidi anteriori e tricipiti perchè non tengono le scapole arretrate etc...
Buona lezione sugli stacchi.

Si pero' quello meriterebbe un'altro thread...
c'e' chi sceglie di fare la panca usando prese diverse, specialmente chi fa' BB .
Quello del non tenere le scapole arretrate pero' e' un'errore piuttosto frequente, e anche dannoso

[Mancino]

Grazie ware,cmq in ieri ho provato a farlo in casa davanti allo spekkio e mi sembra ke sia venuto bene confrontandolo cn i video postati
L altezza del bilancere da terra era 21cm e il peso,ridicolo,era di 30kg
Gg mi fa "male"(cioè sento ke ha lavorato) la parte bassa della skiena e la parte dietro dei quadricipiti

[warewolf]

Grazie ware,cmq in ieri ho provato a farlo in casa davanti allo spekkio e mi sembra ke sia venuto bene confrontandolo cn i video postati
L altezza del bilancere da terra era 21cm e il peso,ridicolo,era di 30kg
Gg mi fa "male"(cioè sento ke ha lavorato) la parte bassa della skiena e la parte dietro dei quadricipiti

Ecco... primo errore.. parti troppo basso
Cerca di partire da 45cm circa, 21 sono meno dela meta' ..

puoi usare dei blocchi di legno o 2 cavalletti tipo questi


Ora pero' mi viene in mente che se vai in palestra te li dovresti portare dietro .. non molto pratico
Se la tua palestra non ha i pesi di gomma della misura giusta, usa un po' di immaginazione mettici sotto qualcosa per arrivare almeno a 40cm ..

Mi raccomando tieni la schiena dritta e il bilancere in contatto con gli stinchi .. e' normale graffiarsi fino a sanguinare se ti da' fastidio usa dei calzettoni da calcio .. i parastinchi no !! sono da fighetta

ahh.. e non fare troppe ripetizioni anche se il carico e' minimo come hai potuto appurare si sente...

[Mancino]

Ok,provero a tenere il bilancere su un rialzo piu alto
e ben attaccato alle caviglie

[warewolf]

Ok,provero a tenere il bilancere su un rialzo piu alto
e ben attaccato alle caviglie

Ne ho un'altro , da questo angolo si vede meglio

Nota la distanza tra bilancere e gli stinchi , da posizione dritta , guarda il bilancere deve essere circa 3-4 cm dagli stinchi

quando pieghi le ginocchia per prepararti a sollevare, gli stinchi devono toccare il bilancere , se non toccano devi avanzare .. se guardi dall'alto trova un punto di riferimento.. tipo la linguetta delle scarpe ..
Gonfia il petto tira un respiro profondo, addominali tesi e guarda direttamente di fronte o leggermente in alto , la spina dorsale si raddrizza se la testa e' nella posizione giusta .. solleva
usa le gambe e la schiena contemporaneamente non le braccia o le spalle


A parlarne e vedere il video mi e' venuta voglia di fare un paio di ripetizioni