Sulla difficoltà delle tecniche degli esercizi

[lukenadal]

Ware, io vedo gente che dopo anni e anni ancora non sa fare la panca piana, o meglio, apparentemente la fa, poi però il carico è tutto sui deltoidi anteriori e tricipiti perchè non tengono le scapole arretrate etc...
Buona lezione sugli stacchi.

[warewolf]

Ware, io vedo gente che dopo anni e anni ancora non sa fare la panca piana, o meglio, apparentemente la fa, poi però il carico è tutto sui deltoidi anteriori e tricipiti perchè non tengono le scapole arretrate etc...
Buona lezione sugli stacchi.

Si pero' quello meriterebbe un'altro thread...
c'e' chi sceglie di fare la panca usando prese diverse, specialmente chi fa' BB .
Quello del non tenere le scapole arretrate pero' e' un'errore piuttosto frequente, e anche dannoso

[Mancino]

Grazie ware,cmq in ieri ho provato a farlo in casa davanti allo spekkio e mi sembra ke sia venuto bene confrontandolo cn i video postati
L altezza del bilancere da terra era 21cm e il peso,ridicolo,era di 30kg
Gg mi fa "male"(cioè sento ke ha lavorato) la parte bassa della skiena e la parte dietro dei quadricipiti

[warewolf]

Grazie ware,cmq in ieri ho provato a farlo in casa davanti allo spekkio e mi sembra ke sia venuto bene confrontandolo cn i video postati
L altezza del bilancere da terra era 21cm e il peso,ridicolo,era di 30kg
Gg mi fa "male"(cioè sento ke ha lavorato) la parte bassa della skiena e la parte dietro dei quadricipiti

Ecco... primo errore.. parti troppo basso
Cerca di partire da 45cm circa, 21 sono meno dela meta' ..

puoi usare dei blocchi di legno o 2 cavalletti tipo questi


Ora pero' mi viene in mente che se vai in palestra te li dovresti portare dietro .. non molto pratico
Se la tua palestra non ha i pesi di gomma della misura giusta, usa un po' di immaginazione mettici sotto qualcosa per arrivare almeno a 40cm ..

Mi raccomando tieni la schiena dritta e il bilancere in contatto con gli stinchi .. e' normale graffiarsi fino a sanguinare se ti da' fastidio usa dei calzettoni da calcio .. i parastinchi no !! sono da fighetta

ahh.. e non fare troppe ripetizioni anche se il carico e' minimo come hai potuto appurare si sente...

[Mancino]

Ok,provero a tenere il bilancere su un rialzo piu alto
e ben attaccato alle caviglie

[warewolf]

Ok,provero a tenere il bilancere su un rialzo piu alto
e ben attaccato alle caviglie

Ne ho un'altro , da questo angolo si vede meglio

Nota la distanza tra bilancere e gli stinchi , da posizione dritta , guarda il bilancere deve essere circa 3-4 cm dagli stinchi

quando pieghi le ginocchia per prepararti a sollevare, gli stinchi devono toccare il bilancere , se non toccano devi avanzare .. se guardi dall'alto trova un punto di riferimento.. tipo la linguetta delle scarpe ..
Gonfia il petto tira un respiro profondo, addominali tesi e guarda direttamente di fronte o leggermente in alto , la spina dorsale si raddrizza se la testa e' nella posizione giusta .. solleva
usa le gambe e la schiena contemporaneamente non le braccia o le spalle


A parlarne e vedere il video mi e' venuta voglia di fare un paio di ripetizioni