La dieta per massa di D'Argo

[B/ J/ 4 /2]

Tutto meno che prendere per il culo, ti ho scritto come la penso, i carbo in massa vanno assunti in ogni pasto, scegliamo quelli a basso I.GH se vuoi ma non è certo solo un parametro come l'indice glicemico a condizionare il metabolismo se no le kcal cosa sono?
Se mi mangio 8.000kcal di carne non ingrasso perchè ha un basso indice glicemico?
Cerchiamo appena possibile di mangiare sano e pulito e non si può per morire sani vivere da malati...
Ok la passione ma per alcuni del forum è ossessione..
Ciao

Si si ho capito il tuo punto di vista e lo rispetto, sono d accordo con il discorso che non ci si puo' basare sul IG e poi mangiare un fottio di prote in piu' le quali ci faranno ugualmente ingrassare, pero' rimango dell idea (antiquata, errata, sopravvalutata, irreale, chiamala come vuoi) che le prote a IG alto non facciano bene alla sera, ripeto è una mia idea giusta o sbagliata (non dico che sia legge assolutamente), ogniuno fa' nel modo in cui si sente meglio e ottiene risultati..

[ale29paola14]

Per correttezza diciamo che un atleta di 78Kg non dovra mantenere il rapporto 2g(2,5 mi sembrano tanti)x78 ma dovra togliere dai 78 la percentuale di grasso e acqua che non sono metabolicamente attivi.

Come si diceva carboidrati anche a cena,non credo molto alle leggenda che i carboidrati interferiscano cosi tanto con il GH.

Aumenterei a 30g le proteine del caseinato prima di dormire

Non commento proprio le cazzate circa il muscolo che si sgonfia perchè le proteine sarebbero predigerite.LA lettura di un po chimica e fisiologia umana non ti farebbe di certo male.Consigliato anche un po di teoria delle proteine..quelle predigerite prendono il nome di idrolizzate,le altre sono estratte per scambio ionico o filtrazione ma non sono enzimaticamente predigerite.Cosi come il fatto che le proteine in eccesso vengano espulse,perchè in realtà diventano grasso.

Sei tu ke nn capisci e ke devi metterti a studiare un bel pò, le proteine appesantiscono reni e fegato e il corpo nn ne assimila + di 30gr a pasto, quelle in + vengono espulse!!! E poi tutte le proteine sono predigerite. Fatti una cultura, le cazzate sei te a dirle!!!

[ale29paola14]

Per correttezza diciamo che un atleta di 78Kg non dovra mantenere il rapporto 2g(2,5 mi sembrano tanti)x78 ma dovra togliere dai 78 la percentuale di grasso e acqua che non sono metabolicamente attivi.

Come si diceva carboidrati anche a cena,non credo molto alle leggenda che i carboidrati interferiscano cosi tanto con il GH.

Aumenterei a 30g le proteine del caseinato prima di dormire

Non commento proprio le cazzate circa il muscolo che si sgonfia perchè le proteine sarebbero predigerite.LA lettura di un po chimica e fisiologia umana non ti farebbe di certo male.Consigliato anche un po di teoria delle proteine..quelle predigerite prendono il nome di idrolizzate,le altre sono estratte per scambio ionico o filtrazione ma non sono enzimaticamente predigerite.Cosi come il fatto che le proteine in eccesso vengano espulse,perchè in realtà diventano grasso.

Sei tu ke nn capisci e ke devi metterti a studiare un bel pò, le proteine appesantiscono reni e fegato e il corpo nn ne assimila + di 30gr a pasto, quelle in + vengono espulse!!! E poi tutte le proteine sono predigerite. Fatti una cultura, le cazzate sei te a dirle!!!

[utente86]

Sei tu ke nn capisci e ke devi metterti a studiare un bel pò, le proteine appesantiscono reni e fegato e il corpo nn ne assimila + di 30gr a pasto, quelle in + vengono espulse!!! E poi tutte le proteine sono predigerite. Fatti una cultura, le cazzate sei te a dirle!!!

sbagli di grosso,le proteine predigerite sono esclusivamente le idrolizzate,inoltre quelle in eccesso vengono convertite in zuccheri e poi grassi dal processo glucogenetico..al piu è l' eccesso di scorie a fare male.

Comincia a leggere la definizione di proteine del siero:

"Esistono 2 tipi di proteine del siero: concentrate e isolate. Le prime hanno un contenuto proteico che parte dal 30-40% e arriva fino all'80% e contengono parecchi grassi e lattosio (tipicamente una proteina di siero concentrata all'80% di proteine circa contiene il 4-8% di grassi e il 5-10% di lattosio). Le seconde si differenziano da quelle concentrate perché viene tolto ulteriormente lattosio e grassi, fino ad arrivare a più del 90% di proteine senza quasi lattosio e grassi"

ecco le uniche predigerite:"
PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE IDROLIZZATE

Queste proteine sono derivate (nella maggior parte dei casi) dalla digestione enzimatica delle proteine del siero del latte. Questo sistema di predigestione permette alla polvere proteica un'assimilazione quasi istantanea da parte del corpo (circa 10-15 minuti dopo l'assunzione). Consentono di sfruttare al massimo la "finestra anabolica" che sia apre dopo l'allenamento. Di contro però non hanno alcuna proprietà anticatabolica. Hanno un prezzo molto elevato. "

qua un interessante articolo su come le proteine in eccesso diventano grasso.
http://www.albanesi.it/Alimentazione/proteine.htm

[utente86]

Allora desidero postarvi la mia dieta all'incirca per avere eventuali consigli!Sono come gia detto 1 80/1 83 per 78 kili circa quindi troppo magro!bf 11/12 massimo.

MATTINA 400/450 ml di latte con 30 grammi di whey + 2 fette di pane integrale + 2/3 noci

SPUNTINO Due fette di pane integrale con tacchino/bresaola oppure con 30 grammi di whey + 2 frutti + 2/3 noci

PRANZO 300 grammi di carne bianca o rossa + 100 grammi di pasta + insalata/verdura con abbondante olio

SPUNTINO Come il precedente

CENA varia spesso comunque o 200/300 grammi d carne bianca o rossa o una torta di verdura quindi con uova latte e formaggi vari o focacia col formaggio ben farcita + verdura + 2/3 noci

Cosa ne pensate?

mancano delle proteine(uovo o caseina) nel pre-bed

[D'Argo]

BAsterebbe un bello yogurt nel prenanna?

[utente86]

BAsterebbe un bello yogurt nel prenanna?

dipende dal tuo fisico e dalle calorie totali,cmq di norma è poco uno yogurt,meglio caseine o uova in polvere.

[Fenix]

Allora, io nn capisco perché fare queste diete ke hanno una quantità di proteine superiore a quelle ke servono, tanto se si prendono più proteine del necessario vanno tutte buttate via dalle urine e dalle feci, però cmq l'eccesso di proteine affatica moltissimo reni e fegato. Tu pesi 78kg, quindi i manuali del bodybuilding dicono ke devi assumere 2,5gr/kg/al giorno di proteine.... cioè se tu pesi 78kg dovrai assumere 78x2,5=195gr di proteine al giorno. Quello ke ti serve quando fai massa sono i carboidrati distribuiti in modo corretto durante la giornata.... inoltre + di 30gr di pro a pasto il corpo nn riesce a sintetizzarle quindi mangiare tutta quella carne a pranzo nn ti serve a niente, tanto la maggior parte delle proteine le butti via. fai sette pasti durante la giornata
COLAZIONE: 30GR DI PROTEINE
SPUNTINO: 30GR DI PROTEINE
PRANZO: 30GR DI PROTEINE
SPUNTINO PRE ALL: 30GR DI PROTEINE
SPUNTINO POST ALL: 30GR DI PROTEINE
CENA: 30GR DI PROTEINE
PRIMA DI CORICARSI: 15GR DI PROTEINE
Soltanto facendo un'alimentazione così strutturata potrai assorbire completamente le proteine ingerite e contemporaneamente, affiancando una buona dose di carboidrati, potrai crescere mettendo quasi solo massa muscolare.... Senza prendere le proteine in polvere troppe volte ti consiglio di prenderle solo dopo l'allenamento ke è il momento + idoneo poiché si apre la finestra anabolica post allenamento la quale rikiede proteine ke possano essere digerite in fretta. E ricorda ke quelli ke fanno troppo uso di integratori sono quelli ke per un'influenza o per qualsiasi altro motivo richieda uno stop dell'allenamento perdono subito il loro muscolo, perché quel muscolo è stato tirato su da sostanze ke già erano digerite come sono le proteine del latte o qualsiasi altro integratore di aminoacidi esclusi i bcaa.

io invece non capisco perchè non vi limitate per un pò di tempo a LEGGERE e magari fare domande sul forum invece di sparare menate a raffica...raramente ne ho lette così tante tutte assieme...

[B/ J/ 4 /2]

io invece non capisco perchè non vi limitate per un pò di tempo a LEGGERE e magari fare domande sul forum invece di sparare menate a raffica...raramente ne ho lette così tante tutte assieme...

Allora lo sfatiamo il mito del:" non oltre i 30g" oppure no??

[lukenadal]

PENSO CHE AD OGNI PASTO NON BISOGNA ECCEDERE CON LE PRO COME CON I GRASSI E I CARBO MA UN GIUSTO EQUILIBRIO, NELl'arco della giornata invece 1gr per kg in effetti è poco e un surplus proteico studi hanno dimostrato che non recano danni.
Certo che ciò non toglie che ci si può mangaire 8 tuorli a pasto e pensare che faccia bene..
Ciao

[Fenix]

Allora lo sfatiamo il mito del:" non oltre i 30g" oppure no??

fosse solo quello...

[Tempesta]

PENSO CHE AD OGNI PASTO NON BISOGNA ECCEDERE CON LE PRO COME CON I GRASSI E I CARBO MA UN GIUSTO EQUILIBRIO, NELl'arco della giornata invece 1gr per kg in effetti è poco e un surplus proteico studi hanno dimostrato che non recano danni.
Certo che ciò non toglie che ci si può mangaire 8 tuorli a pasto e pensare che faccia bene..
Ciao

per questo vengono consigliati 5/6 pasti al giorno... per evitare grandi surplus... evitare di dirottare nella crescita dell'adiposo.

[B/ J/ 4 /2]

per questo vengono consigliati 5/6 pasti al giorno... per evitare grandi surplus... evitare di dirottare nella crescita dell'adiposo.

Quella che le pro in eccesso si trasformino in grasso A MIO PARERE, avviene solo in assenza di carbo (con il processo di glucogenesi), ma in loro presenza non dovrebbe avvenire cio', al massimo verranno espulse... Cmq aspetto
conferma e delucidazioni da chi ne sa piu di me... Fenix tu che dici a riguardo???

[FlyHalf]

La mitica soglia dei 30 gr. di proteine per pasto è un mito in quanto soggettiva, e dipendente dal peso dell'atleta, dal tipo di proteine e dal momento in cui vengono ingerite. Un atleta di 100 kg. come farebbe a ipotizzare un aumento di massa a botta di soli 30 gr. a pasto?
E' vero anche, però, che gli eccessi sono dannosi, e che mangiare ogni giorno 300 gr. di carne rossa è sconsigliato da una categoria di persone che molto spesso i bbuilder tendono a ignorare: i medici

[B/ J/ 4 /2]

tutte le proteine sono predigerite. l

(( Questa l ho proprio persa§#b§#b§#b§#b§