La dieta per massa di D'Argo

[utente86]

Allora, io nn capisco perché fare queste diete ke hanno una quantità di proteine superiore a quelle ke servono, tanto se si prendono più proteine del necessario vanno tutte buttate via dalle urine e dalle feci, però cmq l'eccesso di proteine affatica moltissimo reni e fegato. Tu pesi 78kg, quindi i manuali del bodybuilding dicono ke devi assumere 2,5gr/kg/al giorno di proteine.... cioè se tu pesi 78kg dovrai assumere 78x2,5=195gr di proteine al giorno. Quello ke ti serve quando fai massa sono i carboidrati distribuiti in modo corretto durante la giornata.... inoltre + di 30gr di pro a pasto il corpo nn riesce a sintetizzarle quindi mangiare tutta quella carne a pranzo nn ti serve a niente, tanto la maggior parte delle proteine le butti via. fai sette pasti durante la giornata
COLAZIONE: 30GR DI PROTEINE
SPUNTINO: 30GR DI PROTEINE
PRANZO: 30GR DI PROTEINE
SPUNTINO PRE ALL: 30GR DI PROTEINE
SPUNTINO POST ALL: 30GR DI PROTEINE
CENA: 30GR DI PROTEINE
PRIMA DI CORICARSI: 15GR DI PROTEINE
Soltanto facendo un'alimentazione così strutturata potrai assorbire completamente le proteine ingerite e contemporaneamente, affiancando una buona dose di carboidrati, potrai crescere mettendo quasi solo massa muscolare.... Senza prendere le proteine in polvere troppe volte ti consiglio di prenderle solo dopo l'allenamento ke è il momento + idoneo poiché si apre la finestra anabolica post allenamento la quale rikiede proteine ke possano essere digerite in fretta. E ricorda ke quelli ke fanno troppo uso di integratori sono quelli ke per un'influenza o per qualsiasi altro motivo richieda uno stop dell'allenamento perdono subito il loro muscolo, perché quel muscolo è stato tirato su da sostanze ke già erano digerite come sono le proteine del latte o qualsiasi altro integratore di aminoacidi esclusi i bcaa.

Per correttezza diciamo che un atleta di 78Kg non dovra mantenere il rapporto 2g(2,5 mi sembrano tanti)x78 ma dovra togliere dai 78 la percentuale di grasso e acqua che non sono metabolicamente attivi.

Come si diceva carboidrati anche a cena,non credo molto alle leggenda che i carboidrati interferiscano cosi tanto con il GH.

Aumenterei a 30g le proteine del caseinato prima di dormire

Non commento proprio le cazzate circa il muscolo che si sgonfia perchè le proteine sarebbero predigerite.LA lettura di un po chimica e fisiologia umana non ti farebbe di certo male.Consigliato anche un po di teoria delle proteine..quelle predigerite prendono il nome di idrolizzate,le altre sono estratte per scambio ionico o filtrazione ma non sono enzimaticamente predigerite.Cosi come il fatto che le proteine in eccesso vengano espulse,perchè in realtà diventano grasso.