Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Se non volessi giudizi non metterei i video 😉

Hai ragione, non riesco a trovare una buona posizione sulla panca, sento che ogni serie è diversa dalle altre.

La musica l'ho messa perché altrimenti YouTube mi blocca i video a causa di quella della palestra.

Grazie per i consigli

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[MrDoc]

ti voglio vedere duro come una colonna!

Sempre li finisci, sei proprio gaio

A parte gli scherzi ThorSon, per la panca segui le indicazioni di Uber.

Circa lo Squat, secondo me forzi un po troppo il movimento de sedere all' indietro prima di cominciare a scendere, dovrebbe avvenire di più durante la discesa, inoltre cercerei si portare leggermete più avanti il baricentro.

Sullo Stacco ho la sensazione che "tiri un po via" le ripetizioni, senza recuperare il setup tra una ripetizione e l' altra. Invece prima di staccare il bilanciere da terra devi ricompattarti e "pretensionarti"

[ThorSon]

È questo il mio segreto...Io sono sempre in tensione!

Ah no, quello era Hulk

Scherzi a parte, cercherò di seguire i vostri consigli.
Grazie mille

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[.:überfranz:.]

[ThorSon]

Grazie Uber per il video, stasera me lo guardo con calma.

Sessione di oggi:
- 15' cardio
- Leg Press 1@100+1@120+1@120 con fermo lungo
- Military Press 3x5@50kg niente buffer, ho sofferto dalla prima all'ultima ripetizione
- Pull Up 6+6+5 anche questi sofferti
- Plank e tricipiti

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[ThorSon]

Non sono ancora riuscito a guardare il video.

Squat 5x5@85
Ho cercato di limitare il movimento iniziale
https://youtu.be/1Uc4viEYnNM

Stacco 5x5@107.5
Ho provato a mollare del tutto il bilanciere per riassettarmi. La conseguenza è che ad ogni ripetizione salgo prima di gambe e poi di schiena
https://youtu.be/y0ZdqymXzqc

Panca 5x5@70
La panca solita era occupata, su questa faccio ancora più fatica a posizionarmi. Metto il video anche se non è significativo
https://youtu.be/syonAwKF85o

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[MrDoc]

Squat: mi piace molto come idea, questo direi che è il tuo squat, questa è la strada che devi seguire. Però non ti devi incurvare in affondo, devi tenere la schiena dritta.

Stacco: la prima ripetizione è buona, anche in questo caso la strada è giusta; devi lavorare sullo stacco con salita lenta

Panca: apri i gomiti appena cominci a spingere, non va bene

[ThorSon]

Grazie Doc

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[ThorSon]

Allenamento di oggi
- 15' cardio media 135bpm
- 3x10 Leg Press @120 con fermo
- Pull-up 7-6-5
- 3x5 Military Press @50 (meglio di martedì)
- Tricipiti e plank


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[ThorSon]

Allenamento del 14 Luglio.

Squat 5*5@85
https://youtu.be/c6BVmIq18go

Stacco 5*5@107.5
https://youtu.be/Zm2g8aBV3ck

Panca 5*5@70 continuo a non capire come tenere le spalle, ho provato la respirazione di Uber
https://youtu.be/ddDVeh2zbok
https://youtu.be/cXTheaWhdUc
https://youtu.be/KRvbk1aqPew
https://youtu.be/lt0N1t2IcmM
https://youtu.be/EeXJ5JEwdfg

In mattinata ho avuto un po' di dolore alla schiena, non il classico dolore muscolare post allenamento...Devo aver sbagliato qualcosa di troppo nello squat o nello stacco.

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[MrDoc]

Squat: mi piace molto, io controllerei un pochino di più l' affondo, ovvero cercherei di arrivarci un pochino più lentamente perchè altrimenti l' inversione sollecita molto la schiena (in particolar modo non avendo la cintura)

Stacco buono

Anche la panca non è male, controllerei un po di più la discesa: discesa controllata e salita esplosiva

[ThorSon]

(in particolar modo non avendo la cintura)

Alla luce dei dolori che ho tutt'ora dici che conviene prenderla?

[bullshark]

Magari è una cavolata Thor ma mi sembra che butti il sedere troppo in fuori durante la discesa nello squat, non vorrei che sia questo la causa del fastidio alla schiena. Prova a controllare di piu quest'aspetto. La cintura serve a prescindere: se vuoi prenderne una valida ad un prezzo ragionevole, ma NON omologata per le gare, fammi sapere.

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[ThorSon]

Magari è una cavolata Thor ma mi sembra che butti il sedere troppo in fuori durante la discesa nello squat, non vorrei che sia questo la causa del fastidio alla schiena. Prova a controllare di piu quest'aspetto. La cintura serve a prescindere: se vuoi prenderne una valida ad un prezzo ragionevole, ma NON omologata per le gare, fammi sapere.

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Cosa sei, un contrabbandieri di cinture? [emoji23]

Scherzi a parte, il discorso del sedere è molto semplice: in realtà non è che lo butto in fuori, quella è la conseguenza del fatto che cerco di inarcare la schiena per far sì che la zona lombare rimanga contratta sin dall'inizio della discesa.
Come si vede bene dai video, se non faccio questo movimento tendo a ruotare in avanti il bacino quando sono in accosciata.

Purtroppo quando sono vicino al parallelo non riesco a "prendere" la posizione corretta, devo arrivare lì già con la schiena contratta

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[bullshark]

Ecco lasciala neutra. Ma la cintura ti interessa o no? E no non le vendo io, ti manderei link.

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