diario di jessynove

[jessynove]

Oggi:
bike 2'
Sollevamento gambe 30/25/20
Trazioni 15/12/10/8 x 25/25/30/35
Pulley basso 15/12/10 x 20/20/25
Flessioni in avanti 12/10 x 20/30
Stacchi 15/10/8/6 x 40/52/60/70 con supervisione
Pullover 20/15/22 x 13/13/14
Distensioni manubri seduta 12/10/8/6 x 6/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x 4/4/6
Curls lento lento 12/10/8/6 x 6/7/7/8
Calf + addominali
La seduta di oggi non era prevista, ma dopo la giornata nera e passata immobile a fissare il vuoto sono andata senza indugi! Una giornata di quella che sarei andata a correre in spiaggia urlando e piangendo, ma ho deciso di scaricare la rabbia con i pesi! Reprimo e mi viene da esplodere...poi invece non posso scoppiare e allora implodo e rimetto dentro il rospo...!l'allenamento è esercizio per il corpo e cura per la mente!è la mia valvola di sfogo!

[LaFran]

[emoji20] Jessy...

[jessynove]

Oggi cuffietta e tapis roulant!33' a velocità alternata, squat con bastone 30/25 sollevamento gambe 30/25, addominali 30, flessioni laterali con manubrio da 11kg 30, 2 serie di torsioni con bastone da 1'!

[jessynove]

Anche oggi che è festivo, ci si allena!
Stacco sumo/squat/stacchi gt e panca più i complementari! Ho saltato i calf perché ho dolore alla gamba e la sento gonfia, c'è liquido e quando mi chino la devo spostare perché se la schiaccio contro la coscia fa male...!sento proprio il gonfiore e la rigidita'!non so se i calf peggiorano questo fenomeno!ogni minimo tocco o spostamento scatena quello che chiamo 'spazzolata',cioè sento come se avessi nella gamba una spazzola di aghi che pungono!ed è abbastanza fastidioso!ma si continua sempre in gamba e forti!!spero dì risolva tutto presto così potrò ripianificare l'allenamento impostandolo sulla forza e riuscire a superare i miei attuali 'mini-massimali!'

[jessynove]

Trazioni 25/25/30/35 x 15/12/10/8
Pulley basso 20/20/25 x 15/12/10
Flessioni in avanti 20/30 x 12/10
stacchi 40/52/60/70 x 15/10/8/6
Pullover 13/13/14 x 20/15/12
Distensione manubri 6/7/8/9 x 12/10/8/6
Alzate laterali 12/10/8 x 4/4/6
Curl 12/10/8/6 x 6/7/8/9
Addominali 25/20 x 15 kg
oggi piove...il diario è sempre più spartano ...

[LaFran]

ci piaci anche spartana. Tieni duro.

[jessynove]

Oggi ero scoraggiata ed alcuni di voi non hanno perso un attimo per aiutarmi con la loro carica! Volevo farvi sapere che i vs messaggi non sono andati perduti ma che, anzi, mi hanno incoraggiata talmente tanto che ho fatto un bellissimo allenamento!ho aumentato i miei massimali, nello squat ho anche aggiunto una serie è mi sono ripresa mentre facevo la panca!se riesco a trovare un Wi-Fi inserisco il video...intanto squat piu' una serie da 4 x 60 e pullover 20/15/12 x 13/14/15 ! grazie per non mollarmi mai!https://vimeo.com/190383685 video della panca

[MrDoc]

Un paio di osservazioni
1) Hai aumentato i tuoi massimali e non ci dici quanto hai fatto?
2) Video panca (accidenti dovresti metterli più spesso i video, sono importantissimi) Ci sono una serie di errori: Stacchi dai sostegni e scendi subito, è sbagliato, devi staccare dai sostegni, posizionare il bilanciere in modo che scarichi il peso sulle scapole, addurre le scapole inspirare, bloccare il respiro, compattarti ... e solo allora puoi scendere al petto; anche questo lo devi fare non subendo il carico del bilanciere ma facendo come se tu tirassi il bilanciere verso di te e gli andassi incontro con il petto.

PS: non farti troppe menate, sei una ragazza in forma.

[jessynove]

Grazie Doc!si devo migliorare molto!avevo scritto tutto ma ho una connessione di m***...!
SqUat 12/10/8/6/4 x 36/42/50/56/60
Pullover 20/15/12 x 13/14/15
Ho aggiunto una serie allo squat, la panca sempre 30 e ho aumentato il pullover!!

[SeNsHi]

Jessica, quando fai panca devi pensare di utilizzare tutto il corpo (che cerca di andare verso il bilanciere spingendo il petto in alto): le gambe spingono, i glutei si contraggono, la schiena (mobilità permettendo) si inarca, il dorso si attiva. Tu al momento sei troppo "flat" (troppo rilassata)

[LaFran]

Porca miseria non me lo carica!!!

[jessynove]

Ok!infatti temevo di fare qualche errore...cercherò di migliorare l'esecuzione!così poi potrò anche aumentare il peso!grazie per i consigli!!

[Corvette]

Per la panca
- Adduci le scapole
- Non sei "dura"
- Lavori con poca muscolatura
- Non sei tanto stabile

Ti mangi dei carichi interessanti però brava.

[weareblind]

Hanno già detto tutto. In effetti io comincerei a stringere i glutei (porterà un po' di inarcamento e stabilità), staccare il bilanciere e andare a estensione completa del gomito prima di partire, respirare col bilanciere in alto e "indurirti" per la discesa/salita.

Colbax mi piace, ha delle belle pillole, semplici.

[jessynove]

Ok mi sono vista il video, pochi punti chiari e semplici da ricordare!grazie mille! Li metterò in pratica la prossima volta! In effetti sono morbida, l ' ultima alzata l'ho sentita sbagliata da me perché ero traballante!