diario di jessynove

[jessynove]

WO di oggi
Stacco sumo 25x30 20x 40 15x47
Squat 12/10/8/6 x 30/40/48/56
Stacchi gambe tese 15/12/10 x 20/30/40
Panca 12/10/8/6/3 x 22/24/26/28/30
ho aggiunto 3 ripetizioni da 30 per provare, è andata bene!
poi con calma il coach mi farà fare le serie aggiuntive...intanto io ho fatto da me!

[LaFran]

Stacchi gt sono uno dei miei esercizi preferiti. Come lo esegui? Fin dove scendi e quanto ti risollevi? Gambe completamente tese o ginocchia un po' piegate?

[jessynove]

Scendo a circa metà tibia con gambe leggermente flesse e piedi stretti, poi mi alzo come lo stacco normale!il pt mi ha detto che non lo devo caricare molto e in effetti lo faccio dopo lo stacco sumo è lo squat per quello lo tengo basso!

[LaFran]

Non è basso. Tutt'altro. Spingi bene fuori le chiappette come a voler spostare un qualcosa dietro di te? Senti i femorali esplodere?

[jessynove]

Si, cerco di concentrarmi molto sulla posizione della schiena...spingi in su ,sensazione di cadere e sento dietro le cosce tirare! Forse potrei aumentare un pochino...in effetti posso fare di più!

[LaFran]

vacci piano coi carichi sul gt. è uno degli esercizi che, di riffa o di raffa, picchia anche sui lombari. un buon carico sì, ma sempre gestibile. piuttosto io aumento le rep. o eseguo le diverse varianti cambiando rom e tut. bello anche quello a C. te lo cerco e te lo posto, anche se temo che al fisioterapista non piaccia...

[jessynove]

A ' C' mai sentito, forse si riferisce all'insenatura della schiena? Poi cerco!si infatti per il peso mi ha fatto scaricare di 10kg ma anche lì dovrei ricominciare a risalire!sennò niente cuoricino. ...

[LaFran]

cercavo il video di una cinese, wl, ma non lo trovo. ho trovato sto tizio. l'esercizio è questo, in soldoni, ma la cinese era più meglio assai. anche perché strizzava bene bene le chiappe, ginocchia leggermente flesse, ed aveva una chiusura da paura. questo pare tema presenze oscure alle sue spalle. le donne sono avanti, nulla da fare ... https://www.youtube.com/watch?v=z-94qL74sQ8

[LaFran]

ma anche lì dovrei ricominciare a risalire!sennò niente cuoricino. ...

impara a cercare il cuoricino nelle "tecniche speciali" come le definisco io (che nulla hanno a che fare con le vere "tecniche speciali"). per esempio io ho abbandonato il rom completo (prima mi mettevo su un rialzo per scendere oltre i piedi), lo faccio parzialissimo, lentissimo, da lacrime. quando poi iniziano a tremare gambe e braccia e ti trovi il cuore in gola, lo vedi quanto ammore...

[jessynove]

Proverò anch'io così! Ogni volta che faccio stacco gt e stacco sumo il giorno dopo, soprattutto quando salgo le scale, sento come un fastidio sul retro-interno coscia. Non capisco quale esercizio lo provochi ma credo sia un po' il segnale che sto facendo lavorare quella zona.

[eraser]

cercavo il video di una cinese, wl, ma non lo trovo. ho trovato sto tizio. l'esercizio è questo, in soldoni, ma la cinese era più meglio assai. anche perché strizzava bene bene le chiappe, ginocchia leggermente flesse, ed aveva una chiusura da paura. questo pare tema presenze oscure alle sue spalle. le donne sono avanti, nulla da fare ... https://www.youtube.com/watch?v=z-94qL74sQ8

Questo video è un esempio negativo....

[LaFran]

Dai Nico, se fatto bene non fa nulla. Mi dà meno fastidio questo del classico. Perché qui uso solo le gambe (giuro)

[jessynove]

Io faccio esattamente l'opposto!schiena dritta e poi su all'indietro!se posso, quali sono le differenze??intendo come risultato.

[LaFran]

Questo gobbo io lo sento esclusivamente a livello chiappe.

[jessynove]

Ok se la chiappa lavora è tutto di guadagnato!!ho ettolitri di pelle cadente...ricordo dei mesi passati a guardare Heidi di divano! !talmente l'effetto che provavo per lei che ogni volta che beveva il latte me ne scolavo un bicchierone io....con paninazzo annesso...pancetta e formaggio, 2 megafette da 3 cm e via!!