La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

quanto dista la Tana da Villa Panfili?

voilà
https://www.google.it/maps/dir/Acili...48!2d41.889095

[LaFran]

voilà

appena chiesto, ho letto, nel post dedicato a Vincent, "Villa Acilia".
inzomma ... anche venendo a trovare la mia zietta, non siete proprio raggiungibili a piedi ...

[LaFran]

ma che figura di mer...da!!! ma come ho scritto Pamphili ODDIO che vergogna!!!

[Tonymusante]

ma che figura di mer...da!!! ma come ho scritto Pamphili ODDIO che vergogna!!!

ahahah non preoccuparti.

Comunque Villa Pamphili è lontana dal Centro Sportivo dove si allenano i miei ragazzi, semmai è molto vicina alla palestra dove mi alleno io nei giorni in cui non sono di turno a Le Cupole.
La villa a cui ti riferisci è per estensione il più grande parco attrezzato della città (maggiore di Villa Borghese) e si trova nel cuore di Roma e vicino al Vaticano.
Acilia invece è un quartiere dell'estrema periferia, oltre il GRA, tra l'Ostiense, la via del Mare e la C. Colombo, per l'appunto verso il litorale di Ostia.

[Musashi]

ma che figura di mer...da!!! ma come ho scritto Pamphili ODDIO che vergogna!!!

Capirai io manco sapevo che era villa pamphili

[LaFran]

ma come ... non sei di Roma?
io lo so solo perchè la sorella di mia mamma vive ... lì, da una vita.
l'ultima volta che son venuta a trovarla è stato nel 2008.
quest'anno son scesa, solo per poche ore, per lavoro (... Confindustria ... EUR? boh) ... una tirata pazzesca, a/r in 12 ore ...
ad ogni modo, prima o poi, i bimbi ce li porto, nella Capitale ...

Capirai io manco sapevo che era villa pamphili

[Musashi]

ma come ... non sei di Roma?
io lo so solo perchè la sorella di mia mamma vive ... lì, da una vita.
l'ultima volta che son venuta a trovarla è stato nel 2008.
quest'anno son scesa, solo per poche ore, per lavoro (... Confindustria ... EUR? boh) ... una tirata pazzesca, a/r in 12 ore ...
ad ogni modo, prima o poi, i bimbi ce li porto, nella Capitale ...

Ebbene no Sono ad'un ora di macchina da Roma

[Musashi]

Mercoledì 10:

deadlift: 5x5x120kg un mantenimento al 70%. Vabbe 120 oramai è diventato un pesetto, venivano su veloci veloci

bench medio stretta: 4x8x56kg

complementari: curl bicipiti, shoulder press manubri, calf rises.

[Musashi]

Venerdì 12:

Squat: 5x5x110kg bene bene bilanciere non va in avanti, ottima stabilità. Non ho subito particolarmente questo 5x5. Verso la fine ovviamente la fatica si fa sentire di più e non si va a razzo su come nelle prime serie, ma questo è ovvio. Non sto più scendendo a cannone e a rimbalzo. C'è una maggiore difficoltà durante lo sticking point, ma il corpo deve metabolizzare il nuovo colpo e imparare a non avere spintine. Tutto sommato quindi molto bene.

Bench: 5x7x66kg bene anche quì sto facendo più attenzione al fermo e anche qui come nello squat attenzione e non scendere a cannone.

Complementari: rematore manubri, shrugs bilanciere, addominali.


Dunque il mio nuovo motto è: "La forza è niente senza il controllo!" e speriamo mi dia ragione

[Musashi]

Bench: 6x6x70kg tutto ok, veramente facile, molto bene, come dice il mister quando è così è un bene.

Squat: 7x100kg-5x116kg-2x3x130kg-5x116kg-7x100kg uhm oggi ho avuto la fortuna di avere francesco in allenamento. Diciamo che tutto è andato bene fino al primo 1x3x130kg poi qualche piccola perdita di schiena qua e la...forse non ero molto concentrato oggi...poi francesco mi ha fatto notare un leggero spostamento delle ginocchia all'interno, ma veramente leggero però quando cerco di non fare quello perdo la schiena quando non perdo la schiena le ginocchia entrano leggermente...mannaggia. Il peso non lo sento molto pesante sulle spalle sinceramente i 130 non mi pesano poi così tanto.

complementari: lat machine, dist manubri su panca 30°, addominali

[Musashi]

Mercoledì 17:

deadlift: (7x100+5x120+3x140)x2 onde....fino a 120 mi sembra di non percepire più il peso oramai...a 140 nella fase iniziale c'è il classico rallentamento e poi prendo velocità...penso di avere sbrogliato finalmente lo stacco da terra e credo di aver trovato le giuste dimensioni di alzata per il mio corpo, o almeno per il momento. Tuttavia ho voluto impelmentare un'ulteriore cambiamento cercando di partire in modo neutro senza caricare all'inizio dell'alzata. Credo sarà più difficoltoso per ora nella fase iniziale ma sono sicuro che in futuro questa scelta mi ripagherà....il motivo? Semplice, non devo sculare o fare movimenti strani o sporchi e per fare ciò ho bisogno che il corpo sappia da dove devo partire. Potrebbe essere una scelta drastica ma il mio quinto senso e mezzo(come diceva dylan dog) mi dice che è meglio fare così.

bench medio stretta con fermo: 4x8x56kg vola come diceva la canzone

complementari: curl, shoulder press, calf rises

[Musashi]

Stasera niente allenamento...la palestra chiudeva prima e ha deciso che per la riunione di condominio serviva tutto lo staff(?) ......mio dio che logiche .... Il bello è che avvisano via facebook(quanto tempo che ho per stare su facebook e guardare tutti i giorni la loro pagina in caso dovessero cambiare qualche orario) e dicono che hanno attaccato cartelli ovunque in palestra(eppure fino a mercoledì sembrava tutto normale, li avranno messi ieri? Oppure negli angoletti?Sono così cecato?)
Nella mia città come in tante altre piccole cittadine manca una palestra seria che possa favorire lo sviluppo di atleti o far allenare le persone in modo serio. Ma non dico solo dal punto di vista del sollevamento pesi, anche delle altre discipline che devono semplicemente integrare con i pesi.
Stare appresso alla palestra è stressante soprattutto quando sei studente e stanno per arrivare le sessioni d'esame....appena guadagnerò qualche soldo non ci penserò due volte a farmi una home gym sempre che rimanga in questa fastidiosa cittadina

Andrò domani mattina e la cosa mi disturba alquanto, primo perchè è mattina secondo perchè ora devo continuare a studiare dopo una giornata di studio....
La cosa che sicuramente non digerisco però è questa: quando devo pagare il mese vengo puntualmente avvisato via sms, mentre quando si tratta di cambiamenti sull'orario chi se ne frega tanto ha pagato.

[Musashi]

Sabato mattina 20:

ed eccoci quà

squat: 6x5x110kg tutto sommato bene, ottima tenuta di schiena niente ginocchia che si avvicinano dall'inizio alla fine. La sessione è stata un po faticosa, fare squat di prima mattina è veramente una legna. Sono abbastanza contento perchè riesco a controllare bene la discesa, non mi faccio mettere in soggezione dalla fatica o dal peso.

Bench: 7x5x76kg. è stato abbastanza semplice. Il peso filava su tranquillamente dalla prima all'ultima serie. Ultimamente il polso sta facendo qualche capriccio ma sarà un po il tempo un po i nuovi adattamenti sullo squat che si deve subire, poi lunedì ho osato un po troppo mettendomi i polsini in alcune serie si ed in altre no. Non farò più queste cavolate.

Complementari: rematore manubrio, shrugs bilanciere, crunch e crunch inv.

[Musashi]

lunedì 22 primo pomeriggio:

bench: 5x7x65 di una facilità enorme.

squat: 6x108-4x124-2x2x138-4x124-6x108 uhm questo è stato abbastanza tosto soprattutto verso l'ultimo 4x124. Ammetto che questi giorni avevo una leggera stanchezza nell'interno coscia...credo anche a causa dell'allenamento mattutino di sabato.

complementari: lat machine, dist. manubri su panca, crunch.



mercoledì 24 mattina:
volevo morire...la sera prima ho fatto un po tardino per stare con la mia ragazza che era tornata da un viaggio. La notte del 23 poi ho iniziato a sentire un leggero freddo tanto che temevo di avere la febbre. La mattina sveglio non mi sentivo nulla e sono andato ad allenarmi. Non so neanche io come ho fatto ad allenarmi.

Deadlift: (6x110-4x130-2x150)x2onde che fatica, la mattina non riesco proprio a carburare pensavo fra me e me; in realtà c'era qualcos'altro sotto che avrei scoperto a fine allenamento.

bench medio stretta: 4x8x56kg tranquillissima

complementari: qui ho inizato a non sentirmi bene e ho iniziato ad avere paura di avere la febbre, ho iniziato a pensare che forse c'era un motivo dietro tutta quella fatica nel deadlift...ho comunque fatto i complementari. Shoulder press, curl bicipiti, calf rises.

torno a casa mi misuro la febbre 38.3...ah ecco perchè stavo crepando in workout.
Tuttavia è stata una febbre molto ambigua ho preso una tachipirina 1000 e ora non ho più una linea di febbre e devo anche dire che in tutta la mia vita ogni volta che la febbre saliva a 38 ed oltre iniziavo a battere i denti...ma stavolta no. Dunque ho trovato una sola spiegazione plausibile, gli allenamenti del mister Tony resuscitano i morti

[LaFran]

ahahahah
Potrebbe essere solo un momento di stanchezza; ad ogni modo continua a monitorarla e non sottovalutarla.
Approfitto per augurarti un buon Natale.