La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

Mercoledì 27:

Deadlift: 3x1x168+ 5x2x144 non male le singole si fanno sempre più sentire mentre le doppie abbastanza di meno.

bench medio stretta: 4x8x50kg


venerdì 29:

Squat: 7x3x134kg nonostante sia l'esercizio dove vado meglio, è sempre quello che mi distrugge più di tutti xD

Bench: 5x5x70 la spalla sta significativamente meglio, molto molto meglio, direi che siamo quasi del tutto guariti, difatti questo peso schizzava su via che una meraviglia...finalmente...

crunch


Di fretta esami universitari in arrivo

[Musashi]

Lunedì 1:

Squat: 5x120kg(facili)+3x140kg(impegnative)+1x160kg(falli ta)+5x120kg(facile)+3x140kg(parecchio impegnativa)+1x155kg(andata e neanche troppo difficilmente)
beh c'è poco da dire, allenamento un po di *****, mi sembrava inutile riprovare i 160kg dopo visto che li avevo già falliti prima, mi sono fermato a metà strada proprio.

bench: 4x4x80kg faticosi ma contento, ho messo 2kg in più punitivi xD


mercoledì 3:

deadlift: 2x1x174kg+5x2x154kg,ci sono stati workout migliori...credo che lo stress pre esami stia cominciando a farsi un po sentire

bench m. s.: 4x8x50kg...bazzeccole xD

[Musashi]

Venerdì 5:

Squat: 8x2x144kg davvero un allenamento difficile, ma magari sbaglio la percezione visto lo stress pre esami e che stamattina mi è venuta la dissenteria...che dire la scheda di squat si conclude qui e non nascondo che è stata una delle più dure...ho un po di doloretti al ginocchio destro, ma nulla di preoccupante o grave; non ho dolori ne mentre mi alleno ne mentre sono a riposo, credo giusto un po mentre sono in piedi che si affatica....qualche settimana fa avevo una spina sul piede e sono stato troppo tempo col ginocchio piegato per cercare di toglierla, credo sia stato principalmente questo il colpevole.


Bench: 5x5x70kg credo sia tornato il mio 70%, di una facilità esorbitante...fra le altre cose ho un nuovo assetto in panca con gambe strette e sedere che poggia a pelo sulla panca...penso di avere aumentato ulteriormente l'arco hehe...spero fra due settimane di ripartire con una scheda seria del mister giovanni visto che la spalla sembra del tutto guarita.


Cicli di squat e stacco finiti, massimali in programma per sabato prossimo nella tana dei tony, bw aumentato a circa 95kg ma ultimamente è tutto molto aleatorio(credo non sia un caso che oramai 100kg di squat mi sembrino una cagatina di peso xD)

[Tonymusante]

Davide, mi confermi il tuo arrivo in tana domani?

[Musashi]

Ragazzi so vivo domani aggiorno il diario mi sto chiudendo con gli esami [emoji16]

[Musashi]

Allora riasumo qua le quasi 6 settimane di allenamento
BENCH PRESS A)Lunedì
1) 6x4x70kg
2) 7x3x75kg,
3) 8x2x80kg,
4) 6x4x72.5kg,
5) 7x3x77.5kg,
6) 8x2x82.5kg,
SQUAT A)Lunedì
1°) 3x3x130kg + 3x5x115kg
2°) 3x3x137.5kg + 3x5x115kg
3°) 3x3x145kg + 3x5x115kg
4°) 3x3x132.5kg + 3x5x120 kg
5°) 3x3x140kg + 3x5x120 kg
6°) 3x3x147.5kg + 3x5x120 kg

STACCO B)Mercoledì
1°) 8x6x110kg,
2°) 4x6 + 4x5x115kg,
3°) 8x5x120,
4°) 4x5 + 4x4x125kg,
nello stacco ho saltato una settimana causa esame di fisica che mi ha levato via del tempo e mi ha fatto saltare un allenamento....finalmente l'ho passato...preso un 20 merdoso fra l'altro voto abbassato all'orale...avevo uno scritto di 24 ma l'orale è andato di ***** così il professore ha pensato di abbassarmi drasticamente il voto....ricordatemi da quando ad ingegneria un'orale è più importante di uno scritto....ma so professori di fisica...tutti scemi l'ho incontrati sti fisici...
BENCH PRESS B)Mercoledì
5x8x(stabili)(io uso 54kg)

BENCH PRESS C)Venerdì
1) 4x6x62.5kg,
2) 5x5x67.5kg,
3) 6x4x72.5kg,
4) 5x5x70kg,
5) 6x4x75kg,

SQUAT C)Venerdì
8x4x120 per 3 settimane
8x4x125 dalla 4^ alla 6^ settimana

dunque manca poco per finire gli allenamenti di panca e squat e la prossima settimana avrò i massimali di queste due alzate. Mi recherò come di consueto nella tana tonyca, dove posso essere certo della validità dell'alzata nonchè della mia incolumità.
oggi farò il quinto allenamento di stacco da terra

[Corvette]

...ricordatemi da quando ad ingegneria un'orale è più importante di uno scritto....ma so professori di fisica...tutti scemi l'ho incontrati sti fisici...

Fisica II
scritto: 28
orale: 23

Sai quanto mi sono incazzato? Anche ad Analisi I e II massacrato all' orale quando allo scritto partivo da voti alti.

[weareblind]

Ah, e che è una epidemia di ingegneri? Tra l'altro non leggo Saladino da un po'.
Io me ne sbattevo dei voti. Alla fine sono uscito in 5 anni esatti con 93/100, non vedevo l'ora di lavorare.

[MrDoc]

Ciao Musashi, mi segno il tuo diario, fai allenamenti belli concentrati sulle alzate principali.
Ti segue Mister Tonymusante?
(Ps: hai dei carichi notevoli, specie nello Squat. Quanto pesi?)

[weareblind]

Ragazzi so vivo domani aggiorno il diario mi sto chiudendo con gli esami [emoji16]

In che ti esaminano?

[Musashi]

Sì ma avevo anche un anno e mezzo di palestra appresso, di panche senza fermo.

[Corvette]

Sì ma avevo anche un anno e mezzo di palestra appresso, di panche senza fermo.

La panca, ripeto, è molto strana. Se si capisce quali muscoli sono l' anello debole si hanno delle belle sorprese. E' utile anche eseguire dei complementari. Reputo ottimi le distensioni dietro la testa con il bilanciere angolato e la grappler press.

[Musashi]

La panca, ripeto, è molto strana. Se si capisce quali muscoli sono l' anello debole si hanno delle belle sorprese. E' utile anche eseguire dei complementari. Reputo ottimi le distensioni dietro la testa con il bilanciere angolato e la grappler press.

non ho capito che esercizi sono. Hai dei video? Magari in futuro quando mi blocco potrebbero essermi di aiuto.
Comunque concordo, io personalmente ancora non ci capisco nulla. Ma mi sembra anche una alzata molto tecnica.

[Corvette]

Grappler press
https://www.youtube.com/watch?v=FqZwea84-Yg

Il secondo esercizio consiste nel prendere un bilanciere EZ sollevarlo sopra la testa e poi eseguire le estensioni per i tricipiti in piedi.

[Musashi]

Gli ultimi allenamenti dei cicli di squat e panca si sono così svolti:

BENCH PRESS C)Venerdì
6) 6x3x80kg,
SQUAT C)Venerdì
8x4x125

SQUAT A)Lunedì
7°) 4x4x130 kg

BENCH PRESS A)Lunedì
7)4x4x75kg

Sabato 15: Ferragosto TONYCO dai TONYCI + massimali

Dunque come di consueto quando c'è da fare un massimale, parto alla volta della tana tonyca dove trovo sempre il capo tonyco mister master Giovanni ed esperti, avanzati e principianti compagni. Stavolta mi proto la mia donna, che entusiasmata dal powerlifting ha voluto iniziare a cimentarsi anche lei e visto e considerato che la nostra palestra era chiusa, è stata un'ottima occasione per fargli comprendere l'aria che si respira in una squadra seria e navigata. Il pomeriggio poi saremo partiti alla volta di Tivoli per visitare la città e passare il resto della giornata a visitare il posto.
Ma veniamo a noi. Stavolta mi toccavano i massimali di squat e panca. Di squat avevo 165 e panca 90/95kg.
Inizio con lo squat, mi riscaldo e arrivo a 155kg. Proviamo dunque i 170kg che vanno anche abbastanza bene, ovvio li sento, il peso ti schiaccia ma va su; scendo parecchio, troppo, giovanni mi fa capire che scendeno meno ci sarebbero anche 175kg. Dunque mi chiede se sono contento così o se voglio provare a sfondare la soglia dei 175...cosa ho da perderci? Nulla, allora tanto vale provare penso. Così provo sti 175, ma non vanno. Pace, è ok così, sarà per la prossima volta.
Panca, il mio esercizio odi et amo...da un lato perchè vorrei alzare un botto e mi ci impegno un casino con la forma etc, dall'altro perchè primo non ci riesco, secondo perchè va a finire che nonostante tutto sbaglio sempre qualcosa...stavolta il fermo, faccio vari impicci e casini.
Dunque provo 95kg che schizzano su via come fosse nulla, poi 100kg che risultano pesanti a metà strada(credo zona tricipiti) e con un fermo non poi così fermo e discutibile, poi 105kg che non vanno per niente....dai alla fine ci ho preso qualcosa, sono ritornato al mio vecchio massimale in poco tempo e dopo mesi di stop totale causa problema alla spalla e fra l'altro i 100 sono andati molto più veloci di come li avevo fatti tempo addietro(l'ho sentito, ne sono certo, mi ricordo).
Va bene dai, si continua a salire coi carichi, piano ma si sale e sarebbe strano il contrario del resto. Credo che nella panca devo iniziare ad avere più controllo, con lo squat ci riesco e non è mai troppo un problema, la testa per controllare c'è...nella panca invece no, credo che i miei problemi derivino anche da un blocco mentale di dover controllare il peso....la forza è niente senza il controllo; non è un concetto facile da imporre al corpo e alla mente, ma devo sempre ricordarmelo se voglio migliorare.