La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[LaFran]

ma che figura di mer...da!!! ma come ho scritto Pamphili ODDIO che vergogna!!!

[Tonymusante]

ma che figura di mer...da!!! ma come ho scritto Pamphili ODDIO che vergogna!!!

ahahah non preoccuparti.

Comunque Villa Pamphili è lontana dal Centro Sportivo dove si allenano i miei ragazzi, semmai è molto vicina alla palestra dove mi alleno io nei giorni in cui non sono di turno a Le Cupole.
La villa a cui ti riferisci è per estensione il più grande parco attrezzato della città (maggiore di Villa Borghese) e si trova nel cuore di Roma e vicino al Vaticano.
Acilia invece è un quartiere dell'estrema periferia, oltre il GRA, tra l'Ostiense, la via del Mare e la C. Colombo, per l'appunto verso il litorale di Ostia.

[Musashi]

ma che figura di mer...da!!! ma come ho scritto Pamphili ODDIO che vergogna!!!

Capirai io manco sapevo che era villa pamphili

[LaFran]

ma come ... non sei di Roma?
io lo so solo perchè la sorella di mia mamma vive ... lì, da una vita.
l'ultima volta che son venuta a trovarla è stato nel 2008.
quest'anno son scesa, solo per poche ore, per lavoro (... Confindustria ... EUR? boh) ... una tirata pazzesca, a/r in 12 ore ...
ad ogni modo, prima o poi, i bimbi ce li porto, nella Capitale ...

Capirai io manco sapevo che era villa pamphili

[Musashi]

ma come ... non sei di Roma?
io lo so solo perchè la sorella di mia mamma vive ... lì, da una vita.
l'ultima volta che son venuta a trovarla è stato nel 2008.
quest'anno son scesa, solo per poche ore, per lavoro (... Confindustria ... EUR? boh) ... una tirata pazzesca, a/r in 12 ore ...
ad ogni modo, prima o poi, i bimbi ce li porto, nella Capitale ...

Ebbene no Sono ad'un ora di macchina da Roma

[Musashi]

Mercoledì 10:

deadlift: 5x5x120kg un mantenimento al 70%. Vabbe 120 oramai è diventato un pesetto, venivano su veloci veloci

bench medio stretta: 4x8x56kg

complementari: curl bicipiti, shoulder press manubri, calf rises.

[Musashi]

Venerdì 12:

Squat: 5x5x110kg bene bene bilanciere non va in avanti, ottima stabilità. Non ho subito particolarmente questo 5x5. Verso la fine ovviamente la fatica si fa sentire di più e non si va a razzo su come nelle prime serie, ma questo è ovvio. Non sto più scendendo a cannone e a rimbalzo. C'è una maggiore difficoltà durante lo sticking point, ma il corpo deve metabolizzare il nuovo colpo e imparare a non avere spintine. Tutto sommato quindi molto bene.

Bench: 5x7x66kg bene anche quì sto facendo più attenzione al fermo e anche qui come nello squat attenzione e non scendere a cannone.

Complementari: rematore manubri, shrugs bilanciere, addominali.


Dunque il mio nuovo motto è: "La forza è niente senza il controllo!" e speriamo mi dia ragione

[Musashi]

Bench: 6x6x70kg tutto ok, veramente facile, molto bene, come dice il mister quando è così è un bene.

Squat: 7x100kg-5x116kg-2x3x130kg-5x116kg-7x100kg uhm oggi ho avuto la fortuna di avere francesco in allenamento. Diciamo che tutto è andato bene fino al primo 1x3x130kg poi qualche piccola perdita di schiena qua e la...forse non ero molto concentrato oggi...poi francesco mi ha fatto notare un leggero spostamento delle ginocchia all'interno, ma veramente leggero però quando cerco di non fare quello perdo la schiena quando non perdo la schiena le ginocchia entrano leggermente...mannaggia. Il peso non lo sento molto pesante sulle spalle sinceramente i 130 non mi pesano poi così tanto.

complementari: lat machine, dist manubri su panca 30°, addominali