La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

ma che figura di mer...da!!! ma come ho scritto Pamphili ODDIO che vergogna!!!

Capirai io manco sapevo che era villa pamphili

[LaFran]

ma come ... non sei di Roma?
io lo so solo perchè la sorella di mia mamma vive ... lì, da una vita.
l'ultima volta che son venuta a trovarla è stato nel 2008.
quest'anno son scesa, solo per poche ore, per lavoro (... Confindustria ... EUR? boh) ... una tirata pazzesca, a/r in 12 ore ...
ad ogni modo, prima o poi, i bimbi ce li porto, nella Capitale ...

Capirai io manco sapevo che era villa pamphili

[Musashi]

ma come ... non sei di Roma?
io lo so solo perchè la sorella di mia mamma vive ... lì, da una vita.
l'ultima volta che son venuta a trovarla è stato nel 2008.
quest'anno son scesa, solo per poche ore, per lavoro (... Confindustria ... EUR? boh) ... una tirata pazzesca, a/r in 12 ore ...
ad ogni modo, prima o poi, i bimbi ce li porto, nella Capitale ...

Ebbene no Sono ad'un ora di macchina da Roma

[Musashi]

Mercoledì 10:

deadlift: 5x5x120kg un mantenimento al 70%. Vabbe 120 oramai è diventato un pesetto, venivano su veloci veloci

bench medio stretta: 4x8x56kg

complementari: curl bicipiti, shoulder press manubri, calf rises.

[Musashi]

Venerdì 12:

Squat: 5x5x110kg bene bene bilanciere non va in avanti, ottima stabilità. Non ho subito particolarmente questo 5x5. Verso la fine ovviamente la fatica si fa sentire di più e non si va a razzo su come nelle prime serie, ma questo è ovvio. Non sto più scendendo a cannone e a rimbalzo. C'è una maggiore difficoltà durante lo sticking point, ma il corpo deve metabolizzare il nuovo colpo e imparare a non avere spintine. Tutto sommato quindi molto bene.

Bench: 5x7x66kg bene anche quì sto facendo più attenzione al fermo e anche qui come nello squat attenzione e non scendere a cannone.

Complementari: rematore manubri, shrugs bilanciere, addominali.


Dunque il mio nuovo motto è: "La forza è niente senza il controllo!" e speriamo mi dia ragione

[Musashi]

Bench: 6x6x70kg tutto ok, veramente facile, molto bene, come dice il mister quando è così è un bene.

Squat: 7x100kg-5x116kg-2x3x130kg-5x116kg-7x100kg uhm oggi ho avuto la fortuna di avere francesco in allenamento. Diciamo che tutto è andato bene fino al primo 1x3x130kg poi qualche piccola perdita di schiena qua e la...forse non ero molto concentrato oggi...poi francesco mi ha fatto notare un leggero spostamento delle ginocchia all'interno, ma veramente leggero però quando cerco di non fare quello perdo la schiena quando non perdo la schiena le ginocchia entrano leggermente...mannaggia. Il peso non lo sento molto pesante sulle spalle sinceramente i 130 non mi pesano poi così tanto.

complementari: lat machine, dist manubri su panca 30°, addominali

[Musashi]

Mercoledì 17:

deadlift: (7x100+5x120+3x140)x2 onde....fino a 120 mi sembra di non percepire più il peso oramai...a 140 nella fase iniziale c'è il classico rallentamento e poi prendo velocità...penso di avere sbrogliato finalmente lo stacco da terra e credo di aver trovato le giuste dimensioni di alzata per il mio corpo, o almeno per il momento. Tuttavia ho voluto impelmentare un'ulteriore cambiamento cercando di partire in modo neutro senza caricare all'inizio dell'alzata. Credo sarà più difficoltoso per ora nella fase iniziale ma sono sicuro che in futuro questa scelta mi ripagherà....il motivo? Semplice, non devo sculare o fare movimenti strani o sporchi e per fare ciò ho bisogno che il corpo sappia da dove devo partire. Potrebbe essere una scelta drastica ma il mio quinto senso e mezzo(come diceva dylan dog) mi dice che è meglio fare così.

bench medio stretta con fermo: 4x8x56kg vola come diceva la canzone

complementari: curl, shoulder press, calf rises