Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

La prima ripetizione della panca è giusta (come osserva Morgante), i gomiti sono sulla verticale del bilanciere, nelle ripetizioni successivi vai troppo in pancia e i gomiti restano indietro. Cerca solo di essere più rilassata e di sentire il peso del bilanciere proiettato sulle scapole, il resto viene da se.

Lo Squat è più bello ma tendi ad avere il peso spostato verso le punte e, in qualche ripetizione, in affondo molleggi sulle ginocchia

[Zio mauri]

Personalmente continuo a ritenere che sia uno Squat con la Sua maiuscola

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[Morgante]

La panca la vedo poco fluida, come se andassi a tentativi. La prima rep meglio, le altre o tocchi troppo in basso o apri troppo i gomiti. Devi riprenderci la mano. Lo squat piace tanto anche a me.

[LaFran]

Se tutto va bene lunedì ci si riprova

[DadoL]

Ciao, la panca piana è molto strana.
Sto per dire una cosa che farà tremare il forum... so che non ho voce in capitolo ma secondo me non si salva nessuna reps tanto meno la prima (pietà ragazzi).
Il peso è troppo leggero. Se useresti un peso importante non credo riusciresti a brandirlo in eccentrica oltre la linea del gomito. Per me è un problema di impostazione delle scapole/spalle/omero (sembra strano visto che è proprio tuo il miglior video esplicativo). Se hai le scapole addotte correttamente, il gomito automaticamente va verso il sedere e non può scendere "a croce" come nella 1a rep.
Nelle reps 2 3... tu correggi il punto di arrivo al petto che nella 1a è sbagliato. Tu sai dove deve andare.
Ma visto la posizione della spalla, il gomito non può andare sotto al bilancere perche l'omero non è in leggera extrarotazione.
Non so se rendo l'idea.
Guarda il tuo video esplicativo sulle scapole magari ti aiuta.

N.B. per piacere, se sparo ca**ate dovete dirmelo.


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[LaFran]

Non so se sono cag.ate ma sento anche io che non va. Devo riprendere tutto da zero

[LaFran]

Oggi
Panca 32 kg 6 6 6
Squat 45 kg 6 6 6
Stacco 60 kg 6 6 7

Panca. Me la sentivo meglio. Credo che qualcosa inizi a muoversi
Squat. No fatica. Credo non brutto
Stacco. Doc, se strigo la presa non ho più zigrinatura sul bila. Ho fatto mezza mano dentro e mezza fuori. No video. Leggero

https://youtu.be/DtFRSPgHCWU
https://youtu.be/P8hH8yG7mM0

[Zio mauri]

Fra, mi riservo di vedere i video più tardi ma al volo ti dico 2 cose:
1. Anche io quando ho stretto la stance nello stacco regular ero senza zigrinatura.
2. Cambia le rep degli esercizi per favore, lo squat 6 6 6 è.... Diabolico

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[the77joker]

Nella panca i gomiti sono troppo alti, risultando non sotto il bilanciere, vedi foto qui sotto.
Lo squat mi piace, magari puoi fermarti un paio di cm prima se vuoi, però non retroverti quindi è ok così.
Confermo la cosa della zigrinatura.




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[Zio mauri]

Allora, per quello che vale il mio parere, lo squat sempre bello e facile, mi duole dirlo ma concordo con Joker quando dice che potresti scendere meno. La panca, è vero che i gomiti non sono sotto al bilanciere, ma è pur vero che ciò accada maggiormente nelle ultime rep.... A parer mio: brava, tornerai presto ai tuoi standard, Mr. Tony sarà contento

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[LaFran]

Non è facile mettersi in linea, perché non la percepisco. Ma voi siete sicuri che prima facevo meglio?!

Per lo squat avrei bisogno di qualcuno che, guardando, mi fermasse. Come fa Tony in gara. Anche lì io temo sempre di essere alta. Con carichi più impegnativi vedrete che starò più alta, a rischio nulla ...

[MrDoc]

A me lo squat non dispiace, c'è un pochino di molleggio in affondo ma non sculi e tieni discretamente la schiena. Bisognerà vedere a carichi più alti.

Panca: per mettere i gomiti giusti non devi pensare a tirare a te il bilanciere ma ad andare con il petto verso il bilanciere (come se facessi delle trazioni orizzontali) , se ti concentri su questo i gomiti si sitemeranno da soli.

Stacco: per la presa devi valutare tu pro e contro, ovvero se ti è più vantaggioso guadagnare qualche centimetro a discapito della presa o viceversa.

Io all' ultima gara di Stacco Gear a cui ho partecipato ho preferito stringere la presa e tenere le mani per metà dove non c'era la zigninatura; guarda, si vede benissimo:

https://www.youtube.com/watch?v=uz6pyl12dpk

[LaFran]

Oggi
panca 32 kg 6 6 7
squat 45 kg 6 6 7
No video
Cardio: sacco e corda veloce
Alzate laterali manubri spalle

[Zio mauri]

https://www.zacroslog.com/bench-pres...appone-atto-1/
Buon giorno Fra, in questo articolo si parla della Jap grip, buona lettura

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[LaFran]

https://www.zacroslog.com/bench-pres...appone-atto-1/
Buon giorno Fra, in questo articolo si parla della Jap grip, buona lettura

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Grazie! Dopo leggo