Diario di una che non è più una brava bambina

[Muscia]

Grande Fran! Tornerai presto a riprendere feeling con le alzate!abbiamo tutti fiducia in te

[LaFran]

Cosa fa l’idiota di turno che non si allena da 6 mesi?
Ovviamente un test massimale. O meglio, minimale

Squat metto i video dei 40-50-60. Ricado sempre nei vecchi errori. 70, staccati dal rack, mi hanno soffocata. E quindi non sono saliti. Peccato perché per quanto brutti, i 60 erano a buffer.

Panca. 30-35-40-45
Non sono andata oltre per paura. Non ricordavo di avere una corsa così breve.

Stacco
60 schienati. Mi scivolavano i piedi con le scarpette. 70 non credo brutti ma una fitta alla chiappa che la metà bastava. 80 forse meglio (90 non saliti).

Un po’ di femorali e quad con leg ext,
Pugni al sacco
Corda blanda 5 minuti
Il fiato per il cardio non manca. Il fiato per lo
Squat è assente.

Veniamo alla programmazione per aumentare la forza. Ho bisogno del vostro aiuto. Non so quanti wo riuscirò a fare, di settimana in settimana. Sono sopravvenute esigenze familiari prioritarie che richiedono tempo. Potrei fare 3-2-1 wo, o nessuno. Quindi vi chiedo di aiutarmi in questo percorso, per capire come sfruttare il poco tempo a disposizione.

Intanto, i video
Precisazione Squat. Il telefono è appoggiato a terra = visione sfalsata a mio sfavore dell’affondo

https://youtu.be/ANI5YCKkzF8
https://youtu.be/_ZFCNou54Jk
https://youtu.be/6z278VIwMVE
https://youtu.be/ToUtyJ9cPr0
https://youtu.be/271W3RptOwI
https://youtu.be/vPHxZCSlJ3A
https://youtu.be/WqkezU17TWE
https://youtu.be/cMH6D7qwXRw
https://youtu.be/K04EXN9JCAA

[kel]

Cosa fa l’idiota di turno che non si allena da 6 mesi?
Ovviamente un test massimale.

sai che secondo me non è poi così idiota come ragionamento? ....voglio dire.... ricomincio? bene, vediamo da che punto ricomincio!

col sumo mi consuma il pensiero di schiacciarmi i piedi.

ce l'ho anch'io sta paura!!!
i pesantissimi dischi cadono a un cm scarso dal piede e se sbaglio quel cm lì perdo le dita, non ci si scappa! mi son persino chiesto se non fosse il caso di staccare con le scarpe antiinfortunistiche visto che ce le ho!

comunque secondo te l'unico modo in cui questo possa succedere è che si muova il piede? perchè il mio piede non si muove però avevo paura che potessi tirar su il bilanciere con una traiettoria e lasciarlo cadere con un'altra... non so se è possibile o è paranoia ma effettivamente ci penso spesso anch'io... sto anche cercando di lavorare in modo da far diventare istintivo il movimento del piede che dall'esterno guarda all'interno mentre il bilanciere torna giù.... hmm non so se mi son spiegato con quest'ultimo concetto



ps. non mi hai più fatto sapere del kb che ti chiedevo. son curioso di sapere come ti trovi con quello componibile

[Zio mauri]

Fra, ti dico la mia per quello che vale... Lo squat hai paura di non prendere l'affondo e forzi gli ultimi cm di discesa anche se secondo me già stavi sotto il parallelo, nella panca non mi pronuncio che se legge tonymusante mi banna per lesa maestà
Lo stacco è fin troppo facile anche gli 80, ma con il culo ti allontani dal bilanciere invece di andare verso l'alto...
Zio

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[the77joker]

Nella panca non sembra che tocchi il petto.
nello squat, che non mi sembra male, cerca di non piegare la testa troppo all’indietro.

Riguardo il numero di WO: quello sta a te, non credo che nessuno possa venire a trascinarti in palestra. Però magari potresti provare a fare micro wo come ha fatto Kel.

[LaFran]

Tocca, tocca. Appoggia proprio. Ma forse la felpa ha fatto spessore.

[.:überfranz:.]

belli i dischi!
ma questa chioma fluente e gli occhiali? quasi quasi non ti riconoscevo...

[MrDoc]

Nello Squat non sei compatta in affondo, mentre scendi vai sulle ginocchia e poi, mentre risali, sposti il baricentro all indietro e sculi

Nella panca hai un Rom stupendo, te lo invidio tantissimo. Al petto non hai i gomiti bene sotto il bilanciere

Nello Stacco ti posizioni troppo seduta e poi, quando cominci a tirare il sedere ti sale. Nel sumo in particolare il sedere deve andare sempre verso il bilanciere durante la salita

[LaFran]

belli i dischi!
ma questa chioma fluente e gli occhiali? quasi quasi non ti riconoscevo...

Capelli in crescita. Cecità galoppante. Io che invecchio, ma sempre io

[LaFran]

Doc, un bel guaio sistemare. Sarà dura. Non ho il senso di me

[MrDoc]

Doc, un bel guaio sistemare. Sarà dura. Non ho il senso di me

Se vuoi farai come facciamo tutti: continuando a provarci, sbagliando tanto e talora correggendo qualcosa.

[LaFran]

Ordunque, per rallentare i danni che comunque farò, per lo squat inizio da un 5x5 a 40/45 kg. Non oltre. In video si vede che dai 50 cominciano i traballamenti.
Per la panca ritengo di potermi correggere stando più concentrata. Starò sui 35-37,5 kg per capire dove inizia la stanchezza.
Le stacco è un enigma. Probabilmente dovrei riportarmi sul regular perché col sumo mi consuma il pensiero di schiacciarmi i piedi. Scivolo troppo, se mi si aprono le gambe resto zoppa. Lo stacco regular ha indubbiamente meno occasioni di farmi distrarre. Partirò con 65-70 kg

L’idea è quella del carico fisso, anche perché renderebbe le sessioni più veloci. Vorrei lavorare sui tempi di recupero anche per costringere il fiato a tornare. A sensazione positiva, con rest breve, aumento il peso.
Lo squat sia quel che sia. Mi preme imparare a controllarlo.

[MrDoc]

Probabilmente dovrei riportarmi sul regular ... Lo stacco regular ha indubbiamente meno occasioni di farmi distrarre. Partirò con 65-70 kg

[Zio mauri]

Fra, con la pedana da stacco il problema dello scivolare dei piedi non dovresti averlo, se solo usassi le scarpe.... Per quanto riguarda il fiato, secondo me non è un problema, in quanto suppongo inizierai a riusare la corda che tanto ti piaceva....

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[LaFran]

Doc non ho capito se disapprovi [emoji22]

Ciao Kel!
Ti sei spiegato benissimo. Il mio problema è che basta un nulla e faccio una specie di spaccata. Mi partono proprio le gambe. Nonostante le scarpette, sento che i piedi si muovono e la cosa mi terrorizza.
Inoltre ammetto che sento di essere meno forte in posizione sumo. Non sento la spinta dei femorali. E infatti mi sono fatta male alla chiappa. La corsa è comunque più breve e la schiena preferisce il sumo.
Sono confusa.

La kb funziona alla grande. Io la uso solo per fare femorali e squat. Non la sollevo con le braccia nella certezza di colpirmi il volto.

La sta usando mia figlia, per fare lo stacco. Devi dire che è bravissima. Ma preferisce lo squat. Abbraccia un disco da 2,5 kg (ha voluto aumentare, i microcarichi non le piacevano) a lo fa alla perfezione. Beata lei.
Il maschietto invece è anti ghisa. Lui si dedica al sacco. Ha imparato il movimento del gancio (così come mi è stato insegnato... mi pareva competente, il tizio. Faceva box e thai). Appena lo vedo più sciolto col piedino e lo sento respirare correttamente, passiamo al dritto.