Diario di Cecilia!

[Orepex]

grazie!! sì esatto sarà qualcosa della respirazione perché non è un periodo stressante per me... la prossima volta cerco di controllarla meglio e vediamo se ricapita

Dato che sei ingegnere, beccati il video sulle forze intra-addominali
https://www.youtube.com/watch?v=Bv3NeMkfiqw

Cmq in linea di massima:
1. inspiri
2. ti setti con la schiena
3. trattieni il respiro per tutta l'alzata e la discesa
4. espiri quando il bilanciere è di nuovo per terra

In poche parole devi eseguire sia la concentrica che l'eccentrica in apnea
Abituati fin da subito, perchè se sbagli quando i carichi son più elevati gli svarioni si sento e come!

[CeciliaL.]

Ero straconvinta che l'espirazione fosse a fine alzata (avevo visto un video di Colbax). Grazie!

[MrDoc]

Sullo stacco ti direi di partire col sedere un pelo più basso, perchè rischi di schienare o comunque attivare poco le gambe. Stringi un pelo lo stance e cerca di aprire leggermente le punte dei piedi verso l'esterno e di puntare le ginocchia in direzione delle punte dei piedi. Dovrebbe darti maggiore stabilità e spinta.

Sei sicuro dhe debba stare più bassa con il sedere, così le si spostano le spalle indietro, e poi, quando comincia ad alzare il bilanciere si spostano di nuovo in avanti.

Io sarei più per cercare di schiacciare (idealmente) la pancia più verso il bilanciere quando si mette in tensione...

[Orepex]

Ero straconvinta che l'espirazione fosse a fine alzata (avevo visto un video di Colbax). Grazie!

Come hai potuto constatare anche tu, se espiri alla fine della concentrica ti gira la testa
Per quanto reputo preparato Colbax, non rischierei

[zacros]

Sei sicuro dhe debba stare più bassa con il sedere, così le si spostano le spalle indietro, e poi, quando comincia ad alzare il bilanciere si spostano di nuovo in avanti.

Io sarei più per cercare di schiacciare (idealmente) la pancia più verso il bilanciere quando si mette in tensione...

Idealmente hai ragione Doc, ma il problema è che se parti troppo alto, col caricone, vai troppo di schiena. Nel regular, quando la % si alza, la tendenza è di usare subito la schiena, mentre un precaricamento delle gambe sarebbe ideale. Almeno questo è quello che ho notato sui miei. Più partono alti e più la tendenza ad andare solo di schiena aumento con maggior carico. Lei dovrebbe sempre schiacciare la pancia verso il bilanciere, anche perchè è il modo migliore per stabilizzare il busto, ma all'inizio è un meccanismo non molto semplice.

Come hai potuto constatare anche tu, se espiri alla fine della concentrica ti gira la testa
Per quanto reputo preparato Colbax, non rischierei

In teoria, per non perdere di compattezza, dovrebbe espirare appena inizia l'eccentrica.

[Orepex]

In teoria, per non perdere di compattezza, dovrebbe espirare appena inizia l'eccentrica.

Ferlito , non ricordo in quale articolo, consigliava di eseguirlo di eseguirlo in apnea

Se io espiro alla fine della concentrica, mi vengono di quegli svarioni da farmi appannare la vista

Sono da poco sul forum, ma so che sei un atleta/utente molto preparato quindi sarai sicuramente più informato di me

[SeNsHi]

personalmente mi trovo bene a mantenera apnea per tutta l'alzata, espiro a fine ripetizione, riprendo aria e assetto per iniziare una nuova rep

[MrDoc]

Io espiro mentre faccio scendere il bilanciere perchè lo sforzo è finito visto che non devo rallentare la discesa ma solo tenere le mani sul bilanciere.

[Morgante]

Cavolo, mi fate riflettere sul fatto che non ho idea di come respiro nello stacco. Lo squat lo faccio tutto in apnea, nella panca espiro mentre chiudo la concentrica, nello stacco tiro su sicuramente in apnea ma poi boh...

[eraser]

Cavolo, mi fate riflettere sul fatto che non ho idea di come respiro nello stacco. Lo squat lo faccio tutto in apnea, nella panca espiro mentre chiudo la concentrica, nello stacco tiro su sicuramente in apnea ma poi boh...

Questo è il sistema giusto...

Rileggi le parole di Dark.

[eraser]

Io espiro mentre faccio scendere il bilanciere perchè lo sforzo è finito visto che non devo rallentare la discesa ma solo tenere le mani sul bilanciere.

Scusa Doc...ma temo che ci sia un errore in quello che hai scritto.

[eraser]

Cavolo, mi fate riflettere sul fatto che non ho idea di come respiro nello stacco. Lo squat lo faccio tutto in apnea, nella panca espiro mentre chiudo la concentrica, nello stacco tiro su sicuramente in apnea ma poi boh...

Chiedo scusa se esondo in un diario altrui..ma la tecnica respiratoria ha una sua logica.

Il diaframma, principale muscolo respiratorio, aiuta la "compattazione" del core.

In OGNI esercizio si dovrebbe ESPIRARE a fine concentrica. Questo perché l'aumentata pressione addominale, oltre a creare una sorta di tutore muscolare fisiologico per la colonna, aiuta e aumenta la prestazione.

Poi, ovviamente, ognuno fa come crede e come si sente meglio...

[MrDoc]

Scusa Doc...ma temo che ci sia un errore in quello che hai scritto.

In OGNI esercizio si dovrebbe ESPIRARE a fine concentrica.

Non ho capito perchè ho sbagliato, ho scritto che espiro mentre faccio scendere il bilanciere, è dopo la concentrica?

[eraser]

Non ho capito perchè ho sbagliato, ho scritto che espiro mentre faccio scendere il bilanciere, è dopo la concentrica?

In genere si espira durante.la.fine.concentrica.

Se prendiamo la panca durante gli ultimi centimetri di spinta, quindi in risalita.

Si INSPIRA o durante la eccentrica o subito prima, quando cioè si scende col bilanciere.

Ma come sai ognuno adatta ogni azione alla propria fisiologia..



Ps...pensavo che il t9 avesse invertito espira/inspira...

[eraser]

personalmente mi trovo bene a mantenera apnea per tutta l'alzata, espiro a fine ripetizione, riprendo aria e assetto per iniziare una nuova rep

Questa è la meccanica più logica, secondo me...