Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Si Mister, non ti sfugge nulla!Ogni tanto nello squat scappa qualcosina!
Per la panca idem.

Grazie Doc!

[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco mi sembra che qualcosa stia migliorando, ho maggiormente attivato tutta la parte posteriore nel preset prima dell'alzata, cosa che prima non facevo in maniera così completa.
Serie I
https://youtu.be/Cr5s0asNEHw
Serie II
https://youtu.be/z13oywNRURo
Serie III
https://youtu.be/qMOeW-z_iDs
Serie IV
https://youtu.be/YIfkP6UarDU
Serie V (con zanzaricidio annesso)
https://youtu.be/GGuL74rw_8c

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Non sono male, sei molto veloce (e questo maschera i difetti), ma se fai una serie di fermo immagini vedi che comunque la tendenza a estendere prima le gambe c' è ancora (anche se meno di prima)

[bullshark]

Vero, non mi accorgo, ma sono piu veloce di quanto ho la sensazione di essere quando eseguo lo stacco. Ieri poi a fine serie ho provato i 120kg...miseramente falliti...
Perfezionerò ancora nella seduta di stacco tecnico con salita in 5 sec. Grazie Mister!

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ieri poi a fine serie ho provato i 120kg...miseramente falliti...

Non hai il video?

Comunque ci credo, perchè al salire dei carichi, se gambe e schiena non spingono insieme, ti trovi con le gambe e stese e la schiena piegata con 120kg e ti inchiodi.

[bullshark]

Cancellati per eliminare le prove!
Mi inchiodo subito...stacco il bilanciere di 4/5 cm. So di poterli sollevare ma evidentemente è come dici tu.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di ieri. Panca con progressione, i gomiti mi sembrano sotto il bilanciere anche all'avanzare delle serie. Verso la fine esecuzioni un po' più bruttine, complice la stanchezza. Soliti problemi nel passaggio tra panca e squat, risolti anche stavolta con lo stretching.

Panca
Serie I
https://youtu.be/jMF9xiP_EIo
Serie II
https://youtu.be/nTYAoJBqjf4
Serie III
https://youtu.be/MMfIogtKW1Q
Serie IV
https://youtu.be/0BgqaBxEJ58
Serie V
https://youtu.be/iYpPexmkj8k

Squat
Serie I
https://youtu.be/YZYXan7taA4
Serie II
https://youtu.be/4Z69oylpu1I
Serie III
https://youtu.be/ZjyvgTKhxWc
Serie IV
https://youtu.be/mVexlGVc5DI
Serie V
https://youtu.be/ei7QmBrgpZ4

A chiudere trazioni orizzontali ed addominali.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Premetto che andiamo su riflessioni legate a dettagli, non a problemi macroscopici. Sono più spunti su cui si puo' ragionare che non delle correzioni.

Panca: io ho la sensazione che il gomito resti sotto il bilanciere per il 95% dell' alzata, ma negli ultimi centimetri in discesa non ci resti più, prova a guardare anche tu, inoltre la prossima volta prova a riprenderti con la videocamera perfettamente in asse con la spalla per essere certi. Inoltre non mi sembra che tu spinga molto con le gambe (ma potrebbe essere un limite del video, la panca è difficilissima da valutare in video)

Squat: Nelle prime ripetizioni di ogni serie cerchi di stare troppo verticale con la schiena e di conseguenza il carico è spostato leggermente verso i talloni, invece con la stanchezza ricerchi una linea di spinta più "efficace" e scendi con la schiena più inclinata in avanti e l' alzata risulta più fluida. Dovresti usare sempre questo setup

[bullshark]

Doc l'infiammazione (spero sia solo quella) che ho nella zona lombare mi condiziona sia la panca che le prime serie di squat successive, e viceversa. Il leg drive nella panca è improponibile per questo motivo: limito anche al necessario l'arco lombare proprio per questo. In pratica se iperestendo la zona lombare mi blocco e devo fare allungamenti controllati per "riattivare" la parte. Mi capita anche quando assumo questa posizione in altri contesti ad esempio durante le immersioni con pinneggiata a rana, un tipo di pinneggiata dove bisogna iperestendere la bassa schiena (tipo la posizione del paracadutista in caduta libera per intenderci).

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ok, scusa, tendo a dimenticarmi questa cosa.

[bullshark]

E scusa di cosa doc!
Promesso che appena ho un po' di tempo vado dalla tua collega!

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[weareblind]

Fratello, 8 settimane allo stacco totale e immersioni. Comprati calzari e pinne nuovi fiammanti, e sottomuta tecnico. Sto carico a mille.

[bullshark]

Bene fratello, ma hai preso la stagna? Goditele tutte! Fino all'ultima molecola di aria compressa!

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Reduce da un fine settimana a base di mare e svariati kg di frittura di pesce e focaccia ligure oggi sinceramente non avevo tanta voglia di allenarmi. Avrei avuto la scheda cuscinetto. Sono sceso in cantina ed ho fatto un riscaldamento a sentimento con un solo obiettivo in testa.
Ne è uscito fuori questo:

https://youtu.be/B-eA1DBXR-Q

Dopo, ho iniziato l'allenamento.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[kel]

Belli Bull !

La frittura di pesce e le vacanze ti fanno decisamente bene! Complimenti!