Ecco il mio diario

[Corvette]

Sei pazzo. Quanto tempo?

Era un wod centrato sulla resistenza senza tener conto del tempo, ad occhio non meno di 40 minuti causa burpees finali. Fino allo scalatore abbastanza liscio, sono notevolmente migliorato nei piegamenti tanto che ora devo modificare il posizionamento delle mani per renderli più difficili.

Nei prossimi wod introdurrò gli handstand push up.

[Corvette]

Questa mattina a digiuno

4 giri
60 s jumping jack coi pesi
60 s piegamenti
60 s thrusters
60 s burpees
60 s sprawl
60 s scalatore

Finisher in una pozza: addome

Il fiato regge, le sensazioni sono buone. I piegamenti li eseguo completi toccando l' addome a terra anche dopo i jumping jack coi pesi. Migliorato moltissimo nei piegamenti, sento un maggior coinvolgimento di tutta la muscolatura quando li eseguo.

Domani sessione di soli piegamenti:
- Apertura normale
- Apertura stretta
- Apertura larga
- Una mano
- Diamante
- Crucifix
- A testa in giù

Eseguirò 1000 totali suddivisi in serie a seconda del tipo.

Giovedì e venerdì circuiti. Mi sto tirando, ho perso ancora grasso e le calorie ora sono davvero basse ancora per questa settimana.

[Corvette]

Domani sessione di soli piegamenti:
- Apertura normale
- Apertura stretta
- Apertura larga
- Una mano
- Diamante
- Crucifix
- A testa in giù

Eseguirò 1000 totali suddivisi in serie a seconda del tipo.

Giovedì e venerdì circuiti. Mi sto tirando, ho perso ancora grasso e le calorie ora sono davvero basse ancora per questa settimana.

Eseguiti i 1000 piegamenti. Impegnativi e soprattutto full rom. Osservando i filmati dei miei piegamenti eseguivo mezzo movimento, infatti quando ho introdotto il rom completo ho calato di molto il numero di reps per poi tornare quasi ai livelli di prima.
Con il rom completo ed il diverso posizionamento delle braccia sono molto più impegnative.

Le eseguo così
https://www.youtube.com/watch?v=rICgEMAzc2w

https://www.youtube.com/watch?v=_nZBx00BMWo

[chao92]

Ciao leggo spesso il tuo diario e ho notato che ti alleni molte volte a digiuno posso chiederti come mai ?

[Corvette]

Accelerazione della lipolisi, tutto qua. Ora sono anche in un regime di low carb e di basse calorie per bruciare il piu' velocemente possibile il grasso.

Peso odierno: 113.9 kg parte alta dell' addome in vista

[chao92]

Ok grazie della risposta ho sentito dire che cosi facendo si rallenta il metabolismo non so se e vero per questo mi sono sempre astenuto da questa pratica pero se mi dici che su te funziona provo e poi vedo che succede grazie

[Corvette]

Ok grazie della risposta ho sentito dire che cosi facendo si rallenta il metabolismo non so se e vero per questo mi sono sempre astenuto da questa pratica pero se mi dici che su te funziona provo e poi vedo che succede grazie

Ci sono sempre pareri discordanti, mi trovo bene e anche in passato facevo dei workout a digiuno anche di squat.

[chao92]

Ok dai provero grazie

[LaFran]

E che cavolo. Fai paura!

[Corvette]

Ahahah, grazie ma i 1000 piegamenti li ho suddivisi in taante serie.

Allenamento appena svolto:

2 volte il circuito a digiuno

1o round
5 minuti jumping jack coi pesi
5 minuti thruster coi pesi
1 minuto piegamenti
1 minuto burpees
1 minuto sprawl
1 minuto scalatore

2o round
1 minuto jumping jack coi pesi
1 minuto thruster coi pesi
1 minuto piegamenti
1 minuto burpees
1 minuto sprawl
1 minuto scalatore

Finisher: addome

Completamente annegato in una pozza

Peso odierno in scarica di carbo dopo il workout: 113.5 kg (da ieri pomeriggio che non mangio carbo fino all' ora di pranzo di oggi). La dieta è durissima, termina questa settimana e poi aumento le calorie.

Note: nonostante le spalle stanche, 70 piegamenti consecutivi perfetti rom completo al secondo round. Il corpo si sta, piano piano, liberando da una cotenna immonda che mi faceva sembrare un cotechino o peggio ancora un maiale obeso informe e flaccido. Ora ho la struttura di una persona sportiva, ma la strada è ancora lunga. Purtroppo ho zone di accumulo (lipomastia) zona pettorali, addome, glutei un pelo zona schiena e pelle grassa.
Se continuo così ancora per un anno, arriverò ad una forma dignitosa senza eccessivi sacrifici.

[Corvette]

Questa sera cheat meal con il team della palestra. "Rovino" la dieta ferrea (ormai sono ridotto quasi alla fame) e mi papperò un panino con tre hamburger + patatine + dolce + birra. Il mio primo cheat dopo parecchio tempo.
Questi giorni viaggiavo con 1500 kcal ma per diversi giorni ero a regime di 1200 kcal. Mi sono svuotato, domani fino a domenica dieta nuovamente ferrea a poche calorie e poi settimana prossima aumento a 2000 kcal.

[weareblind]

EH?! 1200... e aumenti a 2000
Madonna... un abbraccio, fratello.

[Wildcat]

Eh caro, come ti capisco… purtroppo è difficile tirarsi, soprattutto quando si è stati sovrappeso per molto tempo.
E quando gli anni iniziano a sentirsi (nel mio caso).
E tutto reso ancor più difficile se si vuole mantenere la performance.

[Corvette]

Esatto!

Ero arrivato ad una % di grasso misurata tramite BIA di oltre il 25% ma anni fa la mia massima performance negativa sicuramente si era avvicinata al 30%!!!! Ora sarò al 16-16.5% però è dura soprattutto perchè gli anni avanzano ed il metabolismo cala. Devo acquisire la durezza muscolare e l' aspetto roccioso che ancora non ho.
Appena termina questa canicola, riprendo duramente gli allenamenti nella mia home gym. Questi giorni avevo oltre 40 gradi all' interno e all' esterno pure peggio perchè l' asfalto di color chiaro fa da piastra refrattaria!

[Corvette]

Nuovi piegamenti che introduco in attesa di riprendre con la panca
https://www.youtube.com/watch?v=odcPqBOlJhI