Diario di sbiego

[sbiego]

Consiglio al volo

Oggi dovrei fare la progressione 2 di squat e panca

2 55%x8x5 + 3-5% se l'allenamento precedente era perfetto.

Visto il precedente allenamento credo di non aumemtare il carico per concentrarmi sull'esecuzione. Di perfetto ho ben poco al momento.

Che ne dici Doc?

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[sbiego]

31/03/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat 5sx8 55%+5% 45kg (video)

Dopo la prima serie avrei mollato tutto. Fiacca, giramento di testa, debolezza generale... Una chiavica! Però sono andato avanti fino in fondo e questo per oggi è il miglior risultato.

Panca 5sx8 55%+5% 44kg

Rematore manubri 4sx6 24kg

ABS Crunch 3x30



Squat prima serie

https://youtu.be/Bm1oQteFKvA

Squat seconda serie

https://youtu.be/lYoX5GyLWjU

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[MrDoc]

Meglio il secondo video rispetto al primo, devi imparare a essere più reattivo in affondo, altrimenti è come se facessi un fermo tutte le volte.

Non significa che tu debba rimbalzare, ma sembra che tu non sia sicuro della validità del tuo affondo e che scendi sempre "forzatamente" ancora un pochino; devi scendere e risalire, e basta.

[sbiego]

Meglio il secondo video rispetto al primo, devi imparare a essere più reattivo in affondo, altrimenti è come se facessi un fermo tutte le volte.

Non significa che tu debba rimbalzare, ma sembra che tu non sia sicuro della validità del tuo affondo e che scendi sempre "forzatamente" ancora un pochino; devi scendere e risalire, e basta.

Lo avevo notato, le ultime due serie le ho fatte con più decisione e effettivamente le ho accusate meno.

Comunque oggi non ero proprio in forma e l'affanno mi deconcentra molto.

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[MrDoc]

Vedrai che l' affanno migliorerà, si chiama condizionamento. Fare "molte" ripetizioni dovrebbe spingere a rendere più pulita , fluida ed essenziale l' alzata per poter risparmiare fiato

[sbiego]

02/04/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Stacco 8sx5 55%+5% 62kg-65kg (allego video)

Mi sembra migliorato il movimento

Panca piana presa ultra larga 5sx4 65% 50kg (allego video)

Soddisfatto,

Bicipiti presa martello 5sx8 14kg

Il braccio sinistro cede molto prima

Vari esercizi a corpo libero per sostituire iperestensioni.

Stacco prima serie

https://youtu.be/ByPmN92PuYc

Stacco ultima serie

https://youtu.be/EXoDJyllplg

Panca presa larga prima serie

https://youtu.be/8rTbTkSmh9o

Panca presa larga ultima serie

https://youtu.be/wjct4OAF1O4

Saluti!




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[MrDoc]

Stacco: nella prima serie parti giusto, nell' ultima tendi a sederti troppo.

Panca larga : non male, però controlli poco la discesa negli ultimi centimetri

[sbiego]

Ok Doc!

Dici che mi sto avvicinando ad un movimento decente in panca e stacco?

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[MrDoc]

Stai migliorando.

Ci si allena per migliorare, uno stacco e una panca decente ce l' hanno una decina di persone in tutta Italia (e questi non direbbero mai di avere una buona tecnica ).

[sbiego]

Per decente mi riferivo ad un 6-- poco più di 5 [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

Per il buono e poi ottimo attendo il miracolo [emoji12][emoji12][emoji12]



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[MrDoc]

Per decente mi riferivo ad un 6-- poco più di 5

Ma si, cominciano ad avere tutti gli elementi base, il problema sarà come riuscirai a mantenerli a carichi più alti

Per il buono e poi ottimo attendo il miracolo

Anche per le mie alzate posso solo sperare in un miracolo

[nasmil]

La cosa importante è far meglio del giorno prima e se non ci si riesce esisterà sempre un giorno in cui si farà meglio del precedente.

[sbiego]

04/04/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat 5sx8 55% 43kg (video)

L'ultima serie mi è piaciuta.... finalmente

Panca 5sx8 55% 42kg (video)

Forse un pelo migliore, mi sembra di controllare meglio il bilanciere

Trazioni 5sx5 1sx3 1x1 1x1

Avrei dovuti fare 6sx5 ma sono scoppiato all'ultima

Piegamenti 4sx8 pesetti blu (mia annotazione)

ABS Crunch 3x30

Ecco i viedo

Squat prima

https://youtu.be/LWrKwPeDKdY

Squat ultima

https://youtu.be/07miCmEqTD8

Panca prima

https://youtu.be/qkBglLVJOjU

Panca ultima

https://youtu.be/0Ld_PRQLGgI

Buon fine settimana a tutti

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[MrDoc]

Squat bene

Panca: si vede un approccio ragionato e un controllo molto maggiore del bilanciere

[sbiego]

Squat bene

Panca: si vede un approccio ragionato e un controllo molto maggiore del bilanciere

Mi fa piacere!
Tutto grazie ad un tipo che mi sta dando ottimi consigli, io ho solo il merito di starlo ad ascoltare [emoji12][emoji12][emoji12]

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