Diario di sbiego

[sbiego]

Riepilogo massimali

Peso 72kg scarsi

Panca piana 76kg (70,37% di 1.5 x peso corporeo)

Squat 78kg (54,16% di 2 x peso corporeo)

Stacco 110kg (61,10% di 2.5 x peso corporeo)

Rispetto a questi parametri, immagino puramente teorici perché variabili in base alla conformazione corporea, nello squat sono più carente, a seguire stacco e panca piana è quella messa meglio.

Ora devo impostare la nuova scheda, se MrDoc hai voglia mi piacerebbe continuare seguendo i tuoi consigli quindi se ci sei batti un colpo.

Altrimenti mi invento qualcosa.

Buona serata!







Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Va bene, hai fatto i tuoi primi massimali e sei sopravvisuto per raccontarlo, questa è una partenza...

Panca abbiamo già commentato

Squat:

Però quando salgo sembro una papera che sculettata........ Bah

Un concetto fondamentale è che se una alzata è valida non frega assolutamente nulla come l' hai fatta.
(Non dimenticherò mai il mio coach che, quando ho fatto il record Italiano di Squat della mia categoria, mi ha detto che avevo fatto una alzata di schifosa )

Comunque il limite del tuo squat è il fatto che lo fai ancora molto di ginocchia, ma ci lavoreremo.

Stacco: forse l' alzata fatta meglio, ma

Stacco culo che sale Prima

è perchè parti comunque con le spalle troppo avanti e non cerchi di "allungarti verso l' alto" in partenza.
Per farti capire cosa intendo guarda questo video di Stacco di un mio compagno di squadra molto forte (Marco Guerretta), osserva come, prima che il bilanciere si stacchi da terra, lui si allunga verso l' alto (so che è sumo ma il concetto vale anche per il classico) :

https://www.youtube.com/watch?v=1Eca...ature=youtu.be

Inoltre cerchi di iperestendere la regione lombare (mentre dovrebbe restare neutra) e di addurre le scapole (mentre dovresti lasciare cadere le spalle

Ora devo impostare la nuova scheda, se MrDoc hai voglia mi piacerebbe continuare seguendo i tuoi consigli quindi se ci sei batti un colpo.

Ci sono, dammi un attimo che mi invento qualcosa.

[MrDoc]

Hai un messaggio privato

[sbiego]

Hai un messaggio privato

[emoji106][emoji106][emoji106]

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[RobyFZ6]

Grande Diego, innanzitutto tutto ti faccio i complimenti per la costanza che ci hai messo, non hai mai saltato un allenamento e ci hai messo tutto l'impegno sempre, e questo fa e farà la differenza sopra ogni altra cosa. Vedrai che ora man mano i carichi aumenteranno ancora.