Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[MrDoc]

Dopo un periodo di fermo è inevitabile qualche difficoltà in ripresa.

Panca: le due cose più degne di nota sono 1) i gomiti che non sono sempre sotto il bilanciere 2) le spalle che talora tendono ad andare verso le orecchie

Squat: il tuo squat è sempre bello, però oggi le tue esecuzioni sono un po più incerte del solito e sono molto variabili: una volta l' affondo è risicato e un ' altra è perfetto, una volta il peso è ben centrato e un' altra è un po spostato verso i talloni, una volta sali bello verticale e un' altra sculi un pochino.
Bisogna solo riprendere un po' alcuni automatismi, tra breve riprenderai la tua alzata pulita come sempre

[Muscia]

Bentornato Bull!

[bullshark]

Allenamento del 04/05, progressione squat.
Squat
Serie I
https://youtu.be/mC5oC788F-o
Serie II
https://youtu.be/m8w1CnKzuIA
Serie III
https://youtu.be/H_8bbxajaZk
Serie IV
https://youtu.be/UbzmguEViGo
Serie V
https://youtu.be/fvTG1phMOSo
Panca
Serie I
https://youtu.be/fYpc5Ur28_s
Serie II
https://youtu.be/Zv0WbVon8fo
Serie III
https://youtu.be/L7bCLzRqs-0
Serie IV
https://youtu.be/RSMCAntJDfc
Serie V
https://youtu.be/rU_GZ5LjnNM

Allenamento di oggi caratterizzato da un male cane alle mani dovuto alla presa dello stacco che ha condizionato soprattutto le ultime due serie
Stacco
Serie I
https://youtu.be/GEkjTHGdTMs
Serie II
https://youtu.be/pQ3MtFHC-s0
Serie III
https://youtu.be/muk03Wd20CM
Serie IV
https://youtu.be/3y8IZ3snMtA
Serie V
https://youtu.be/G3TRiv41kbU

Tutto sommato noto qualche miglioramento nell'esecuzione dello stacco.

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[MrDoc]

Squat: sempre molto bello, attenzione che in affondo vai un po sulle punte

Panca: meglio, quello che non mi piace è che sembri spalmato sulla panca invece di essere bello compatto: il petto deve (idealmente) andare verso il bilanciere, i piedi devono essere ben piantati a terra, la cosce e i dorsali devono essere in tensione

Stacco: ti sembra meglio perchè sei più veloce, ma il movimento spezzato in cui spingi prima con le gambe epoi con la schiena c'èe sempre. Consiglio anche a te un esercizio Stacco con salita in 5 secondi (veri!) , fatto in 5x5 con circa il 50% del tuo massimale

[bullshark]

Ok Mister!
La panca spalmata era per via del mal di schiena, zona lombare, accentuato dallo squat fatto poco prima. Al minimo accenno di arco, anche solo portando piu indietro i piedi, sentivo parecchio fastidio. Ho adottato la configurazione meno dolente possibile.

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[Muscia]

Ciao Bull, anche a me Doc ha consigliato lo stacco con salita in 5sec. Oggi l'ho provato e la prima impressione è ottima. Penso che ci potrà essere davvero molto utile per imparare a coordinare meglio la spinta gambe/schiena.

[bullshark]

Stavo pensando di inserirlo nella scheda cuscinetto dove ho gia stacco 3x10, faccio anche li una 5x5 come consiglia doc

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[bullshark]

Allenamento di ieri, panca progressione e squat costante. A chiudere trazioni orizzontali ed addominali.
Panca
Serie I
https://youtu.be/BRph8e-MfEs
Serie II
https://youtu.be/bl0YoIFI_gk
Serie III
https://youtu.be/3Ul6rk3RQb8
Serie IV
https://youtu.be/5MovT0qXZrU
Serie V
https://youtu.be/QVuxnRUZy80

Squat
Serie I
https://youtu.be/9Uef01v1sWk
Serie II
https://youtu.be/-tnMZF7FJsY
Serie III
https://youtu.be/BBHM7-xfGSQ
Serie IV
https://youtu.be/1ZD9ocUgxXw
Serie V
https://youtu.be/3SqTkBNVQow

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[MrDoc]

Squat: sempre bello, c'è solo, ogni tanto, quell' accenno di spostamento del peso verso le punte in affondo

Panca: con l' andare delle serie si accntuano 2 errori: 1) apri i gomiti in risalita 2) tieni meno i gomiti sotto il bilanciere al petto

[bullshark]

Vero doc, ho notato anche io durante le esecuzioni dello squat che tendo ad andare leggermente in avanti con le ginocchia ma verso le ultime serie ho cercato di limitarlo. Purtroppo il mal di schiena in zona lombare mi condiziona non poco e cerco millimetro per millimetro la migliore dinamica e questo un po ha deviato l'attenzione dal particolare delle ginocchia in avanti.
Per la panca è vero, anche durante le esecuzioni mi rendo conto, complice forse la stanchezza, di non eseguirla pulita come le prime serie.
Piccola nota: ieri per riuscire a fare squat dopo la panca ho dovuto fare un po di stretching per la zona lombare altrimenti non c'era verso, alla terza rep di riscaldamento con 60kg mi son dovuto fermare. È ora di andare dalla collega di doc.

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[bullshark]

Ieri scheda cuscinetto. Stacco con salita in 5 secondi (secondo più, secondo meno )
Serie II
https://youtu.be/-CvPDhJ0eOM
Serie III
https://youtu.be/Cqb9VcF7LLk
Serie IV
https://youtu.be/9_yS1OxfMfc
Serie V
https://youtu.be/rzWlgGluatM

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[MrDoc]

Bel lavoro!
(Solo stai attento che con l' andare delle serie facevi un incastro meno netto)

PS: è un esercizio odioso ma è una "mano santa" per la coordinazione gambe-schiena

[bullshark]

Grazie Mister!
Io in realta mi sono divertito a farlo...tra un annebbiamento della vista e l'altro!

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Progressione squat (sperando di trovare continuità negli allenamenti). Panca buone sensazioni soprattutto nel controllo delle spalle, esecuzioni non sempre ottimali.
Squat
Serie I
https://youtu.be/wca52xOhxtY
Serie II
https://youtu.be/E2Do-Xp5gn8
Serie III
https://youtu.be/66TAnUvwJZU
Seriw IV
https://youtu.be/r45ucVQEtHo
Serie V
https://youtu.be/3sYD4m6dE_w

Panca
Serie I
https://youtu.be/HLD7KQqiC4o
Serie II
https://youtu.be/tmh3A-MuhsY
Serie III
https://youtu.be/cdVYtTS-pWo
Serie IV
https://youtu.be/0RCnkhNB_b8
Serie V
https://youtu.be/LEfCc4jZ0NA

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[MrDoc]

Squat: sempre bello, osservando con attenzione ho la sensazione che in affondo tu togli leggermente il peso dai talloni e inoltre lo porti verso l' interno del piede. prova a guardare il video ingrandito, magari è solo una mia sensazione.

Panca: ogni tanto ti sfugge il fermo, non hai i piedi belli piantati al suolo e ti si aprono un po' i gomiti in risalita.