Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Ok doc, per lo squat credo che devo solo prestare attenzione alla profondità dell'affondo. Sento che con questo peso riesco ad essere fluido e trovare un affondo soddisfacente. Al salire dei carichi vedremo, ora devo solo essere piu attento ad ogni singola ripetizione.
La panca devo comunque rivedere un po di cose: ci sto girando attorno ma la soluzione è vicina!

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di oggi condizionato da quella che credo una piccola contrattura alla schiena. Scheda C progressione panca e squat costante. Panca bella ed in miglioramento a mio avviso, squat meglio le ultime serie delle prime anche perché il fastidio alla schiena mi ha condizionato un po'. Domani in base a come stará la mia schiena deciderò che fare. Intanto causa fastidio, l'allenamento di ieri , progressione stacco, l'ho interrotto con mia somma incazzatura e morale sotto i piedi.
Panca
Serie I
https://youtu.be/pRMXT5MYbB0
Serie II
https://youtu.be/mItJ56UNzkk
Serie III
https://youtu.be/uLmc7e7zMSs
Serie IV
https://youtu.be/3QOllZZZxyI
Serie V
https://youtu.be/2LICtrsU8wo

Squat
Serie I
https://youtu.be/heNURXKMPsk
Serie II
https://youtu.be/SA7dYaOSso4
Serie III
https://youtu.be/44hrYErvpow
Serie IV
https://youtu.be/Lqt3egt6T9A
Serie V
https://youtu.be/OjVD2cOq2Fs

A chiudere trazioni alla sbarra variando la presa 5xmax

Niente addominali, finito troppo tardi anche a causa dei recuperi generosi tra le serie

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Panca: nel primo video il fermo al petto era un po pasticciato, nelle successive invece è diventato più netto. La traiettoria talora non è pulitissima, sia in discesa che in salita ogni tanto segui linee diverse, capita, ma va corretto.

Nell Squat si vede che sei infastidito dalla contrattura, perchè di solito il tuo squat è molto naturale come movimento e invece oggi sembrava forzato. Quello però si risolve appena passa la contrattura.

[bullshark]

Grazie doc credo, anche se oggi la schiena sembra andare meglio, che alleggerirò i carichi fin quando non passa del tutto
Inoltre ho dimenticato di aggiungere che ieri nella panca ho cercato meno l'arco, lasciando quello che naturalmente è venuto fuori dalla adduzione scapolare e dalla posizione dei piedi. Fino alla sessione precedente invece tendevo a cercare prima l'arco, poi a posizionare i piedi. È andata meglio e la mia bassa schiena ha ringraziato. Oltretutto il carico l'ho sentito meno che in precedenza. A gomiti come siam messi doc?
A me questo aspetto è sembrato in miglioramento.

Grazie ancora doc!

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

A me la nuova posizione "non forzata" sembra migliore, per forzare l' arco ci sarà tempo quando la posizione sarà consolidata.
I gomiti sono giusti

[bullshark]

Evvvvvvvaaaaiiiiiiii!



Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Oggi allenamento a *****. Mi andava cosi.
Distensioni su panca inclinata 3x10 dopo 3x12 di riscaldamento. Rematore con bilanciere 3x 10 con 45 kg dopo tre serie da 10 di riscaldamento. Affondi con bilanciere 3x12. A chiudere addominali.
Individuato il punto esatto del dolore alla schiena! È nel bel mezzo di due costole! In miglioramento ma si fa ancora sentire.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di oggi. Con la schiena ancora dolorante ho preferito abbassare il carico nello squat eseguendo 5 serie da 10 rep ciascuna con 80kg cercando di curare l'affondo e la tecnica di esecuzione durante tutto il rom.
Panca: ho mantenuto il carico costante eseguendo 5 serie da 5 rep con 55kg. A seguire trazioni alla sbarra (4 serie) ed addominali.
Video della panca
Serie I
https://youtu.be/T5fiu7abt6w
Serie II
https://youtu.be/ni3SvbgakIQ
Serie III
https://youtu.be/d6croSGyWJo
Serie IV
https://youtu.be/_PVnzoJq2a4
Serie V
https://youtu.be/5Kb4oJ-6GXM
Soddisfatto della panca, qualche volta il fermo non è troppo lungo, più simile ad una toccata e fuga, ma i gomiti sono belli sotto il bilanciere.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

I fermi non sono male e i gomiti e le traiettorie sono buione. Io adesso lavorerei sui piedi che non sembrano ben piantati a terra ma messi li per caso.

Forse la cosa dipende anche dalla panca un po alta? quella regolamentare deve essere da 41 a 45 cm

[bullshark]

Si doc, la mia panca è alta 50 cm. Inoltre ieri avevo parecchio fastidio alla parte lombare della schiena e portare i piedi ancora piu verso i glutei era improponibile.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Devi mettere un rialzo di almeno 5 cm sotto i piedi.

Anche io ho dovuto metterlo.

[bullshark]

Ok doc, ho comunque adocchiato la panca powergear...se faccio il bravo babbo natale me la porta.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[SeNsHi]

Ok doc, ho comunque adocchiato la panca powergear...se faccio il bravo babbo natale me la porta.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

sarebbe un ottimo acquisto, io mi ci trovo benissimo ed è praticamente eterna

[MrDoc]

Eh si, un ottimo acquisto

[bullshark]

...e risaliamo in sella. Dopo un fermo di due settimane dovuto all'infortunio alla schiena, durante le quali ho fatto un po' di attività aerobica , ho ripreso con panca e squat senza progressione, con carichi tutto sommato soddisfacenti vista la pausa. La pausa non ha però giovato alla tecnica di esecuzione, soprattutto per lo squat.
Panca
Serie I
https://youtu.be/3IHF4nHCicQ
Serie II
https://youtu.be/c3ajGLecF70
Serie III
https://youtu.be/1fYSRQr4ld0
Serie IV
https://youtu.be/w8ef_Cx3-Xg
Serie V
https://youtu.be/5LyB0CbQNNc

Squat
Serie I
https://youtu.be/FDPuAl65TBs
Serie II
https://youtu.be/kqzrZEt2ciA
Serie III
https://youtu.be/vuC14XZTREg
Serie IV
https://youtu.be/wC2DhWf6VOQ
Serie V
https://youtu.be/BRBxueJ9FDo


Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk