Che esercizi fai per le spalle per riscaldamento e mobilità?
Franco Columbu
In Pre Gara
Che esercizi fai per le spalle per riscaldamento e mobilità?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Faccio i classici movimenti in rotazione sia avanti che indietro.
Franco Columbu
In Pre Gara
Forse potresti fare un po' per la cuffia, attacca un elastico al rack e ti metti di lato, ruoti il braccio verso l'esterno, poi ti giri e lo fai verso l'interno. Lo puoi fare anche disteso con un peso.Originariamente Scritto da Muscia
Poi puoi rinforzare i deltoidi facendo laterali, frontali, posteriori.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grazie per la dritta, i deltoidi li alleno con alzate posteriori (spesso), laterali e frontali una volta a settimana.
Oggi lower
bw 79kg
stacco
3x50kg
3x70kg
3x90kg
3x97kg
4x3 103 kg
https://youtu.be/o_rDZIjmFHw
Alzata pessima, ero poco concentrato e un po' scarico. Poi diciamo che allenarsi e badare alla prole non sono azioni che si combinano bene.
squat bulgaro
4x15
calf
3x20
plank
3x50"
buona serata e buon allenamento!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Anche quando non fai stacco con fermo in partenza devi cercare gli stessi pattern motori che se lo stessi facendo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Hai ragione Doc, l'idea era proprio quella. Non sono riuscito a metterla in pratica.
Oggi ho compiuto trentotto anni e ho fatto un piccolo check.
Da quando ho iniziato ad allenarmi con la suddivisione upper/lower (circa metà aprile) ho ottenuto i seguenti risultati:
bw
da 81 kg a 78,5 kg
petto
da 112 cm a 114 cm
vita
da 94 cm a 87 cm
fianchi
da 104 cm a 97 cm
gamba
da 60 cm a 58 cm
bicipite
da 34 cm a 33 cm
Nel complesso mi vedo migliorato, ho ridotto un po' la panza mantenendo inalterata la scarsa muscolatura.
L'obiettivo è di migliorare sempre di più.
Oggi upper :
bw 78,5 kg
panca fermo 2"
3x50kg
3x57kg
3x62kg
2x67kg
8x2 73 kg (80%)
https://youtu.be/IIl5HDLb3fc
rematore manubrio
3x15 22,5 kg
panca manubri
3x10 22 5 kg
panca stretta
3x8 50kg
alzate posteriori
3x15
buona serata e buon allenamento!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Un fermo molto fermo, bene!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grazie Doc!
Oggi lower:
bw 78,9 kg
goblet squat
3x10
squat
5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
5x3 90kg
stacco fermo 2"
5x2 90kg
https://youtu.be/01SP1ue0yq0
affondi posteriori
3x10
squat bulgaro
3x10
plank
3x40"
buona serata e buon allenamento!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La seconda ripetizione è meglio, nella prima sei troppo in avanti
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ok Doc, grazie!
Oggi upper:
bw 79,4 kg
panca
4x50kg
4x57kg
3x62kg
3x67kg
3c72kg
3x3 77kg davvero duri
3x5 70kg
trazioni prone larghe
5x10
panca stretta
4x10 50kg
military seduto con manubri
6x15 5 kg
alzate posteriori
4x15
curl
4x10
Buona domenica e buon allenamento!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Oggi wo doppio, dato che domani non avrò tempo ho pensato di condensare due allenamenti in uno e fare tutto oggi.
bw 79,5 kg
goblet squat
3x10
squat
10x50 kg
10x60kg
3x10 70kg
https://youtu.be/bp1umYuImBE
stacco
2x70 kg
2x90kg
5x2 110kg
https://youtu.be/7TBsjZuYFrE
panca discesa e salita in 4", fermo 2"
4x4 50kg
trazioni neutre
6x10
panca stretta
4x10 50kg
alzate posteriori
4x15
plank
4x40"
buona serata e buon allenamento!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Stamattina upper:
bw 78,9 kg
panca
3x50kg 2"
3x57kg 2"
2x62kg 2"
2x67kg 2"
2x72kg
6x2 77kg (86%)
https://youtu.be/YOvDQTV3aSE
dip
5x10
rematore bilanciere
5x10 50kg
alzate laterali
4x10 5 kg
curl manubri
4x15 8kg
abs
4x20
Buona giornata e buon allenamento!
Ultima modifica di Muscia; 28-05-2020 alle 07:15 AM
Master Olympia
Ciclo di Massa
Aggiungo anche il video delle dip
https://youtu.be/MnG7HjymDJk
Franco Columbu
In Pre Gara
Sei dimagrito. Ottimo.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ciao Joker, si circa 5 kg da inizio anno.
Oggi:
bw 78,9 kg
goblet squat
3x10 10kg
squat
4x50kh
4x60kg
4x70kg
3x80kg
2x90kg
3x2 100kg
4x100 kg
https://youtu.be/XpHvQDEOkpg
military seduto con manubri
4x15 5 kg
buona giornata e buon allenamento!
Permessi di Scrittura
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