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Discussione: Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

  1. #196
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    Inizio a faticare.. ora sono sul’82,5%, questa settimana provo 85% e poi direi di fermarmi.
    Settimana di stacco, massimali e ricomincio un’altra scheda.
    Che dici?


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    Io mi fermerei già così, lo stacco non è una alzata da tirare alla morte, piuttosto però, se vuoi fare un massimale di stacco, io farei prima una intensificazione
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #197
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    Io mi fermerei già così, lo stacco non è una alzata da tirare alla morte, piuttosto però, se vuoi fare un massimale di stacco, io farei prima una intensificazione
    Cosa significa doc?


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  3. #198
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    Cosa significa doc?

    Significa che, prima di testare il massimale di stacco, devi proseguire con un programma che ti faccia riprendere abitudine a carichi maggiori fatti con meno ripetizioni.

    Intendo fare nella sessione di stacco pesante
    6x4
    7x3
    8x2
    9x1
    salendo con i carichi, io in generale consiglio di partire con il carico con cui si è fatto l' ultimo 5x5 e aggiungere un 4% ogni volta, tu, visto che hai tirato molto, potresti aumentare anche solo di un 3%
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #199
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Significa che, prima di testare il massimale di stacco, devi proseguire con un programma che ti faccia riprendere abitudine a carichi maggiori fatti con meno ripetizioni.

    Intendo fare nella sessione di stacco pesante
    6x4
    7x3
    8x2
    9x1
    salendo con i carichi, io in generale consiglio di partire con il carico con cui si è fatto l' ultimo 5x5 e aggiungere un 4% ogni volta, tu, visto che hai tirato molto, potresti aumentare anche solo di un 3%
    Perfetto! Quindi testare i massimali tra 5 settimane giusto?


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  5. #200
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    Perfetto! Quindi testare i massimali tra 5 settimane giusto?


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    Dovresti metterci anche almeno 1 o 2 sessioni di scarico
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #201
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    Dovresti metterci anche almeno 1 o 2 sessioni di scarico
    Scusami doc, spiegami bene come inserirle e quando.. nn ho mai capito se e come inserire gli scarichi.
    Grazie


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  7. #202
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    finiti questi allenamenti:

    6x4
    7x3
    8x2
    9x1

    fai una sessione di stacco in cui sali fino a una singola sola con l'85%, poi ne fai un altra in cui fai 3x8x55% e poi testi i massimali
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #203
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    finiti questi allenamenti:

    6x4
    7x3
    8x2
    9x1

    fai una sessione di stacco in cui sali fino a una singola sola con l'85%, poi ne fai un altra in cui fai 3x8x55% e poi testi i massimali
    Perfetto! L’avvicinamento lo faccio sempre da 5-6 colpi e poi man mano che salgo vado a 3? Va bene?


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  9. #204
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    Perfetto! L’avvicinamento lo faccio sempre da 5-6 colpi e poi man mano che salgo vado a 3? Va bene?

    Avvicinamento quando testi i massimali?

    io vado a singole dall' 80-85% in su
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #205
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    Avvicinamento quando testi i massimali?

    io vado a singole dall' 80-85% in su
    No intendevo qua "fai una sessione di stacco in cui sali fino a una singola sola con l'85%"

  11. #206
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    Citazione Originariamente Scritto da Luix87 Visualizza Messaggio
    No intendevo qua "fai una sessione di stacco in cui sali fino a una singola sola con l'85%"
    Allora si, però l' ultima è una singola con 85%
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #207
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    Ultima sessione di squat in 7x3.
    Ero molto stanco e ho fatto un 4x4 con 110kg e poi le ultime 3x3 con 120kg.

    Qui l’ultima serie da 3 a 120kg:

    http://youtu.be/4UclZeYnRo8

    Luigi


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  13. #208
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    Veramente ben fatti, sono stati duri ma non hai perso assolutamente l' assetto.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  14. #209
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    Deadlift 7x3 con 160kg:

    http://youtu.be/7o3F0Nx_Kmg

    Luigi


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  15. #210
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    Spettacolo! ... complimenti, nulla da dire
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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