Significa che, prima di testare il massimale di stacco, devi proseguire con un programma che ti faccia riprendere abitudine a carichi maggiori fatti con meno ripetizioni.
Intendo fare nella sessione di stacco pesante
6x4
7x3
8x2
9x1
salendo con i carichi, io in generale consiglio di partire con il carico con cui si è fatto l' ultimo 5x5 e aggiungere un 4% ogni volta, tu, visto che hai tirato molto, potresti aumentare anche solo di un 3%
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
finiti questi allenamenti:
6x4
7x3
8x2
9x1
fai una sessione di stacco in cui sali fino a una singola sola con l'85%, poi ne fai un altra in cui fai 3x8x55% e poi testi i massimali
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Ultima sessione di squat in 7x3.
Ero molto stanco e ho fatto un 4x4 con 110kg e poi le ultime 3x3 con 120kg.
Qui l’ultima serie da 3 a 120kg:
http://youtu.be/4UclZeYnRo8
Luigi
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Veramente ben fatti, sono stati duri ma non hai perso assolutamente l' assetto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Deadlift 7x3 con 160kg:
http://youtu.be/7o3F0Nx_Kmg
Luigi
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Spettacolo! ... complimenti, nulla da dire
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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