Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

[MrDoc]

Inizio a faticare.. ora sono sul’82,5%, questa settimana provo 85% e poi direi di fermarmi.
Settimana di stacco, massimali e ricomincio un’altra scheda.
Che dici?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Io mi fermerei già così, lo stacco non è una alzata da tirare alla morte, piuttosto però, se vuoi fare un massimale di stacco, io farei prima una intensificazione

[Luix87]

Io mi fermerei già così, lo stacco non è una alzata da tirare alla morte, piuttosto però, se vuoi fare un massimale di stacco, io farei prima una intensificazione

Cosa significa doc?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

Cosa significa doc?

Significa che, prima di testare il massimale di stacco, devi proseguire con un programma che ti faccia riprendere abitudine a carichi maggiori fatti con meno ripetizioni.

Intendo fare nella sessione di stacco pesante
6x4
7x3
8x2
9x1
salendo con i carichi, io in generale consiglio di partire con il carico con cui si è fatto l' ultimo 5x5 e aggiungere un 4% ogni volta, tu, visto che hai tirato molto, potresti aumentare anche solo di un 3%

[Luix87]

Significa che, prima di testare il massimale di stacco, devi proseguire con un programma che ti faccia riprendere abitudine a carichi maggiori fatti con meno ripetizioni.

Intendo fare nella sessione di stacco pesante
6x4
7x3
8x2
9x1
salendo con i carichi, io in generale consiglio di partire con il carico con cui si è fatto l' ultimo 5x5 e aggiungere un 4% ogni volta, tu, visto che hai tirato molto, potresti aumentare anche solo di un 3%

Perfetto! Quindi testare i massimali tra 5 settimane giusto?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

Perfetto! Quindi testare i massimali tra 5 settimane giusto?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Dovresti metterci anche almeno 1 o 2 sessioni di scarico

[Luix87]

Dovresti metterci anche almeno 1 o 2 sessioni di scarico

Scusami doc, spiegami bene come inserirle e quando.. nn ho mai capito se e come inserire gli scarichi.
Grazie


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

finiti questi allenamenti:

6x4
7x3
8x2
9x1

fai una sessione di stacco in cui sali fino a una singola sola con l'85%, poi ne fai un altra in cui fai 3x8x55% e poi testi i massimali

[Luix87]

finiti questi allenamenti:

6x4
7x3
8x2
9x1

fai una sessione di stacco in cui sali fino a una singola sola con l'85%, poi ne fai un altra in cui fai 3x8x55% e poi testi i massimali

Perfetto! L’avvicinamento lo faccio sempre da 5-6 colpi e poi man mano che salgo vado a 3? Va bene?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

Perfetto! L’avvicinamento lo faccio sempre da 5-6 colpi e poi man mano che salgo vado a 3? Va bene?

Avvicinamento quando testi i massimali?

io vado a singole dall' 80-85% in su

[Luix87]

Avvicinamento quando testi i massimali?

io vado a singole dall' 80-85% in su

No intendevo qua "fai una sessione di stacco in cui sali fino a una singola sola con l'85%"

[MrDoc]

No intendevo qua "fai una sessione di stacco in cui sali fino a una singola sola con l'85%"

Allora si, però l' ultima è una singola con 85%

[Luix87]

Ultima sessione di squat in 7x3.
Ero molto stanco e ho fatto un 4x4 con 110kg e poi le ultime 3x3 con 120kg.

Qui l’ultima serie da 3 a 120kg:

http://youtu.be/4UclZeYnRo8

Luigi


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

Veramente ben fatti, sono stati duri ma non hai perso assolutamente l' assetto.

[Luix87]

Deadlift 7x3 con 160kg:

http://youtu.be/7o3F0Nx_Kmg

Luigi


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

Spettacolo! ... complimenti, nulla da dire