Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

[Luix87]

Ultima sessione di squat in 7x3.
Ero molto stanco e ho fatto un 4x4 con 110kg e poi le ultime 3x3 con 120kg.

Qui l’ultima serie da 3 a 120kg:

http://youtu.be/4UclZeYnRo8

Luigi


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[MrDoc]

Veramente ben fatti, sono stati duri ma non hai perso assolutamente l' assetto.

[Luix87]

Deadlift 7x3 con 160kg:

http://youtu.be/7o3F0Nx_Kmg

Luigi


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[MrDoc]

Spettacolo! ... complimenti, nulla da dire

[Luix87]

Spettacolo! ... complimenti, nulla da dire

Doc non è che mi stai diventando troppo buono?!
grazie cmq!

Luigi


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[MrDoc]

Doc non è che mi stai diventando troppo buono?!
grazie cmq!

Luigi


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No, stai facendo una esecuzione pulita, efficace e non semplicemente "scolastica" con carichi che cominciano a essere significativi.
Hai lavorato bene e se ne vedono i frutti.

(Poi non si è mai finito di migliorare, ma mi sembra già uno stacco di un buon livello)

[Luix87]

Ultima serie di Squat di lunedì:

http://youtu.be/1SK_1kDs5jw

Devo dire che mi sentivo in forma nonostante stia dormendo poco.
Il peso corporeo è stabile a 73,5-74kg, voglio cercare di aumentare i carbo per continuare a salire.


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[MrDoc]

Molto buone, se vogliamo cercare il pelo nell uovo (che però è quello che serve per migliorare ) dovresti evitare quel movimento che fai all inizio della discesa in cui "butti" un po in avanti il torace

[Luix87]

Molto buone, se vogliamo cercare il pelo nell uovo (che però è quello che serve per migliorare ) dovresti evitare quel movimento che fai all inizio della discesa in cui "butti" un po in avanti il torace

Chiaro! Ci provo alla prossima.. anche se probabilmente lo faccio per equilibrarmi!

Come mai nonostante i pesi (sia corporei che sollevati) stiano andando su, fatico a vedere ipertrofia nelle gambe? Sbaglio qualcosa nell’allenamento?
Grazie


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[MrDoc]

Come mai nonostante i pesi (sia corporei che sollevati) stiano andando su, fatico a vedere ipertrofia nelle gambe? Sbaglio qualcosa nell’allenamento?
Grazie


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Io di ipertrofia ne capisco poco, forse è una predisposizione genetica

[carnera]

Chiaro! Ci provo alla prossima.. anche se probabilmente lo faccio per equilibrarmi!

Come mai nonostante i pesi (sia corporei che sollevati) stiano andando su, fatico a vedere ipertrofia nelle gambe? Sbaglio qualcosa nell’allenamento?
Grazie


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Adesso non so bene quali siano i tuoi allenamenti, ho scorso un po' il diario e ho visto riportati solo i video tecnici delle alzate.
Magari più avanti potresti provare con qualcosa di diverso dal solito, perché sollevi più di me , magari cambiando un po' lo stimolo la situazione si sblocca.

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[Luix87]

Adesso non so bene quali siano i tuoi allenamenti, ho scorso un po' il diario e ho visto riportati solo i video tecnici delle alzate.
Magari più avanti potresti provare con qualcosa di diverso dal solito, perché sollevi più di me , magari cambiando un po' lo stimolo la situazione si sblocca.

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Ciao Carnera! sono ormai 3 anni che mi alleno in Multi con serie corte (max 5 rip) e carichi alti. Tutto questo per massimizzare la forza e progredire con i carichi.
Al momento sono quasi alla fine di questo allenamento:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...prescrive.html

Dopo il test dei massimali vorrei iniziare una fase di ipertrofia importante. (soprattutto per la parte bassa dove mi vedo molto carente). Puoi suggerirmi qualcosa?
Grazie.

Luigi

[carnera]

Certo, quando vuoi scrivimi.

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[Luix87]

Nell’ultima sessione di deadlift ho raggiunto carichi importanti. 8x2 con 165kg e poi ultimo set da 2 colpi con 170kg.
Qui l’ultima esecuzione con 170kg:

http://youtu.be/meWVdih9uMo

È stata dura ma è salito. La schiena la vedo un po’ inarcata ma a questi carichi fatico a mantenere la curva.


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[Luix87]

Testati i massimali la scorsa settimana. Purtroppo a causa di un problema col cellulare ho perso i video. Comunque riassumo qua i risultati.
Peso: 73kg (purtroppo nelle ultime settimane di scarico ho perso 1 kg).

SQUAT: +3,7%
140kg tirati su a pelo (con un iper-estensione del collo non tanto bella ma esecuzione decente).
https://youtu.be/uiixnyNlaN8
Il 145kg stava venendo su ma un amico spotter ha toccato il bilanciere falsando il risultato. Le altre volte che ho testato sono andate male, forse complice del fatto che ero stanco.

PANCA: +5%
100kg falliti la prima volta ma poi andati.
102,5kg Ok
105kg saliti al secondo colpo.
Purtroppo senza secondo di pausa ma con discesa controllata e lenta.

DEADLIFT: +0%
180kg saliti bene e con buona esecuzione
190kg staccati da terra di 10cm ma poi lasciati perché sentivo di stare perdendo la schiena.
Ritestati ma con esito negativo. Un po’ deluso da questa alzata dove pensavo di essere migliorato.

Recap: bene nelle mie alzate deboli ma male nella forte. Ho raggiunto pesi interessanti ma di poco non sono riuscito a raggiungere quello che vorrei (squat 2xBW, panca 1,5xBW, deadlift 2,5xBW).

Luigi


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