ieri allenamento 1 della 3 settimana, posterò solo il video dell'ultima serie di stacco purtroppo.
Squat teorico 58.125 effettivo 60x3x5s
panca teorico 43.875 effettivo 45x2x5s salita in 4"
stacco sui blocchi 8cm (i blocchi sono da 4 ma la differenza risulta 8 in quanto i pesi sono più piccoli dei regolari e poggiati a terra)
teorico 66 effettivo 67.5x4x5s (domani posto l'ultima serie), all'inizio non riuscivo a trovare la posizione, poi pian pianino mi sono adattato.
trazioni 4sx3
addominali 15x3 su panca inclinata
finito il programma ho aggiunto: distensioni con manubri da 10kg 10x3 sulla fitball
push down 20kg 10x3 doccia e nanna (meritata direi)
Segnalibri