Zio Mauri

**Zio mauri** · 23-01-2017, 11:52 PM

Doc a quanto pare avevi ragione tu, ho finito il programma e non ho avuto particolari problemi.
Military dovevo aumentare a 27.5 ma per ragioni di bilanciere, 28 5x5
stacco 77.5 5x5
i video appena i miei figli mi lasceranno la connessione li carico

**MrDoc** · 23-01-2017, 11:53 PM

Originariamente Scritto da Zio mauri

i video appena i miei figli mi lasceranno la connessione li carico

Tranquillo, sono contento che tu stia bene

**Zio mauri** · 24-01-2017, 04:29 PM

qualche video sparso del wo di ieri (con il cell faccio casino) comunque:
bp
https://www.youtube.com/watch?v=TzUSbs1N0tQ
https://www.youtube.com/watch?v=vWoem9lPXVY
https://www.youtube.com/watch?v=S_eCOChVtw8
squat
https://www.youtube.com/watch?v=_E8Onllr55w
https://www.youtube.com/watch?v=rImYf0q3I6Y
https://www.youtube.com/watch?v=v2YZbw1EhTI
stacco
https://www.youtube.com/watch?v=awEqxBlwBQE

**Zio mauri** · 24-01-2017, 09:09 PM

piccolo wo serale front squat 3sx5x40kg
panca stretta 3sx5x40kg
spinte su panca inclinata manubri da 12kg 3sx6
poi ho riprovato lo stacco sumo 70kg la prima serie da 3 inguardabile, la seconda (solo 2 rip) sembra guardabile e domani la posto

curl manubri da 8kg 6x6

**MrDoc** · 24-01-2017, 10:59 PM

Panca: comincia a essere una alzata degna di questo nome, si vede che hai il controllo di quello che fai, mi piace molto.

Squat: c'è un errore di fondo che ti manda a farsi benedire tutta l' alzata: serrare le ginocchia estese prima di scendere non vuol dire buttare in dietro il culo e scendere a piombo, devi solo bloccare le gambe estese senza andare indietro e dopo cominciare a scendere. Serrando in contemporanea le ginocchia e buttando il culo indietro spostio indietro tutto il baricentro che finisce sui talloni.

Stacco non male, sale facile.

**Zio mauri** · 25-01-2017, 05:50 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Panca: comincia a essere una alzata degna di questo nome, si vede che hai il controllo di quello che fai, mi piace molto.
Anche a me, penso di essere migliorato molto nella panca, i chili arriveranno obiettivo dichiarato a breve 1,1bw (80 tondi tondi)
Squat: c'è un errore di fondo che ti manda a farsi benedire tutta l' alzata: serrare le ginocchia estese prima di scendere non vuol dire buttare in dietro il culo e scendere a piombo, devi solo bloccare le gambe estese senza andare indietro e dopo cominciare a scendere. Serrando in contemporanea le ginocchia e buttando il culo indietro spostio indietro tutto il baricentro che finisce sui talloni.
Sono sempre più incasinato sull'inizio del movimento, sto provando a visualizzarlo a casa senza bilanciere.
Stacco non male, sale facile.

Aspetta di farti due risate con il sumo......
P.s mi ripetevo come un mantra di non partire con il culo, ma un po' sculavo uguale
https://www.youtube.com/watch?v=lH7FuE0tzCg

**MrDoc** · 25-01-2017, 07:44 PM

Ma sei sicuro che il bilanciere è a 22,5 cm da terra? mi sembra più basso

Comunque sculi anche perchè cerchi di stare troppo seduto con le spalle indietro. Alcune persone con leve adatte possono fare questo, ma tu devi stare con le saplle più avanti.

**Zio mauri** · 01-02-2017, 12:55 PM

dopo aver scritto un sacco di cazzate nei diari altrui, piccolo resoconto dell'allenamento di ieri 31/01
innanzi tutto box squat aumentato a 55x6x3 però dopo la 3 serie è iniziato nuovamente il dolore alla bassa schiena, ho continuato ma avevo notevoli difficoltà ad accentuare il sitting back, poi panca piana 45x5x5 a parte il dolore per riuscire a settarmi, il carico posso definirlo "esiguo" (se penso che pochi mesi fa era quasi il massimale...) non ho ancora visto i video ma avevo delle belle sensazioni di compattezza. A seguire rematore con manubrio ancora 10kgx4x10 e poi stacco dove ancora una volta ho dimostrato di non saper contare, dovevo fare 82.5 e alla 4 serie mi sono accorto che erano 85 (è la seconda volta che mi capita Doc mi devo preoccupare? esami consigliati