Diario di Vortex

[Vortex]

Lo stacco migliore è il secondo, stai meglio sopra il bilanciere e questo sale più verticale, nel primo video ti posrti all indietro.

Però guarda queste 2 foto, la prima è la curvatura della schiena in partenza la seconda a metà salita nella stessa singola, passa da concava a convessa, non va bene, cerca di tenerla sempre neutra, o almeno che la curvatura non vari.

Allegato 16616

Allegato 16617

Azz
Nn ci avevo fatto caso. Forse mi sono settato a mer... E troppo frettolosamente...
Prossima volta farò meglio




Grazie ancora Dok

[Vortex]

Allenamento Mercoledì e Giovedì:

Military 9x1 42kg:
https://www.youtube.com/watch?v=UJV1gasRUTU

Stacco 8x3(fermo2" salita5"):
https://www.youtube.com/watch?v=WxqOGlAJOIY
https://www.youtube.com/watch?v=ola0spsHxNc

panca 9x1 72,5kgForse dall'inquadratura non si capisce ma i gomiti sono ancora fuori asse, penso di averli migliorati leggiermente su quello tecnico che publicherò domani)
https://www.youtube.com/watch?v=0yUvlV3_q-Y
https://www.youtube.com/watch?v=VX_6Jd6SWws

Squat 8x3(Fermo3" discesa5")Le Scarpe nuove sono fantastiche, purtroppo la cinta è quella della palestra e fa schifo quella che avevo ordinato ancora non è arrivata)
https://www.youtube.com/watch?v=YrxcaMpXXVw
https://www.youtube.com/watch?v=0KEpUnRvJw0

Manca lo squat in 9x1 e la panca tecnica che publicherò domani

Ps per DOK: Dopo questo ciclo a cosa mi consigli di passare , o lo ricomincio?


Buona serata a tutti

[Vortex]

Allenamento Sabato:

Squat 9x1 79kg:
https://www.youtube.com/watch?v=LQ0VKOCMm2s
https://www.youtube.com/watch?v=ih9EjVFA9vw
https://www.youtube.com/watch?v=v3cmMYpDHNQ

panca(8x3 fermo3" discesa 5"):
https://www.youtube.com/watch?v=0s9qRzpEdBU

Buona domenica a tutti

[ThorSon]

Due domande di mera curiosità:
- Nella panca mi sembra che il sedere non sia appoggiato. È solo una mia impressione?
- Nello squat sei sicuro che la cintura sia sufficientemente stretta? Mi sembra un po' ballerina, se così fosse diventerebbe inutile.

I miei 2 cents

[Vortex]

Due domande di mera curiosità:
- Nella panca mi sembra che il sedere non sia appoggiato. È solo una mia impressione?
- Nello squat sei sicuro che la cintura sia sufficientemente stretta? Mi sembra un po' ballerina, se così fosse diventerebbe inutile.

I miei 2 cents

Allora, la cintura è quella della palestra è leggermente larga, stringe solo quando eseguo la valsalva, sto aspettando che arrivi quella mia, e sulla panca non sono stabilissimo con il sedere... E penso che su quello tecnico alcuni che non ho postato si staccava più visibilmente
Ottima vista

[MrDoc]

Ps per DOK: Dopo questo ciclo a cosa mi consigli di passare , o lo ricomincio?

Adesso ti commento i video e poi pensiamo al prossimo programma.

Stacco lento, abbastanza ben fatto, ma, per paura di anticipare la spinta con le gambe fai l' errore opposto: passate le ginocchia anticipi con la schiena e le cosce restano inclinate, sembra quasi un' infilata

Panca: non male, facile, sai perchè tendi ad alzare il sedere? Perchè sbagli la spinta delle gambe: tu spingi con le gambe verso il soffitto, invece la spinta deve essere verso le spalle e fare perno su di esse

Squat lento: un po incerta la discesa ma nel complesso un buon controllo all inversione

Squat: non male il primo e il terzo video, nel secondo non hai tenuto bene la schiena nel momento in cui hai cominciato la risalita e hai sculato un po.

[Vortex]

Adesso ti commento i video e poi pensiamo al prossimo programma.

Stacco lento, abbastanza ben fatto, ma, per paura di anticipare la spinta con le gambe fai l' errore opposto: passate le ginocchia anticipi con la schiena e le cosce restano inclinate, sembra quasi un' infilata

Panca: non male, facile, sai perchè tendi ad alzare il sedere? Perchè sbagli la spinta delle gambe: tu spingi con le gambe verso il soffitto, invece la spinta deve essere verso le spalle e fare perno su di esse

Squat lento: un po incerta la discesa ma nel complesso un buon controllo all inversione

Squat: non male il primo e il terzo video, nel secondo non hai tenuto bene la schiena nel momento in cui hai cominciato la risalita e hai sculato un po.

Per quanto riguarda lo squat si al secondo ho perso un pò e sono andato in sculata , me ne sono accorto senza rivedermi li , non penso sia una questione di peso , ma di concentrazione , ho sentito che quelli precedenti erano andati fluidi e molto buoni e mi sono rilassato un pò .

Per la panca , grande DOK, tutto vero, spingo verso l'alto in effetti o comunque cerco di tenere tensione spingendo verso l'alto ...
Ne terrò conto per le prossime volte

Stacco : si è vero faccio questo errore , mi sono concentrato come un matto a tenere la schiena e non perderla come la settimana scorsa, e si, mi concentro anche di non fare un errore che facevo prima, che era appunto anticipare con le gambe ... azz

Grazie ancora DOK , aspetto il prossimo programma, non vedo l'ora
per la cinta purtroppo, mi hanno rimborsato l'ordine perchè non me lhanno spedita azz,
mancava la taglia richiesta, la devo riordinare, secondo te va bene che uso quella della palestra che mi tiene stretto solo quando inspiro , quando espiro effettivamente come diceva Thor Son, mi balla un pò.
Grazie ancora Dok e buona Serata

[MrDoc]

Grazie ancora DOK , aspetto il prossimo programma, non vedo l'ora

dammi un attimo perchè sono un po incasinato, ma qualcosa lo inventiamo

secondo te va bene che uso quella della palestra che mi tiene stretto solo quando inspiro , quando espiro effettivamente come diceva Thor Son, mi balla un pò.

Se non c'è alternativa meglio poco che niente. Anche io la uso larga a carichi bassi

[Vortex]

dammi un attimo perchè sono un po incasinato, ma qualcosa lo inventiamo



Se non c'è alternativa meglio poco che niente. Anche io la uso larga a carichi bassi

Tranqui Dok nn ti voglio mettere fretta, e grazie ancora,
per quanto riguarda la cinta, la riordinero altrove, per ora uso questa.
Buona serata

[MrDoc]

Potrebbe valere la pena, quando hai finito il programma, fare 2 allenamenti di scarico e poi fare dei test massimali.

[Vortex]

Potrebbe valere la pena, quando hai finito il programma, fare 2 allenamenti di scarico e poi fare dei test massimali.

Il programma l'ho finito DOK, sta settimana in teoria sarebbe quella post programma.
Due allenamenti di scarico intendi 2 giorni o due settimane?
In tal caso potrei rifare il 6x4 o qualcosa di più soft, o intendevi qualcosa in particolare?

[MrDoc]

Il programma l'ho finito DOK, sta settimana in teoria sarebbe quella post programma.
Due allenamenti di scarico intendi 2 giorni o due settimane?
In tal caso potrei rifare il 6x4 o qualcosa di più soft, o intendevi qualcosa in particolare?

2 allenamenti di scarico così:

1)

squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
stacco 65%x3x3


2)

squat 70%x3x3
panca 70%x3x5


e poi i test massimali

[Vortex]

2 allenamenti di scarico così:

1)

squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
stacco 65%x3x3


2)

squat 70%x3x3
panca 70%x3x5


e poi i test massimali

Grazie DOK,
scusa se ti fracasso i maro......
ma le percentuali sono relativi ai carichi dei 9x1 visto che non ho mai provato dei veri massimali se non quelli?
di solito mi alleno 4 giorni alla settimana , questa settimana faccio solo 3 o aggiungo un altro giorno ?
e gli altri esercizi accessori?


scusa la rompicoglionanza DOK , e la prima volta che faccio queste cose...

GRAZIE ANCORA

[Zio mauri]

Ti alleni solo 2 giorni, ti fermi e sabato tiri i massimali

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Grazie DOK,
scusa se ti fracasso i maro......
ma le percentuali sono relativi ai carichi dei 9x1 visto che non ho mai provato dei veri massimali se non quelli?
di solito mi alleno 4 giorni alla settimana , questa settimana faccio solo 3 o aggiungo un altro giorno ?
e gli altri esercizi accessori?

Mi ero dimenticato che non hai dei massimali, scusa.

Fai così: per calcolare un massimale ipotetico prendi il carico con cui hai fatto il 9x1 poi lo moltiplichi per 10 e lo dividi per 9;, considera quello come il tuo massimale attuale.

Per gli esercizi accessori fai come vuoi senza tirarli per non inficiare il test.

Per i giorni di allenamento: nei prossimi tre allenamenti fai 2 scarichi e il test.

Forza un minimo di elasticità!!!