Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di oggi. Scheda B con Stacco senza progressione 5x5x80kg, military 3x10 dove ho incrementato a 30 kg, rematore stavolta fatto con bilanciere e 50kg sempre 3x10 poi tricipiti, bicipiti ed addominali.
Per le esecuzioni dello stacco ho buone sensazioni e mi sembra di esser migliorato. Una nota: sento in particolare nella zona lombare la prima ripetizione di ogni serie...
Stacco
Serie I
https://youtu.be/GT4XsIWGVNM
Serie II
https://youtu.be/fs1RuSMpLrQ
Serie III
https://youtu.be/L2cfsZUKnTY
Serie IV
https://youtu.be/1cWUTD3YcQo
Serie V
https://youtu.be/Q1EnokXsPeo

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[MrDoc]

Lo fai più in fretta e quindi si fa più fatica a rendersene conto, ma estendi comunque prima le gambe e poi la schiena, fallo più piano ma controlla il movimento.

[bullshark]

Sta diventando piu difficile del previsto...ok doc cercherò di eseguirla in maniera più controllata.

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[bullshark]

Dopo una settimana in cui, causa moglie 3 giorni all'estero per lavoro, mi sono dedicato ai miei bimbi e con un sabato all'insegna dei festeggiamenti per il piccolo di casa che ha compiuto 3 anni e con una domenica con torneo di calcio del grande e festa di compleanno di un amichetto al pomeriggio, ho ripreso oggi con un allenamento leggero, solo parte alta. Ho terminato dopo 50 minuti perché sono cotto e domani mi devo svegliare all'alba per un collaudo. La cosa positiva è che domani ritirerò i due dischi da 20kg!

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[bullshark]

Il mio primo quintale! Ebbene si oggi ho alzato il mio primo peso a tre cifre, complici anche i due nuovi dischi da 20! 😁
Ho seguito la scheda A di doc ma in maniera un po atipica nel senso che ho incrementato durante le 5 serie. Come risultato alzerò l'asticella nello squat. Le ultime tre serie sono con 110 kg ma non tutte le rep sono belle, alcune al parallelo, altre forse neanche valide. Credo che 100kg sia il giusto peso. Panca invece ho mantenuto i 55kg dove cerco ancora di mettere i gomiti bene sotto al bilanciere. A chiudere trazioni orizzontali ma niente addominali.

Squat
Serie I (esecuzioni un po' rapide...)
https://youtu.be/BAD_3T4OiUY
Serie II
https://youtu.be/dktY5fzCyNw
Serie III
https://youtu.be/DU7W-iqpvaI
Serie IV
https://youtu.be/lJ00T5FvF8Q
Serie V
https://youtu.be/RJLhOOx8WNA

Panca
Serie I
https://youtu.be/92fcwXen_X0
Serie II
https://youtu.be/Y_fW-q5dJIY
Serie III
https://youtu.be/1_YfwrK35IQ
Serie IV
https://youtu.be/Qtt6c3Mshw8
Serie V
https://youtu.be/5UIwpFd65FE

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[MrDoc]

Nella panca dovresti provare a chiudere ancora un pelino i gomiti perchè non sei ancora perfettamente sotto il bilanciere.

Nello Squat hai dimostrato un potenziale stratosferico (alcune non sono perfette, ma con qualche aggiustatina hai un gran margine)

[kel]

Il mio primo quintale! Ebbene si oggi ho alzato il mio primo peso a tre cifre

congratulazioni!!!!

è un gran bel risultato! oltretutto molto simbolico

[marco.morando.9]

Il mio primo quintale! Ebbene si oggi ho alzato il mio primo peso a tre cifre, complici anche i due nuovi dischi da 20! 😁
Ho seguito la scheda A di doc ma in maniera un po atipica nel senso che ho incrementato durante le 5 serie. Come risultato alzerò l'asticella nello squat. Le ultime tre serie sono con 110 kg ma non tutte le rep sono belle, alcune al parallelo, altre forse neanche valide. Credo che 100kg sia il giusto peso. Panca invece ho mantenuto i 55kg dove cerco ancora di mettere i gomiti bene sotto al bilanciere. A chiudere trazioni orizzontali ma niente addominali.

Squat
Serie I (esecuzioni un po' rapide...)
https://youtu.be/BAD_3T4OiUY
Serie II
https://youtu.be/dktY5fzCyNw
Serie III
https://youtu.be/DU7W-iqpvaI
Serie IV
https://youtu.be/lJ00T5FvF8Q
Serie V
https://youtu.be/RJLhOOx8WNA

Panca
Serie I
https://youtu.be/92fcwXen_X0
Serie II
https://youtu.be/Y_fW-q5dJIY
Serie III
https://youtu.be/1_YfwrK35IQ
Serie IV
https://youtu.be/Qtt6c3Mshw8
Serie V
https://youtu.be/5UIwpFd65FE

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Ciao .
Se è possibile vorrei darti un paio di consigli.
Panca
Dal momento che stacchi il bilancere soggiorni troppo tempo prima di iniziare le.serie
L.affaticameto dei tricipiti diviene significativo .
La pausa ad ogni ripetizione non dovrebbe avvenire in fase di max estensione se cerchiamo di stimolare al max il gran pettorale .
Vale il discorso di prima solo stress ulteriore per i tricipiti .
La.pausa ok se fatta in negativa così da stirare al max le fibbre del gran pettorale / dentato/ deltoode .
Per finire non estendere del tutto le braccia ( attenzione all articolazione del gomito )
Mantieni sempre un paio di gradi così da non creare stati infiammatori difficili da risolvere

Squat
Senza dilungarmi
Direi che la posizione della gambe è oltre le proprie spalle ( ma potrei sbagliare ) direi che la posizione attuale è posizione Buona per ovviare rigidità delle caviglie /lombosacrale .( posizione sumo )
Anche qui attenzione alla.max estensione dell articolazione del ginocchio . Mantieni sempre leggera flessione anche con carichi " leggeri"
Spero di aver fatto cosa gradita
Buon training




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[eraser]

Ciao .
Se è possibile vorrei darti un paio di consigli.
Panca
Dal momento che stacchi il bilancere soggiorni troppo tempo prima di iniziare le.serie
L.affaticameto dei tricipiti diviene significativo .
La pausa ad ogni ripetizione non dovrebbe avvenire in fase di max estensione se cerchiamo di stimolare al max il gran pettorale .
Vale il discorso di prima solo stress ulteriore per i tricipiti .
La.pausa ok se fatta in negativa così da stirare al max le fibbre del gran pettorale / dentato/ deltoode .
Per finire non estendere del tutto le braccia ( attenzione all articolazione del gomito )
Mantieni sempre un paio di gradi così da non creare stati infiammatori difficili da risolvere

Squat
Senza dilungarmi
Direi che la posizione della gambe è oltre le proprie spalle ( ma potrei sbagliare ) direi che la posizione attuale è posizione Buona per ovviare rigidità delle caviglie /lombosacrale .( posizione sumo )
Anche qui attenzione alla.max estensione dell articolazione del ginocchio . Mantieni sempre leggera flessione anche con carichi " leggeri"
Spero di aver fatto cosa gradita
Buon training




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Sarebbe cosa buona e giusta che tu, prima di dare suggerimenti, ti presentassi...

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html


.

[MrDoc]

Aggiungo anche che:

Panca

La pausa ad ogni ripetizione non dovrebbe avvenire in fase di max estensione se cerchiamo di stimolare al max il gran pettorale .
Vale il discorso di prima solo stress ulteriore per i tricipiti .

Se invece l' atleta cerca di imparare ad alzare più kg in panca il migliore è invece proprio fare la pausa alla massima estensione

Per finire non estendere del tutto le braccia ( attenzione all articolazione del gomito )
Mantieni sempre un paio di gradi così da non creare stati infiammatori difficili da risolvere

Broscienza...
Io sono un medico e da un punto di vista fisiologico non c'è nessun motivo per il quale arrivare al blocco articolare in massima estensione possa portare a infiammazioni, anzi il blocco articolare scarica temporaneamente tendini e muscoli.
Ho cominciato ad allenarmi dopo i 40 anni, adesso ne ho 50 e estendo rigorosamente le braccia fino al blocco articolare ad ogni singola ripetizione (ne avrò fatte almeno 90-100.000) e stò benissimo...

Squat

Anche qui attenzione alla.max estensione dell articolazione del ginocchio . Mantieni sempre leggera flessione anche con carichi "

Stesso discorso fatto quì sopra ma riferito alle ginocchia invece che hai gomiti...

[marco.morando.9]

Aggiungo anche che:


Se invece l' atleta cerca di imparare ad alzare più kg in panca il migliore è invece proprio fare la pausa alla massima estensione


Broscienza...
Io sono un medico e da un punto di vista fisiologico non c'è nessun motivo per il quale arrivare al blocco articolare in massima estensione possa portare a infiammazioni, anzi il blocco articolare scarica temporaneamente tendini e muscoli.
Ho cominciato ad allenarmi dopo i 40 anni, adesso ne ho 50 e estendo rigorosamente le braccia fino al blocco articolare ad ogni singola ripetizione (ne avrò fatte almeno 90-100.000) e stò benissimo...


Stesso discorso fatto quì sopra ma riferito alle ginocchia invece che hai gomiti...

Genio della lampada
Impara l.eduzazione
E pensa prima di parlare .
Chiuso il discorso .


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[eraser]

Genio della lampada
Impara l.eduzazione
E pensa prima di parlare .
Chiuso il discorso .


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Un altro analfabeta che ci lascia...

[SeNsHi]

Genio della lampada
Impara l.eduzazione
E pensa prima di parlare .
Chiuso il discorso .


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stava scrivendo durante un ictus?

[bullshark]

Si doc, ho tenuto il bilanciere più alto ma credo che non mantengo le spalle abbastanza basse e quindi i gomiti non sono sotto quanto dovrebbero.
Per lo squat ti ringrazio anche se credo di dover lavorare ancora nel senso di qualità dell'alzata, per questo sarei orientato sui 100kg come carico costante che sento si pesanti ma maggiormente controllabili dei 110kg.
Grazie ancora doc.

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[MrDoc]

E' giusto curare l' esecuzione, io consideravo solo che per come facevi i 110 avevi molto margine