Discussione: Imparare l' ABC

  1. #1771
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    Doc, ti dico la mia, penso che negli anni tu abbia davvero abusato della tua schiena forte, allenamenti sempre tirati, lo squat che in alcuni momenti somigliava a un gigantesco good morning... Faresti forse meglio a concedere al tuo corpo un po' di riposo.... Sono segnali a mio modo di vedere....
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  2. #1772
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    E' assolutamente regionevole... non so se riesco a stare fermo...
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #1773
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    E' assolutamente regionevole... non so se riesco a stare fermo...
    ... e infatti... :

    Peso corporeo 66,3kg

    Nei prossimi giorni mi arriverà il nuovo programma di Gianluca che dovrebbe portarmi al Campionato Italiano Classic del 31 maggio (speriamo bene).

    Gianluca mi ha fatto giurare che non aumenterò i carichi che lui indicherà nel programma neanche di un grammo.

    ... quindi oggi ho dovuto approfittare del mio ultimo allenamento libero per fare due vaccate:
    1) Volevo a tutti i costi chiudere il 3x10x100kg che non ero riuscito a fare l' ultima volta
    2) L' HST prevedeva, per la Panca, di concludere con un 3x5x80kg tra un paio di settimane.

    Oggi ho fatto entrambe queste cose, tirate alla morte ma le ho fatte


    Squat
    3x10x100kg (nell ultima ripetizione ho toccato malamente le protezioni e ho rischiato di non risalire, ma in extremis ce l'ho fatta; fare Squat 3x10 con 1,5xbw è stata una soddisfazione)
    Video ultima serie:


    Panca
    3x5x80kg
    Video ultima serie:


    Stacco al ginocchio (la schiena era già abbastanza provata, ho evitato così le chiusure)
    5x80kg
    5x90kg
    5x100kg
    5x110kg
    5x120kg
    5x130kg
    Video ultima serie:


    Lat machine
    4x10x65kg

    Lento avanti
    3x10x30kg
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #1774
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    Eh l’ultima rep di squat non vale. Adesso torni giù e rifai tutta la serie.


    Che matto che sei 10 rep a 1.5bw
    Lascia qua il numero di Gianluca che ci pensiamo noi a farti la spia se sgarri. Il tutto per aiutarti ovviamente
    :P


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  5. #1775
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Lascia qua il numero di Gianluca che ci pensiamo noi a farti la spia se sgarri. Il tutto per aiutarti ovviamente
    Silenzio!!!

    ... a parte gli scherzi ho realmente intenzione di attenermi rigorosamente al suo programma, visto che fare di testa mia, l' ultima volta, mi ha portato a dover saltare una gara.

    (Oggi ho fatto un ultimo colpo di testa)
    Buon Allenamento!
    Doc

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  6. #1776
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    ... e infatti... :
    ahahahahahahahah


    niente da fare - alla fine sei un bambinone che non può stare senza il suo giocattolo

    (il suo giocattolo -quando va bene- pesa un quintale)

  7. #1777
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    Peso corporeo 66,2kg

    Oggi comincio il nuovo programma di Gianluca (ho promesso di rispettarlo alla lettera)

    Squat
    3c3c100kg
    1x110kg
    2x1x120kg (agevoli)
    3c3c100kg
    Video 2x1x120kg:


    Panca (ho provato ad usare la "Presa Jap" di Zacros)
    5x3x70kg
    Video ultima serie:


    Goodmorning
    3x10x40kg

    Rematore con manubrio
    6x10x24kg
    Buon Allenamento!
    Doc

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  8. #1778
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    (ho promesso di rispettarlo alla lettera)
    si accettano scommesse

  9. #1779
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    Citazione Originariamente Scritto da kel Visualizza Messaggio
    si accettano scommesse
    No Kel, la legnata che ho preso (saltare la gara) e il dolore che tuttora perdura mi faranno da monito per non sgarrare



    Peso corporeo 66,2kg

    Oggi

    Squat con fermo 2 secondi in affondo
    4x4x80kg
    Video ultima serie:


    Panca
    2x3x65kg
    1x75kg
    3x1x80kg
    3x3x75kg
    Video 3x1x80kg:


    Stacco
    3x3x140kg
    1x150kg
    2x1x160kg (abbastanza facili e veloci)
    2x3x150kg
    Video 2x1x160kg:


    Piegamenti sulle braccia con 15kg di sovraccarico
    5x10

    Trazioni alla sbarra
    6x8
    Buon Allenamento!
    Doc

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  10. #1780
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  11. #1781
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    Citazione Originariamente Scritto da LaFran Visualizza Messaggio
    Buongiorno Doc. Mi sono persa la presa jap. In cosa consiste?

    L' ho trovata in un articolo del buon Zacros e ho voluto provarla : https://www.zacroslog.com/bench-pres...appone-atto-1/
    Buon Allenamento!
    Doc

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  12. #1782
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    Praticamente se tolgo 3 cm io ho un palmo di rom. Ma dalla immagine non capisco come impugnare. Vedrò sul campo

  13. #1783
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    Qua si dovrebbe capire bene:
    https://youtu.be/EWgEJitxuvc

    Io la faccio da un po' (ho preso l'ispirazione proprio dall'articolo di zacros dopo un input veloce di Pisano a Taneto) e mi trovo bene.
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  14. #1784
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    Peso corporeo 66,0kg

    Oggi

    Squat (ho riprovato ad usare le scarpe con il tacco perchè mi fanno lavorare meno gli adduttori che ogni tanto si infiammano e mi sembra anche che mi facciano sollecitare meno la regione lombare)
    6x3x100kg (facili e piuttosto veloci, non male...)
    Video ultima serie:


    Panca "paralimpica"
    5x5x60kg

    Stacco
    5x3x140kg (facili e veloci)
    Video ultima serie:


    Military
    4x6x35kg

    Plank
    3 serie da un minuto
    Buon Allenamento!
    Doc

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  15. #1785
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    Doc, guardando il tuo squat e pensando al recente articolo di zacros su dove guardare, mi è venuto in mente che, se non ricordo male, tu avevi provato a sperimentare uno sguardo più alto. In questi video guardi praticamente il pavimento, il che, se ho ben capito, tende a caricare maggiormente la schiena.
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