Imparare l' ABC

[Zio mauri]

Doc, ti dico la mia, penso che negli anni tu abbia davvero abusato della tua schiena forte, allenamenti sempre tirati, lo squat che in alcuni momenti somigliava a un gigantesco good morning... Faresti forse meglio a concedere al tuo corpo un po' di riposo.... Sono segnali a mio modo di vedere....
My2cent

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

E' assolutamente regionevole... non so se riesco a stare fermo...

[MrDoc]

E' assolutamente regionevole... non so se riesco a stare fermo...

... e infatti... :

Peso corporeo 66,3kg

Nei prossimi giorni mi arriverà il nuovo programma di Gianluca che dovrebbe portarmi al Campionato Italiano Classic del 31 maggio (speriamo bene).

Gianluca mi ha fatto giurare che non aumenterò i carichi che lui indicherà nel programma neanche di un grammo.

... quindi oggi ho dovuto approfittare del mio ultimo allenamento libero per fare due vaccate:
1) Volevo a tutti i costi chiudere il 3x10x100kg che non ero riuscito a fare l' ultima volta
2) L' HST prevedeva, per la Panca, di concludere con un 3x5x80kg tra un paio di settimane.

Oggi ho fatto entrambe queste cose, tirate alla morte ma le ho fatte


Squat
3x10x100kg (nell ultima ripetizione ho toccato malamente le protezioni e ho rischiato di non risalire, ma in extremis ce l'ho fatta; fare Squat 3x10 con 1,5xbw è stata una soddisfazione)
Video ultima serie:


Panca
3x5x80kg
Video ultima serie:


Stacco al ginocchio (la schiena era già abbastanza provata, ho evitato così le chiusure)
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
Video ultima serie:


Lat machine
4x10x65kg

Lento avanti
3x10x30kg

[the77joker]

Eh l’ultima rep di squat non vale. Adesso torni giù e rifai tutta la serie.


Che matto che sei 10 rep a 1.5bw
Lascia qua il numero di Gianluca che ci pensiamo noi a farti la spia se sgarri. Il tutto per aiutarti ovviamente
:P


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Lascia qua il numero di Gianluca che ci pensiamo noi a farti la spia se sgarri. Il tutto per aiutarti ovviamente

Silenzio!!!

... a parte gli scherzi ho realmente intenzione di attenermi rigorosamente al suo programma, visto che fare di testa mia, l' ultima volta, mi ha portato a dover saltare una gara.

(Oggi ho fatto un ultimo colpo di testa)

[kel]

... e infatti... :

ahahahahahahahah


niente da fare - alla fine sei un bambinone che non può stare senza il suo giocattolo

(il suo giocattolo -quando va bene- pesa un quintale)

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi comincio il nuovo programma di Gianluca (ho promesso di rispettarlo alla lettera)

Squat
3c3c100kg
1x110kg
2x1x120kg (agevoli)
3c3c100kg
Video 2x1x120kg:


Panca (ho provato ad usare la "Presa Jap" di Zacros)
5x3x70kg
Video ultima serie:


Goodmorning
3x10x40kg

Rematore con manubrio
6x10x24kg

[kel]

(ho promesso di rispettarlo alla lettera)

si accettano scommesse

[MrDoc]

si accettano scommesse

No Kel, la legnata che ho preso (saltare la gara) e il dolore che tuttora perdura mi faranno da monito per non sgarrare

---

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con fermo 2 secondi in affondo
4x4x80kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
1x75kg
3x1x80kg
3x3x75kg
Video 3x1x80kg:


Stacco
3x3x140kg
1x150kg
2x1x160kg (abbastanza facili e veloci)
2x3x150kg
Video 2x1x160kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg di sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[LaFran]

Buongiorno Doc. Mi sono persa la presa jap. In cosa consiste?

[MrDoc]

Buongiorno Doc. Mi sono persa la presa jap. In cosa consiste?

L' ho trovata in un articolo del buon Zacros e ho voluto provarla : https://www.zacroslog.com/bench-pres...appone-atto-1/

[LaFran]

Praticamente se tolgo 3 cm io ho un palmo di rom. Ma dalla immagine non capisco come impugnare. Vedrò sul campo

[Morgante]

Qua si dovrebbe capire bene:
https://youtu.be/EWgEJitxuvc

Io la faccio da un po' (ho preso l'ispirazione proprio dall'articolo di zacros dopo un input veloce di Pisano a Taneto) e mi trovo bene.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat (ho riprovato ad usare le scarpe con il tacco perchè mi fanno lavorare meno gli adduttori che ogni tanto si infiammano e mi sembra anche che mi facciano sollecitare meno la regione lombare)
6x3x100kg (facili e piuttosto veloci, non male...)
Video ultima serie:


Panca "paralimpica"
5x5x60kg

Stacco
5x3x140kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Military
4x6x35kg

Plank
3 serie da un minuto

[Morgante]

Doc, guardando il tuo squat e pensando al recente articolo di zacros su dove guardare, mi è venuto in mente che, se non ricordo male, tu avevi provato a sperimentare uno sguardo più alto. In questi video guardi praticamente il pavimento, il che, se ho ben capito, tende a caricare maggiormente la schiena.