Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Devo imparare a gestire i carichi >80% e quindi lavoro con quelli. Dici che è una cavolata?

Gianluca (il mio coach) ti direbbe che è una cavolata, io (per quel poco che valgo) ti direi che non è una assurdità ma andrebbe "modulata".

Secondo me prendere confidenza con carichi più sfidanti e imparare a lavorare anche in condizioni impegnative e non mollare ti aiuta nei test massimali, però non significa che si debba fare tutto in questo modo, altrimenti ti bruci. Una sessione di volume o di intensificazione impegnativa andrebbe alternata ad una sessione tecnica a carichi nettamente più bassi sia per recuperare energie sia per consolidare-ripulire il gesto dai compesi che si tende a sviluppare tirando carichi importanti.

[ThorSon]

Ok, capito. Quindi cosa consigli? Lavorare a 100kg o 110kg? Di meno direi di no perché altrimenti diventa davvero inutile


Allenamento di oggi

- Panca 6x4x80kg
- Trazioni 5x4
- Rematore bilanciere 4x8x50kg
- Braccia

Sessione fatta di corsa perché dovevo uscire prima del solito e hanno aperto la palestra 20 minuti rispetto al solito, quindi pause ridotte all'osso.
Nonostante ciò la panca è andata discretamente bene anche se l'ho sentita pesante, rematore mi sa che l'ho fatto un po' da schifo.

[MrDoc]

Ok, capito. Quindi cosa consigli? Lavorare a 100kg o 110kg? Di meno direi di no perché altrimenti diventa davvero inutile

Per l' allenamento tecnico dipende da che esercizio fai, però come criterio la difficoltà deve essere il mantenimento della recnica, non il carico. Gianluca mi mette in programma cose tipo Squat fermo 2 secondi in affondo 6x4x55%

[ThorSon]

Per l' allenamento tecnico dipende da che esercizio fai, però come criterio la difficoltà deve essere il mantenimento della recnica, non il carico. Gianluca mi mette in programma cose tipo Squat fermo 2 secondi in affondo 6x4x55%

Capisco bene il discorso che fai ma non lo condivido. Il mio 55% vuol dire 80kg, questa è una serie a 90kg fatta il mese scorso: https://www.youtube.com/watch?v=bBGwQDWzEkM
Davvero non riesco a capire come un fermo di 2 secondi con un carico che uso a malapena per scaldarmi possa influire positivamente quando lavoro a 120kg (che è il 150% degli 80kg con cui mi suggerisci di fare tecnica).
A mio avviso sono due situazioni estremamente diverse, troppo lontane tra loro per avere una correlazione. O meglio, ti darei pienamente ragione se il movimento fosse sbagliato a prescindere dal carico; lì sarei d'accordo anche io che bisogna partire dalle basi ma il mio problema è quando arrivo ai 120kg, al di sotto il movimento è pulito.

Comunque sia ti ringrazio per questo scambio di punti di vista, sia chiaro che non voglio escludere a prescindere la tua soluzione ma semplicemente voglio capire il perché dovrebbe essere meglio lavorare a bassi carichi e non ad alti carichi in questo contesto.

Allenamento di oggi:

- Squat 4x122.5 + (6+)x112.5 + (8+)x102.5 > 4-7-9
https://www.youtube.com/watch?v=K6YUhL8f17A

- Panca 6x8x70kg

- Lat 6x6x70kg

- Deltoidi Oxford

Squat mi sembra meglio del solito, seconda e terza serie sono riuscito a fare quella ripetizione in più come previsto.
Panca solita fatica, ultima serie chiusa a 6 colpi.
Lat ho scalato a 60kg le ultime 2 serie perché ero a pezzi

[zacros]

Discussione interessante e butto dentro il mio parere.

A cosa serve il tuo squat? O meglio qual è il tuo obiettivo?

Da questa domanda si possono definire delle cose, però partiamo dal principio che già nel setting sei molto anteriorizzato. In più non hai un femore cortissimo e sotto stress ti appoggi sui quadricipiti. Diciamo che è una cosa frequentissima.
Ovviamente questo ti porta a sbilanciarti in avanti.

Ora in base al tuo obiettivo si prospettano degli scenari.

Mi alleno per essere più forte e muscoloso senza velleità agonistiche:

Io farei tanto lavoro sui femorali e Box Squat. ATTENZIONE! BOX SQUAT E NON SQUAT TO THE BOX.
Durante le sedute di squat normale mi concentrerei su un setting con posizione del bacino neutra, ed eccentrica spostando il peso sui talloni.
Le percentuali da usare sarebbero per un buon lavoro di ipertrofia sul BOX. Per lo squat convenzionale farei delle progressioni lineari che sia nel volume che poi nell'intensità, possano mettere sotto stress il gesto, obbligandomi a correggermi anche alle alte percentuali. Punto al volume per costruire il pattern motorio e man mano aumentare il grado di difficoltà per l'adattamento neurale.

Faccio BB:

Fondamentalmente non me ne frega un ***** di quanto scritto sopra. Lo squat mi serve per altro

MI alleno da PL col fine di gareggiare:


Vale tutto il primo esempio, ma molto probabilmente cambierei setting ed ottimizzerei tutta l'impostazione. Sicuramente lavorerei sulla mobilità dell'anca e quella toracica per guadagnare verticalità.

Onestamente lavorare con % basse e fare volume con un 50%, lo trovo buonino per un neofita che impara a muoversi. Per il resto è lavoro perso. A percentuali alte il problema ritorna, perché la tendenza è spostarsi nella comfort zone. Poi una cosa che viene presa pochissimo in considerazione da molte scuole italiane è che al 90% delle volte, un problema tecnico è figlio di una carenza muscolare. Se non si ha il culo di nascere con le leve giuste e i giusti equilibri, bisogna costruirli

[ThorSon]

Mi alleno per essere più forte e muscoloso senza velleità agonistiche:

Io farei tanto lavoro sui femorali e Box Squat. ATTENZIONE! BOX SQUAT E NON SQUAT TO THE BOX.
Durante le sedute di squat normale mi concentrerei su un setting con posizione del bacino neutra, ed eccentrica spostando il peso sui talloni.
Le percentuali da usare sarebbero per un buon lavoro di ipertrofia sul BOX. Per lo squat convenzionale farei delle progressioni lineari che sia nel volume che poi nell'intensità, possano mettere sotto stress il gesto, obbligandomi a correggermi anche alle alte percentuali. Punto al volume per costruire il pattern motorio e man mano aumentare il grado di difficoltà per l'adattamento neurale.

Mi ritrovo più in questa categoria.
L'unica cosa che non mi torna del tuo discorso è l'appoggio sui quadricipiti, ma questo può essere conseguenza dell'essere scarso sui femorali. Si stancano prima quelli non tanto perché li uso di più ma perché sono più carenti

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 4x85 + (6+)x80 + (8+)x75
https://www.youtube.com/watch?v=igW13ID7mqI

- OHP 5x6x40kg

- Pulley 5x8x80kg

- Braccia

Panca buona la prima serie, le altre fatte con 7 e 9 ripetizioni T&GO. In particolare l'ultima l'ho chiusa per miracolo.
OHP fatte bene le prime 4 serie, l'ultima ho ceduto

Pulley e braccia ok

[ThorSon]

Allenamento

- Stacco 4x152.5 + (6+)x140 + (8+)x127.5
https://www.youtube.com/watch?v=TpvSTe_V05M

- Panca stretta 5x5x70

- Squat 4x3x120
https://www.youtube.com/watch?v=ZFzDs4_qrzg

Oggi è andata da schifo. Devo aver confuso i bilancieri perché quello di oggi era ancora più scivoloso del solito...dopo la quinta ripetizione di stacco non riuscivo più a tenerlo.
Squat ho cercato di rimanere più verticale e credo di aver capito cosa intende zacros quando dice "sotto stress ti appoggi sui quadricipiti" e "un problema tecnico è figlio di una carenza muscolare".

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 6x4x82.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=AXG6dY7_rnk

- Trazioni 3x5+2x4

- Rematore bilanciere 4x8x50kg

- Braccia

- Stacco GT 5x5x50kg

[DadoL]

Allenamento di oggi

- Panca 6x4x82.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=AXG6dY7_rnk

- Trazioni 3x5+2x4

- Rematore bilanciere 4x8x50kg

- Braccia

- Stacco GT 5x5x50kg

Finalmente un bel allenamento!!

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[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat (4+)x122.5 + (6+)x112.5 + (8+)x102.5
https://www.youtube.com/watch?v=bgO1x5JhQmM

- Panca 5x8x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=VCJQPubrc5M

- Lat machine 6x6x70kg

- Deltoidi oxford

Squat buone la 1° e la 4°, così così la 2°, da buttare la 3° e la 5°. Nel complesso ho chiuso con 5-7-9, minimo indispensabile per portare a casa il compito quindi direi che i carichi erano tarati correttamente per il mio stato di forma attuale.

Panca bene, chiuse tutte e 40 con un controllo migliore rispetto al solito (il video è della 4° serie)

Lat machine solita fatica a chiuderla ma ci sta, deltoidi andati

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca (4+)x85 + (6+)x80kg + (8+)x75kg
https://www.youtube.com/watch?v=b-aTrmhSHLM

- OHP 5x6x40kg

- Pulley 5x8x80kg

- Braccia

Panca bene le prime 2 serie, l'ultima ero cotto e ne ho fatte 6. Ho riposato 1' e poi ho provato a fare ancora qualche colpo ma ne sono usciti solo 4.
Bene la OHP (strano) dove sono riuscito a fare tutte e 30 le ripetizioni.
Pulley e braccia niente di particolare

[DadoL]

Allenamento di oggi:

- Panca (4+)x85 + (6+)x80kg + (8+)x75kg
https://www.youtube.com/watch?v=b-aTrmhSHLM

- OHP 5x6x40kg

- Pulley 5x8x80kg

- Braccia

Panca bene le prime 2 serie, l'ultima ero cotto e ne ho fatte 6. Ho riposato 1' e poi ho provato a fare ancora qualche colpo ma ne sono usciti solo 4.
Bene la OHP (strano) dove sono riuscito a fare tutte e 30 le ripetizioni.
Pulley e braccia niente di particolare

Hai fatto un drop set
Bene la simmetria anche sotto fatica. Benone

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Grazie

[ThorSon]

Ieri niente allenamento, quando mi sono svegliato mi sentivo estremamente stanco e così ho deciso di rimanere a letto.

Oggi sono tornato regolarmente in palestra.

- Panca 6x4x85kg
https://www.youtube.com/watch?v=93mMn67fNec

- Trazioni 5x5

- Rematore bilanciere 4x6x50kg

- Braccia

- Stacchi gambe tese 5x5x50kg

Tutto molto bene: panca fatta senza problemi, trazioni chiuse tutte e 25 così come gli altri esercizi.
Lunedì si parte con il secondo giro di 4-6-8