Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Signori, ma io non lo conosco! mai visto e, a onor del vero, tutti i contatti li ho sempre presi con la gentilissima e paziente Maida che ha fatto da tramite. Nulla toglie che sono stati fantastici, tutti quanti.

[LaFran]

Auguro a tutti voi una buona Pasqua.

Venerdì wo in palestra. Dopo aver sbuffato per 5 minuti come un toro, 2 ragazzi hanno mollato il rack. Mio!
Temevo di non farcela, visto il venerdì prima col fallimento della panca ed uno Squat al limite.
Invece ho chiuso il ciclo e la panca è andata molto ma molto bene.
Squat un po' sofferto anche accusa di questo:

Io non so cosa fare, la cinta si schiaccia contro la coscia destra in eccentrica, io sento dolore, mi muovo e sbilancio, in concentrica salgo tutta storta schienando.
Ma TUTTO è salito
1x6x60 2x5x67,5 3x4x72,5 2x5x67,5 1x6x60

Panca 3x3x45 (venerdì scorso fallite le doppie dopo aver lottato contro la cinta) 3x3x37,5 leggere

Domani si riparte. Purtroppo di nuovo da Squat pesante. Meglio farlo post ricarica che al 5 giorno di metabolica.

Il peso questa settimana è allo sbando. Nonostante la solita dieta, vuoi un po' di costipazione vuoi non so cosa, stamattina pesavo la bellezza di 49,6 kg circa 1,5 kg più di domenica scorsa. Ingiustificato e inspiegabile aumento. Non me lo meritavo.

Oggi ricarica, perché è giusto e necessario. bw si attacchi, la bf è bassa. Vediamo cosa accade in questa settimana.

Stasera probabile corda, pre asse da stiro.

A domani, possibile wo in mattinata o subito post pranzo. Che la cinta si infili in buca, e non in coscia o mi accappotto.

[weareblind]

Accidenti Fra, che livido...

[LaFran]

Conclusa la sessione di Pasquetta.

Come detto sono ripartita, dopo un venerdì pesante, con un altro Squat pesante per allinearmi alla abbuffata domenicale.

1x5x67,5 2x4x72,5 3x3x75 2x4x72,5 1x5x67,5

Ecco una serie da 72,5 e una 75
Qualcuno apprezzerà che non corro più. Ho un po' patito. Nonostante la felpa la cinta è larga al quinto buco.

http://youtu.be/WBardQ8dD-A

Panca 4x40 3x42,5 2x45 tutto 2 volte
Ecco una da 45

http://youtu.be/pEP8fFprZFI

Complementari scrollate e chiappe con 40 kg e addome tutto con roll.

Il peso non lo so. Settimana scorsa ero gravemente costipata. Oggi post ricarica 49,9. La cinta è larga come ai 48,2 di domenica scorsa. Boh...

[eraser]

Il primo video, con robot aspirapolvere in azione e gatto errante, è da antologia !!!

[SeNsHi]

Il primo video, con robot aspirapolvere in azione e gatto errante, è da antologia !!!

il gatto videobomber è tutto

[LaFran]

quello è Isidoro <3
se non faccio peccato, ammetto di avere un debole per lui.
anche se è quello, dei 3, che rincorro la notte nel tentativo di tirargli il collo per tutti i disastri che combina ...

il robottino, Oscar, a casa mia è sempre in azione. sono un po' una maniaca, non sopporto lo sporco.

nessuno ha notato le decine di palline colorate (e nessuno ha notato lo squat e la panca. siete davvero costruttivi, grazie per i commenti tecnici, ragazzi... Vi voglio ben )

[MrDoc]

(e nessuno ha notato lo squat e la panca. siete davvero costruttivi, grazie per i commenti tecnici, ragazzi... Vi voglio ben )

La Fran io ho guardato i tuoi video e non ho commentato per 2 motivi

1) Perchè non vorrei essere importuno, noioso e ripetitivo

2) Perchè non so come i miei eventuali commenti possano interagire con i consigli e i programmi del Coach Tonymusante che sicuramente ha molta più competenza di me per consigliarti.

Comunque adessi ti becchi i commenti (giusti o sbagliati che siano)

1) Panca: mi piace, se proprio devo dirti una impressione mi sembra che, nel Leg Drive, spingi il sedere (che ho guardato con attenzione ) verso l' alto invece che verso al testa.

2) Squat: sculi (sempre su quello andiamo ) , e questo lo sai. Sono anni che lotto per correggere questo difetto che fa perdere molti kg sui massimali. Io ho visto una svolta facendo lo squat con 3 fermi (uno al parallelo scendendo, uno in basso e uno al parallelo in risalita) e concentrandomi sul tenere il peso distribuito uniformrmente sul piede. Se tu osservi il tuo squat, il tuo bilanciere segue una traiettoria obliqua, questo vuol dire che in certi momenti il peso non è ben distribuito.

[LaFran]

[emoji4][emoji4][emoji4] doc tu hai perfettamente ragione. Non riesco a correggere i difetti e i video son pressoché sempre la stessa menata.

Posto ancora, sostanzialmente, per 2 motivi:
Vedere l'accosciata (ma questa volta non ho avuto dubbi, è sotto)
E la velocità/sofferenza allo sticking point.
Soprattutto in ragione del regime alimentare e del (boh, è sparito...) calo di peso.

I gattoni e quel che accade intorno sono la variante, e leggere i vostri commenti è davvero uno spasso [emoji1]

[MrDoc]

Non riesco a correggere i difetti e i video son pressoché sempre la stessa menata.

Attenzione, io ci sto mettendo anni a correggere lo stesso difetto, quindi il problema non è se non riesci a correggerli, ma se ci provi. Ovvero, se ci provi e non ci riesci, non è un problema.

L' importante è che tu abbia ben chiaro in che modo ci stai provando.
Io ho provato prima stando a petto aperto e più eretto, strada fallimentare, poi con un sitting back più accentuato, ancora fallimentare, poi imitando i norvegesi con bilancere alto e stance stretta Noope.

Quando Gianluca mi ha detto di smettere di cercare di fare uno squat che fosse la copia di qualcosa visto in qualche video, ma di cercare il mio squat assecondando la curvatura cifotica del mio dorso e sfruttando la mia schiena molto forte (vedi lo Stacco) preoccupandomi solo di tenere il peso del bilanciere distribuito su tutto il piede e tenendo bloccata la regione lombare , ho cominciato a migliorare e anche la sculata sta scomparendo (...e ho preso 20kg nello squat raw)

[LaFran]

Io sto cercando di non far ballare i piedi dalla punta al tallone, ma non sempre ci riesco. O meglio... Quasi mai

[LaFran]

in attesa della sessione odierna, che non dovrebbe creare problemi, lo stacco di mercoledì

1x5x70

2x4x75

3x3x80

2x4x75

1x5x70

che onestamente mi aspettavo più leggero e invece mi ha dato fastidio (alle mani).
mi sono concentrata sulla spinta di gamba. il rischio, quando non lo sento pesante, è alzarlo come capita, anche con la schiena, rovinando il gesto "memorizzando" un atteggiamento non corretto.
quindi piano piano, con attenzione.

panca 6*5*37,5 leggera

[LaFran]

Squat 6x6x60 facile e ben fatto. Scalza.

Panca... una sessione davvero appagante. Bella la scelta di Giovanni. Mi piace un sacco (per oggi..)
2 Doppie da 45
2 Quadruple da 40
3x6x37,5
Tutto fatto con buona carica e nessuna difficoltà. La prima volta che sopra i 40 kg non mi accorgo di non aver indossato i polsini.

Con la cinta, rematore al bilanciere. 3x6x42,5. Posso indubbiamente mettere di più. Davvero utile la cinta per disegnare la traiettoria del bilanciere, obbligata all'ombelico. Strano ma vero, ho sentito i dorsali contrarsi (ricordate che mi lamentavo sempre?!). Certo... Esecuzione pietosa, tutta rimbalzata. Ma pare efficace.
Addome durante la pausa del rematore, no roll.

Bw ante cena 48,4

Buon we a tutti quanti

[LaFran]

già fatto il cardio della domenica.
Questo pomeriggio siamo in vita (o meglio, io sono l'autista di coloro che vanno in vita)

Al bw 47,7 odierno, ho preparato il dolce per la mia ricarica (una cosa davvero immonda, ma non certo per mia causa, semmai perché alcune casalinghe che non hanno un caz da fare si improvvisano blogger di giallozafferano e pubblicano 'ste porcherie...).

Spero di recuperare con la pizza di mia mamma che ho furbescamente congelato per l'occorrenza.

Dicevo del cardio ... Circa 45/50 minuti corda + spalle coi miei manubri da 7 kg cad + stacco C veloce con gli stessi manubri + addome. Mi pare 5 o 6 giri in totale.

Ieri dopo essermi illuminata quando un signore mi ha detto che sembro la sorella di mia figlia, una mamma, cui erano arrivate voci, chiedendomi se facessi sport, alla mia risposta ("provo a fare sollevamento pesi di potenza") ha sgranato gli occhi domandandosi come, sotto i vestiti, io possa avere dei muscoli, "gracilina" come sono.

Ho una crisi esistenziale.

Vado a mettere in moto la macchina festaiola della domenica pomeriggio. Che la pizza mi salvi dal disgusto e dalla secchezza.

A domani. Squat della morte (con video testimonianza)

[MrDoc]

una mamma, cui erano arrivate voci, chiedendomi se facessi sport, alla mia risposta ("provo a fare sollevamento pesi di potenza") ha sgranato gli occhi domandandosi come, sotto i vestiti, io possa avere dei muscoli, "gracilina" come sono.

Ho una crisi esistenziale.

E' qualcosa che capita molto di frequente anche a me, ma le tue foto sono assolutamente eloquenti, come ti ho già scritto sembri una professionista del fitness.