Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Finalmente un allenamento fatto con calma.

Squat high bar 3@70-80-90-100kg
https://youtu.be/rEPrhNWebjw

Poi ho provato ad abbassare il bilanciere e siccome i 100kg mi parevano più facili ho provato 110.

3@100kg
https://youtu.be/hCWLeXsKZZw
3@110kg
https://youtu.be/TU9nPT-AQYI
Panca 3@60-70-75-80-85-90-95kg

Fino a 90 bene.
https://youtu.be/T1yJXyh8XAA
95 una schifezza ma sono saliti.
https://youtu.be/fUmjH0Uz0Go

Stacco 2@100-120-140-160

Provato a partire più seduto, la prima guardabile la seconda un manuale della sculata.
https://youtu.be/No1mMXK4SgA

Buona giornata,
Morgante

[betazeta]

Ciao Morgante la butto lì...


per me le chiusure nello stacco sono eccessive.

[MrDoc]

Lo Squat (anche quello LB) non è brutto, sei un po chiuso ma non c'è nulla di male, io sono chiusissimo, però devi spingere sempre bene con la pancia e non cedere.

Panca, i 95 duri (nenache poi così schifosi) ma sono sempre 3x95, quindi grande!

Stacco hai già scritto tu tutto, però mi fa piacere vederti in netta ripresa.

PS: Alla fine pensi di farli i trial?

[Morgante]

PS: Alla fine pensi di farli i trial?

Se la situazione rimane questa sì, sono molto limitato in squat e stacco ma in ogni caso non sarei certo andato per un piazzamento, quindi, dato che mi sono già iscritto, se non intervengono problemi particolari penso di andare. Per abbandonare l'ultimo posto aspetto un'altra occasione [emoji38]

[Morgante]

Ciao Morgante la butto lì...


per me le chiusure nello stacco sono eccessive.

Forse sì. Quando faccio serie più lunghe chiudo bene solo l'ultima, ma in questo caso erano doppie "pesanti" quindi le ho chiuse come farei in gara.

[betazeta]

Grazie per la risposta.

Chiedo per capire.

In gara bisogna accentuare la chiusura perchè c'è il rischio che ti diano nullo (se non sbaglio come successo a Doc?)?

[MrDoc]

Grazie per la risposta.

Chiedo per capire.

In gara bisogna accentuare la chiusura perchè c'è il rischio che ti diano nullo (se non sbaglio come successo a Doc?)?

Si, quando i carichi sono al limite un centimetro indetro o avanti può fare la differenza tra il valido e il nulla, e nel dubbio meglio un centimetro in più indietro

[Morgante]

Oggi allenamento tecnico leggero.

Squat dai pin 4x2@80kg
https://youtu.be/Zx-TzizDw5E

Panca con due fermi 2@60-65-70-75-80kg
https://youtu.be/8b0VLRQeUs0

Stacco singole con fermo in incastro 100-110-120-130kg
https://youtu.be/PqmBkWCP78o

La caviglia dà fastidio man mano che accumulo lavoro: oggi non l'ho proprio sentita.

Sabato penso di provare delle entrate (Pisano mi aveva detto di provarle a una settimana dalla gara, ma domani non posso proprio) poi farò un paio di allenamenti di "scarico" (come se ci fosse qualcosa da scaricare [emoji24])

[MrDoc]

Ti vedo discretamente nel complesso, mi fa piacere.

Lo Squat dai pin mi piace proprio, lo fai come dovrebbe essere fatto.

Nella panca con 2 fermi, il secondo fermo dovrebbe essere tra i 5 e i 10 cm dal petto, tu lo fai un po più su.

Che entrate pensi di provare?

[Morgante]

Che entrate pensi di provare?

Faccio fatica a dirlo sinceramente. In panca dovrei essere abbastanza tranquillo con 95, in stacco speravo di fare di più ma adesso già 170 mi sembrano tanti, in squat boh... spero salgano bene almeno 120 [emoji24]

[MrDoc]

Mi sembra ragionevole. Fai entrate sicure.

[Morgante]

Provate le entrate con un compagno d'allenamento di eccezione che, mentre io giocavo coi miei pesetti, si è sparato un 5x5 di squat con 180kg.

Squat sono saliti bene 120kg
https://youtu.be/7QmpNRT8Hy4

Duri, non da entrarci, 125kg
https://youtu.be/SqUyXME4sVw

Panca facili 95, accettabili 100kg. Direi 95 come entrata.
https://youtu.be/3GCd-XvU-fk

Stacco uno schifo: già 160 duretti.
https://youtu.be/E7samM5HliY

170 nemmeno in terza.
https://youtu.be/4TwvkNpUqjk

Non so a cosa attribuire la regressione spaventosa nello stacco (a gennaio avevo chiuso 200 anche se non mi erano stati convalidati). Se la caviglia non fa storie (oggi dopo l'allenamento faceva male) venerdì andrò a San Zenone, anche se rischio di peggiorare il totale dell'anno scorso [emoji24]

Buon weekend,
Morgante

[MrDoc]

Non so a cosa attribuire la regressione spaventosa nello stacco (a gennaio avevo chiuso 200 anche se non mi erano stati convalidati).

Io sono convinto che ti sei fritto con il programma di Franco oltre al fatto che la caviglia infortunanta non aiuta.

Se la caviglia non fa storie (oggi dopo l'allenamento faceva male) venerdì andrò a San Zenone, anche se rischio di peggiorare il totale dell'anno scorso [emoji24]

Calmo, innanzitutto lo scarico ti aiuterà sicuramente, inoltre anche io ho fatto meno dell' anno scorso (e sono sopravvissuto a questo onta ) , si va e si fa del proprio meglio...

Mi sembra che 120 ci stiano come entrata nello squat, però cerca sempre spingere la pancia in avanti.

Panca 95 ok probabilmente li fai facili ma è una gara, meglio essere prudenti

Stacco: non hai un buon feeling in questi giorni (ne fisico ne mentale), è la terza alzata di gara e arrivi stanco, entra a 150 e se salgono facili decidi se fare 160 o 165 e poi per la terza vedi.

[Morgante]

Grazie Doc, seguirò i tuoi consigli.

[MrDoc]

PS: ma il compagno d'allenamento di eccezione è Gorga?

Cazzarola!