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Discussione: Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

  1. #151
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    Citazione Originariamente Scritto da Romulano Visualizza Messaggio
    Comunque ottimo che tu abbia mantenuto i massimali nonostante il calo di peso, ma nel senso di miglioramento di percentuale di grasso.
    Complimenti.
    Sicuramente ho raggiunto % mai viste prima.. ma avrei voluto mantenere qualche Kg in più! Da settembre riparto con la massa da una situazione di “sgrassato” e spero di riuscire a mettere più massa magra..


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  2. #152
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    Ciao,

    Piccolo aggiornamento.
    Ho fatto squat in 90%1RM. Temo di fare un movimento sbagliato con le ginocchia che mi ha portato a un dolore tendineo al ginocchio destro.

    Esecuzione squat 4x1 con 120Kg:
    http://youtu.be/DYI0WjHwaZo

    Vista frontale di un’altra esecuzione:
    http://youtu.be/0PWLLYlZ7ms

    Grazie


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  3. #153
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    Il problema del tuo squat è quello che già in passato ti avevo accennato: è troppo Knee dominant (oltre al fatto che sulle ginocchia fai anche l' errore di "molleggiarci" in affondo)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #154
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Il problema del tuo squat è quello che già in passato ti avevo accennato: è troppo Knee dominant (oltre al fatto che sulle ginocchia fai anche l' errore di "molleggiarci" in affondo)
    In che senso “knee dominant”?
    Io ho capito di dovere lavorare di ginocchia e piegarle in concomitanza del sedere..
    sbaglio?


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  5. #155
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    Citazione Originariamente Scritto da Luix87 Visualizza Messaggio
    In che senso “knee dominant”?
    Io ho capito di dovere lavorare di ginocchia e piegarle in concomitanza del sedere..
    sbaglio?
    Non sbagli, ...MA la squat può essere fatto usando prevalentemente i quadricipiti (e di conseguenza le ginocchia) oppure lavorando di più con la catena cinetica posteriore (e di conseguenza le anche). Salvo leve particolari il secondo sistema ti permette di gestire carichi maggiori.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #156
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Non sbagli, ...MA la squat può essere fatto usando prevalentemente i quadricipiti (e di conseguenza le ginocchia) oppure lavorando di più con la catena cinetica posteriore (e di conseguenza le anche). Salvo leve particolari il secondo sistema ti permette di gestire carichi maggiori.
    Aprendo di più le gambe? A me sembra di avere meno forza lavorando di anche..


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  7. #157
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    Citazione Originariamente Scritto da Luix87 Visualizza Messaggio
    Aprendo di più le gambe? A me sembra di avere meno forza lavorando di anche..


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    Non è detto che devi allargare lo stance.
    Immagina di avere un paio di elastici che partono dai lombari, passano per i glutei, seguono i femorali e si ancorano vicino al ginocchio (dietro ovviamente)
    In negativa, questi elastici si tirano, si caricano.
    Quindi,in buca, saresti come un arco teso.
    Poi, per risalire, in un certo senso ti basterebbe dare il comando e ti ritroveresti in piedi.
    Bene, puoi (e a mio parere DEVI) usare i muscoli come questi elastici.
    Se riesci ad equilibrare poi la spinta di tutti i muscoli della gamba quindi anche i quad ecc fai bingo. Spinta totale.


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  8. #158
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    Citazione Originariamente Scritto da Luix87 Visualizza Messaggio
    Aprendo di più le gambe? A me sembra di avere meno forza lavorando di anche..

    No, tuttalpiù andando più in dietro con le anche (come se ti sedessi sul cesso ), il bilanciere viene posizionato più basso, il sedere va più indietro e , spesso, la stance è più aperte. Vediamo se riesco a darti un idea, il mio squat non è un esempio di come fare squat, ma ti metto il video perchè nel mio caso io uso la catena cinetica posteriore addirittura più di quello che si dovrebbe:

    https://www.youtube.com/watch?v=wO7dJgu2JMw

    Invece in quest altro video in un momento di follia, faccio uno squat più verticale e leggermente più "anteriore"

    https://www.youtube.com/watch?v=9oti5rXvkiA
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  9. #159
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    Ciao,

    Altro tentativo di mercoledì:
    http://youtu.be/EVe-udHOQnA

    Che dite?


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  10. #160
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    Direi meglio, ma in risalita ti sei sbilanciato leggermete in avanti, comunque mi piace
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #161
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Direi meglio, ma in risalita ti sei sbilanciato leggermete in avanti, comunque mi piace
    Quel movimento mi fa fare molta più fatica e spingo meno.. non so perché!


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  12. #162
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    Citazione Originariamente Scritto da Luix87 Visualizza Messaggio
    Quel movimento mi fa fare molta più fatica e spingo meno.. non so perché!


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    Quale movimento?
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #163
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Quale movimento?
    Spingere dietro il culo come da sedersi su una sedia..


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  14. #164
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    Citazione Originariamente Scritto da Luix87 Visualizza Messaggio
    Quel movimento mi fa fare molta più fatica e spingo meno.. non so perché!

    Perchè non sei abituato, è normale, devi provare un po', poi troverai il tuo equilibrio, magari farai una via di mezzo tra quello di oggi e quello che fai abitualmente
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  15. #165
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    Io ho notato che affondi troppo perdendo tensione. Forse semplicemente scendere il giusto ti aiuta.
    Guarda questi screenshot.

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