Diario di Cecilia!

[MrDoc]

Onore al merito per la volontà e il coraggio!

Squat molto buoni, traiettoria ben tenuta, validi tutti fino ai 72, brava

Panca: dolenti note... : anche i 36kg non sarebbero validi perchè manca il fermo..., la spinta non era male ma comunque mancava un po' di compattezza al petto. Si vede anche un altro errore: ti fai piegare troppo i polsi dal bilanciere, rischi di farti male e poi spingi meno (il bilanciere deve essere in linea con l' avambraccio)

PS: quello è sicuramente un rack e la panca piatta che hai usato è cento volte meglio di quella che usi di solito

[CeciliaL.]

Avevo il dubbio del fermo mannaggia...e per i polsi sì hai ragione... beh d'ora in poi la panca la faccio sempre là allora!!!
Allora teniamo i 30 (step prima, era abbastanza facile) per la panca e 72 per lo squat (di cui sono contenta se mi dici che la traiettoria era buona).
A differenza dello stacco non sono devastata. Posso iniziare già domani la scheda nuova no?

[MrDoc]

A differenza dello stacco non sono devastata. Posso iniziare già domani la scheda nuova no?

Certo!

( puoi tenere anche i 36 di panca come riferimento, anche se hai saltato il fermo secondo me li avevi facili)

[LaFran]

Bravissima

[Muscia]

Brava Cecilia!

[bullshark]

LaFran è da incorniciare il tuo post!

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[LaFran]

Chissà quante minc.hiate ho detto in 4 mosse. LaFran, il troll dei troll. Che anche oggi si allena domani. Ma poi domani facciamo dopodomani che devo spararmi 700 km ...

[bullshark]

Beh 700km lo vedo gia come un allenamento

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[MrDoc]

La panca con fermo 2" non è brutta, ma manca quello che La Fran chiama "la molla", quando sei al petto dovresti sembrtare un molla in tensione pronta a scattare, invece sembri semplicemente "subire" il peso. Sei tu che devi tirare il bilanciere verso di te come se stessi tendendo un arco.

Anche lo Stacco con salita 4" non è male, tranne che la salita non è 4", devi contare fino a 6 perche siano 4 secondi; nelle prossime sessioni di Stacco con salita 4" devi lavorare per aumentare il controllo e salire nel tempo giusto.

Per essere una prima volta per entrambe gli esercizi comunque non è andata male

[CeciliaL.]

Va bene grazie
Almeno avere la panca in 3 allenamenti mi permette di avere più chance per migliorarla... anche gli altri due ma si sa, su tre figli c'è sempre quello che dà più problemi

[kel]

anche gli altri due ma si sa, su tre figli c'è sempre quello che dà più problemi

ma dai ceci non dire così che ad agosto mi nasce il terzo e i primi 2 tutto sommati sono bravi ahah

comunque brava anche da parte mia! anche se tecnicamente ho poco da dire, quel che mi piace è la tua tenacia. non ti fermi mai. brava!

@LaFran anche a me ha emozionato il tuo post sulla panca... mi hai fatto voglia di chiudere l'ufficio e andare a provarla immaginando le tue parole....
invece devo chiudere il forum e tornare al lavoro ahah

[CeciliaL.]

Io sono terza figlia e non sono io la problematica ahah non per forza la terza, ma su tre di solito uno lo è più degli altri xD
Non mi fermo mai perché ho le condizioni per farlo, sono in erasmus e ho molto più tempo libero che in Italia. Invece siete voi bravi che pur lavorando e avendo una famiglia riuscite a fare i vostri allenamenti...

Oggi allenamento 2 della settimana:
Squat 46 kg
https://youtu.be/uXm6dF2EEyk

Panca 22 kg: mi sono resa conto che tengo i polsi male (non solo durante il massimale), ho cercato di raddrizzarli e di pensare a quello che mi ha detto Fran
https://youtu.be/U0Di0wUFqeM

Stacco 56 kg
https://youtu.be/zL1AH0xQzEE

Military press bilanciere
Stacco rumento 50 kg 3x8
Potenziamento polsi

[CeciliaL.]

Sísí era a parte dal discorso gambe...ero convinta comunque che l'arco fosse una conseguenza dell'adduzione delle scapole mmm

[MrDoc]

.ero convinta comunque che l'arco fosse una conseguenza dell'adduzione delle scapole mmm

Ma infatti, almeno in parte è così, poi però se si vuole enfatizzare l' arco allora si ricorre al Leg Drive, ma se tutto il resto non è consolidato, il Leg Drive ti porta solo a fare confusione. Io stò provando da pochi giorni a farlo, ma devo ancora valutare se mi conviene.

[CeciliaL.]

sisi certo una cosa per volta