Diario di Vincent

[Vincent98]

Continua così Vincent

per quanto riguarda lo squat, ti cito Wildcat "Per squat sotto al parallelo si intende un'accosciata in cui, guardando di lato, la sommità del ginocchio si trovi al di sopra dell'articolazione dell'anca"

Sisi, so cosa si intende per squat sotto al parallelo, però non so se sia sceso o meno.

Ero da solo e quindi non ho potuto farmi vedere da nessuno ma in qualsiasi caso credo di si

[zacros]

Lo squat va fatto SOLO LIBERO!! Per consiglio sui big cerca di filmarti e magari postali qui, che ci si butta un occhio...

[Vincent98]

Lo squat va fatto SOLO LIBERO!! Per consiglio sui big cerca di filmarti e magari postali qui, che ci si butta un occhio...

Sisi, infatti da mercoledì l'ho fatto sempre libero.

Per i video vedrò cosa posso fare, non sono mai solo in palestra e vorrei evitare brutte figure... Non perchè mi filmo ma perchè purtroppo nella mia palestra ci sono solamente quei sapientini secchi che rompono la minchia.

Infatti, non per vantarmi sia chiaro, sono l'unico che ha fatto lo squat con 70kg.

Tutti gli altri lo fanno al multipower.

[Antoine]

Sisi, infatti da mercoledì l'ho fatto sempre libero.

Per i video vedrò cosa posso fare, non sono mai solo in palestra e vorrei evitare brutte figure... Non perchè mi filmo ma perchè purtroppo nella mia palestra ci sono solamente quei sapientini secchi che rompono la minchia.

Infatti, non per vantarmi sia chiaro, sono l'unico che ha fatto lo squat con 70kg.

Tutti gli altri lo fanno al multipower.

tu filmati (o fatti filmare, come faccio io ). Vai per la tua strada. "Non ti curar di loro, ma guarda e passa"

[muscle94]

Vince,quindi stai dicendo che fino ad adesso ci hai preso per c***o dicendo che facevi Squat ?...quell'obrobrio di esercizio che si fa alla Smith non è Squat!

[Vincent98]

Vince,quindi stai dicendo che fino ad adesso ci hai preso per c***o dicendo che facevi Squat ?...quell'obrobrio di esercizio che si fa alla Smith non è Squat!

Ahahaha scusa ahaahha

[Vincent98]

Trazioni classiche
5x8-6-6-6-5

Trazioni presa supina
4x7-6-6-6

Lat machine presa inversa
4x8x35-45-50-45kg

Pullover panca
4x8x14kg

Tricipiti dietro al capo
4x8x6-7-7-7kg

Tricipiti ai cavi
4x10x15kg

[Vincent98]

Squat
1x5x40kg
1x5x50kg
5x5x75kg

Affondi
3x12x7kg

Arnold press
4x8x14kg

Alzate laterali
4x10x7-6-6-6kg

Crunch

[Vincent98]

Panca piana
4x6x62kg

Panca inclinata 45 gradi
4x8x20-20-17.5-17.5kg

Croci panca 30 gradi
3x12x9kg

Curl bilanciere - Serie del 21*
13kg + bilanciere

Curl martello
4x8x8-9-10-11kg



*Lo so che non dovrei usare ste tecniche essendo un principiante, ma era per provare qualcosa di nuovo e cambiare schema dal classico 4x8.

[Vincent98]

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post665365

[Vincent98]

Volume volume e ancora volume...


Squat
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
4x5x75kg

Panca
5x32kg
5x42kg
5x47kg
5x52kg
4x5x57kg*

Lento avanti manubri
5x14kg
4x5x17.5kg

Polpacci leg press
3x20x70kg

Curl bilanciere
4x2x25kg + peso bilanciere
2x3x20kg + peso bilanciere
4x4x17.5 + peso bilanciere




*Ho messo qualche kg in meno sulla panca perchè altrimenti andava a finire che l'ultima serie me la faceva lo spotter.

[Vincent98]

Trazioni 1.20 rec.
5x5

Rematore manubrio 1.20 rec. 50 sec T.U.T.
4x8x17.5-17.5-14-14


Lat machine presa inversa 50 rec 30 sec T.U.T.
3x8x40-35-30kg


Tricipiti dietro al capo 1.20 rec 30 sec.CIRCA T.U.T.
4x8x6-7-7-6kg

Tricipiti ai cavi 1.20 rec
4x8x15kg


Curl panca inclinata
5x12

[muscle94]

Vince,posso chiederti una cosa?...facciamo finta che la tua risposta sia affermativa.
Visto che sei impossibilitato nell'esecuzione dello stacco,perchè non lo "sostituisci" con una sessione di rematore con bilanciere pesante?

[Vincent98]

Vince,posso chiederti una cosa?...facciamo finta che la tua risposta sia affermativa.
Visto che sei impossibilitato nell'esecuzione dello stacco,perchè non lo "sostituisci" con una sessione di rematore con bilanciere pesante?

Si è una buona idea, dovrei sostituirlo in questo caso con il rematore con manubrio giusto?

[muscle94]

Dipende,io il rematore unilaterale lo terrei lo stesso,ma lo userei o in una sessione leggera o come complementare.