Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Da questa prospettiva non mi sembri sbilanciato nello Stacco.

Nello stacco no, nello squat mi sembra di sì. Ma se non è così tanto meglio

[MrDoc]

Nello stacco no, nello squat mi sembra di sì. Ma se non è così tanto meglio

Scusa, avevo letto male, in effetti nello squat vai leggermente verso le punte

[ThorSon]

Scusa, avevo letto male, in effetti nello squat vai leggermente verso le punte

Grazie per la conferma

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca 4x80kg + 6x75kg + 9x70kg
80 https://www.youtube.com/watch?v=wzhGZsnkmw8
75 https://www.youtube.com/watch?v=W-dXYrms9Nc
70 https://www.youtube.com/watch?v=ECe9xqajtfk

- Military 4x3x52.5kg

- Lat machine 4x6x65kg

- Braccia

Panca mi sembra buona. Dopo le prime 3 rep a 70kg pensavo di averne parecchie...dopo altre 3 ho iniziato a credere di non farcela nemmeno ad arrivare a 8. Tutto sommato il risultato minimo di 9 è arrivato quindi bene così.

Military faticosissima, al termine ho provato a fare una serie a 40kg ma ero cotto e ne avrò fatte 4 o 5.

Lat machine bene, settimana prossima (se mi ricordo) aumento

[betazeta]

Ormai controlli i gomiti che non partono più. Bravo.

Una domanda: con la presa ti trovi bene? Ho come l'impressione che possa stringerla leggermente ma magari è la prospettiva che mi inganna, o solo l'ignoranza.

[ThorSon]

In realtà mi trovo bene. Considera che ho i medi sulle tacche

[ThorSon]

Allenamento

- Squat tut lungo 4x2x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=i95QeihChsQ
https://www.youtube.com/watch?v=eYBTDPNhgc8

- Stacco tut lungo 4x2x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=d9xNN1G4bvg
https://www.youtube.com/watch?v=QkygaBR2-jU

- Box jump 4x10

- Core stability

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 6x6x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=1UPza7gILBQ
https://www.youtube.com/watch?v=v-qijb5ceTk
https://www.youtube.com/watch?v=NidKqfX6G_U

- Trazioni 6x3

- Rematore 3x8x27.5kg

- Spalle

Panca piuttosto semplice, settimana prossima aumento.
Bene anche le trazioni e il rematore.
Piacevolmente sorpreso dell'allenamento di spalle: ho fatto delle alzate laterali in 3x8 con 7.5kg per parte ed eseguendo un movimento lento e controllato. Pensavo molto peggio.

[ThorSon]

Riassumo in un post gli ultimi due allenamenti:

23/12
- Panca 4x80kg + 7x75kg + 9x70kg
80kg https://www.youtube.com/watch?v=e1x8aqtf-GU
75kg https://www.youtube.com/watch?v=TdzF2_njY8w
70kg manca il video perché sono un pollo

- Military press 4x4x52.5kg

- Lat machine 4x6x70kg

- Braccia

Venerdì sera ho giocato a calcetto. Avendo una certa età e non avendo il fisico avevo ancora le gambe imballate, quindi invece di fare lower come da programma ho fatto upper.
Allenamento così così, ho dormito poco la notte e quindi sono arrivato stanco soprattutto di testa, quindi poca concentrazione. La serie a 70kg l'ho fatta veramente male, fermi quasi nulli e poco in spinta.
Nella military ho fatto 4-4-3-2 perché cotto e deconcentrato.
Lat machine bene.

24/12
- Squat 4x120kg + (6+)x110kg + (8+)x100kg
120kg https://www.youtube.com/watch?v=iHAwdMVtMrM
110kg https://www.youtube.com/watch?v=HxSELLv1Y-0

- Stacco 4x4x135kg

Questo allenamento provo a recuperarlo giovedì, infatti già nel riscaldamento sentivo qualcosa che non andava. Provo lo stesso a fare i 120kg ma sento una piccola "fitta" al quadricipite destro e così mi fermo dopo 3 ripetizioni.
Provo i 110kg ma stesso discorso.
Evidentemente il mal di gambe del calcetto è dovuto a qualche contratturina che non ho ancora recuperato.
Per non fare danni anche lo stacco lo alleggerisco e faccio un 6x3x110kg tranquillo che non mi dà problemi.
Dieci minuti di cyclette e stretching per chiudere

[ThorSon]

Allenamento di recupero della sessione andata male a inizio settimana

- Squat 4x120kg + 7x110kg + 9x100kg
120 https://www.youtube.com/watch?v=54xoyZQ3bYM
110 https://www.youtube.com/watch?v=cR-ypbPShmI
100 https://www.youtube.com/watch?v=dWsmlvrVorc

- Stacco 4x3x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=I7WWv7I4h2I

- Cyclette 10'

Squat chiuso come da programma ma mi ha distrutto. Infatti nello stacco ho calato a 120kg perché i 135kg nemmeno si sono alzati (più per colpa della testa che dei muscoli)

[ThorSon]

Posto solo ora l'allenamento di ieri

- Panca 6x6x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=-FCljAY4EdI
https://www.youtube.com/watch?v=K696lBpFzqY
https://www.youtube.com/watch?v=7W8ckvRM6Wc

- Trazioni 5x4

- Spalle e braccia

Panca molto meglio del previsto. Trazioni fatte tutte e 20 anche se non pulitissime (e alcune non credo di essere arrivato bene al mento).

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat 6x120kg + 7x110kg + 9x100kg
120kg https://www.youtube.com/watch?v=nIF_09XaUYo
110kg https://www.youtube.com/watch?v=TWSeVH_KiMM
100kg https://www.youtube.com/watch?v=8R1ninzwcaA

- Stacco 4x3x140kg
https://www.youtube.com/watch?v=8gS_Zp-fCwo
https://www.youtube.com/watch?v=MiS_z06iKAI

- Cyclette e stretching

Sono contento, sono andati bene sia squat che stacco. Soprattutto non mi aspettavo di fare 6 ripetizioni a 120kg.

[MrDoc]

Bravo!
(Belli tirati i 120 )

[ThorSon]

Bravo!
(Belli tirati i 120 )

Grazie mille


Allenamento di ieri che non sono riuscito a condividere subito perché sono andato in giro.

- Panca 7x80kg + 7x75kg + 6x70kg
80kg https://www.youtube.com/watch?v=tczBxXUeLaE
75kg https://www.youtube.com/watch?v=AIrjqA-wI5c
70kg https://www.youtube.com/watch?v=Yvz2vKYeySU

- Military press 4x3x50kg

- Lat machine 4x6x70kg

- Rematore 4x8x25kg

Direi molto bene le 7 rep a 80kg, meno bene le sole 6 a 70kg (dovevo arrivare almeno a 9 ma ero cotto). Ho riprovato a fare la serie a 70kg ma sono usciti solo 5 rep, quindi ero proprio cotto.
Military condizionata dalla panca, bene trazioni e rematore.

Buon anno

[ThorSon]

Primo allenamento del 2020

- Squat tut lungo 4x3x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=94__zAu9BS8
https://www.youtube.com/watch?v=hgB-HgEHmB4

- Stacco 4x2x140kg
https://www.youtube.com/watch?v=HAS_cIyUuDU
https://www.youtube.com/watch?v=8mSeXOUeZqM

- Box jump 3x10

- Cyclette 10' e stretching

Squat abbastanza bene. Sto avendo problemi con la manovra di valsalva, in pratica nell'ultimo periodo quando sono in accosciata sento una forte pressione interna che arriva fino alla testa. Questo succede (ovviamente meno forte) anche se allargo la cintura di un buco (di più non posso perché poi diventa troppo larga e quindi inutile) e/o prendo meno aria. In salita mi tocca espirare un poco per depressurizzare.

Stacco doveva essere tut lungo ma non mi sembra sia uscito molto bene

Box jump ho alzato il box