Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

[Romulano]

Comunque ottimo che tu abbia mantenuto i massimali nonostante il calo di peso, ma nel senso di miglioramento di percentuale di grasso.
Complimenti.

[DadoL]

Ottimo! 70kg e quei carichi! A bomba!
Forse, nello squat, non andare a "fine corsa". Perdi la tensione e ti ritrovi fuori dalla buca a rientrare in tensione di colpo.


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[Luix87]

Ciao,

Piccolo aggiornamento.
Ho fatto squat in 90%1RM. Temo di fare un movimento sbagliato con le ginocchia che mi ha portato a un dolore tendineo al ginocchio destro.

Esecuzione squat 4x1 con 120Kg:
http://youtu.be/DYI0WjHwaZo

Vista frontale di un’altra esecuzione:
http://youtu.be/0PWLLYlZ7ms

Grazie


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[MrDoc]

Il problema del tuo squat è quello che già in passato ti avevo accennato: è troppo Knee dominant (oltre al fatto che sulle ginocchia fai anche l' errore di "molleggiarci" in affondo)

[Luix87]

Il problema del tuo squat è quello che già in passato ti avevo accennato: è troppo Knee dominant (oltre al fatto che sulle ginocchia fai anche l' errore di "molleggiarci" in affondo)

In che senso “knee dominant”?
Io ho capito di dovere lavorare di ginocchia e piegarle in concomitanza del sedere..
sbaglio?


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[MrDoc]

In che senso “knee dominant”?
Io ho capito di dovere lavorare di ginocchia e piegarle in concomitanza del sedere..
sbaglio?

Non sbagli, ...MA la squat può essere fatto usando prevalentemente i quadricipiti (e di conseguenza le ginocchia) oppure lavorando di più con la catena cinetica posteriore (e di conseguenza le anche). Salvo leve particolari il secondo sistema ti permette di gestire carichi maggiori.

[Luix87]

Non sbagli, ...MA la squat può essere fatto usando prevalentemente i quadricipiti (e di conseguenza le ginocchia) oppure lavorando di più con la catena cinetica posteriore (e di conseguenza le anche). Salvo leve particolari il secondo sistema ti permette di gestire carichi maggiori.

Aprendo di più le gambe? A me sembra di avere meno forza lavorando di anche..


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[Luix87]

Ciao,

Altro tentativo di mercoledì:
http://youtu.be/EVe-udHOQnA

Che dite?


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[MrDoc]

Direi meglio, ma in risalita ti sei sbilanciato leggermete in avanti, comunque mi piace

[Luix87]

Direi meglio, ma in risalita ti sei sbilanciato leggermete in avanti, comunque mi piace

Quel movimento mi fa fare molta più fatica e spingo meno.. non so perché!


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[MrDoc]

Quel movimento mi fa fare molta più fatica e spingo meno.. non so perché!


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Quale movimento?

[Luix87]

Quale movimento?

Spingere dietro il culo come da sedersi su una sedia..


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[MrDoc]

Quel movimento mi fa fare molta più fatica e spingo meno.. non so perché!

Perchè non sei abituato, è normale, devi provare un po', poi troverai il tuo equilibrio, magari farai una via di mezzo tra quello di oggi e quello che fai abitualmente

[DadoL]

Io ho notato che affondi troppo perdendo tensione. Forse semplicemente scendere il giusto ti aiuta.
Guarda questi screenshot.

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[Luix87]

Io ho notato che affondi troppo perdendo tensione. Forse semplicemente scendere il giusto ti aiuta.
Guarda questi screenshot.

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Dovrei fermarmi al primo screenshot?

Vi posto l’ultima sessione di squat:
4x3
http://youtu.be/D1d_EbO8buU
x1
http://youtu.be/DLSB3wrCNBc

Luigi


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