Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Panca ancora ben fatta, certo finora hai ripassato il movimento e hai ricominciato a condizionare i muscoli, adesso devi ri-imparare a sentire il carico e la fatica senza sminchiare il movimento. "Non c'è nulla che pesi come un peso" (come dice il nostro comune amico), devi rifare l' abitudine a setirti schiacciare.
Fai caso anche ad un' altra cosa: tu stacchi il bilanciere dai sostegni con i piedi in un certo punto, ti setti e poi sposti i piedi più lontano, perdi tensione e devi recuperarla resettandoti, un poco di spostamento ci stà se fai scivolare i piedi, ma non devi perdere tensione al petto.

Squat sempre buono, ti suggerisco, visto che è facile, per far fruttare di più il tuo squat mantenimento di fare un movimento controllato, senza sfruttare troppo il rimbalzo in affondo, perchè a carichi alti non puoi sfruttare il rimbazo il affondo altrimenti ti trovi seduta per terra con il bilanciere a tracolla

[LaFran]

25 agosto 2023 -A-

Squat progressione 5x5 37,5 kg
https://youtube.com/shorts/0I5bYmU7W...nByAIA6Wg7nzlM

Panca costante
Ho deciso sfruttarla per fare il fermo prolungato al petto.
Con 25 kg era troppo leggera
5x3s 25 kg + 5x2s 27,5 kg
https://youtube.com/shorts/wRvwW9NPX...XJOky3UVV4h0ae
https://youtube.com/shorts/YlHYCErpv...hANO1UotYshCqL

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[MrDoc]

Squat buono, ancora facile, mi piacciono di più dalla terza alla quinta ripetizione perchè sono quelle più solide, le prime due scendi troppo, con un carico massimale rischi di rimanere sotto

Panca buona, mi piace soprattutto il fatto che sei stata attenta a mantenere la tensione mentre ti posizionavi

[LaFran]

27 agosto 2023 -B- BW non si chiede ad una signora

Stacco 5x5 70 kg
Doc, inizia ad essere critica. Sono tante 5r per 5s a carico fisso. Manco nei momenti migliori reggevo questo volume

Il mio mal di schiena è veramente limitante. I 70 kg non sarebbero un problema, se non avessi questi dolori costanti.

https://youtube.com/shorts/mJCRvBK8q...gyKQ8WcEX_UyIA

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[MrDoc]

Li hai tenuti comunque, però li tiri tutti di schiena e non riesci a usare le gambe, la prossima volta, secondo me sei ancora troppo vicino al bilanciere con le tibie quando ti posizioni eretta di fronte ad esso. E' vero che io ti ho detto di non muovere il bilanicere ma devi essere posizionata tu nel modo corretto di fronte ad esso. la prossima volta se puoi fai la ripresa sempre in diagonale ma con la videocamera un pochino più avanti in modo che si vedano le tibie in rapporto al bilanciere.

Invece come allenamento di Stacco la prossima volta che hai Stacco progressione fai 6x4x74kg (se con i microcarichi non puoi fai 72,5), però visto che la cosa si fa croccante non mi dispiacerebbe combinare lo stacco "in diretta", non in streaming, ma semplicemente che vedo anche le serie di riscaldamento e quelle di allenamento una per una così posso correggerti mentre le fai

[LaFran]

Concordiamo!

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[LaFran]

28 agosto 2023 -C- bw 48,8 (il we si paga sempre...)


Squat costante 30 kg 5x5 con fermo lungo
Ho fatto due serie ed erano molto leggeri
Ho messo 32,5 kg e non so se ho fatto 1 o 2 serie, perché dopo aver filmato mi è parso di averne già fatta una...
Sembrandomi leggeri, ho messo 35 kg e ho fatto altre due serie per non sbagliare
Ho i video di tutti i 3 carichi.

https://youtube.com/shorts/bsYtf6oe8...8dOLMaBgshiCaK

https://youtube.com/shorts/Bi-fNoXPW...o4dCBXJksqMLtQ

https://youtube.com/shorts/9_MeAeBiZ...HkW75ihXAXxHWo

Panca progressione 5x5 35 kg
In video la serie 2
È stata dura. Bene la prima serie, poi ho iniziato ad accusare. L'ultima serie non l'ho chiusa facilmente. Ho cercato con tutte le mie forze di non aprire i gomiti ma, non avendo filmato, non so se ci sono riuscita o se è arrivato l'aiutino.
Al prossimo giro non potrò fare la progressione, vista la fatica. Vorrei ripetere i 35 kg filmando le ultime due serie. Per ogni valutazione.


https://youtube.com/shorts/Bhfn764j2...Urq-CJS8UnShDD


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[MrDoc]

Squat con 35 sono i migliori perchè sono comunque molto ben controllati ma l' affondo è quello realistico per un massimale, in quelli con meno carico eri fin troppo profonda. Inoltre non forzare la regione lombare in iperestensione

Panca non ricordo se te l'ho già detto ma prossima volta se vuoi rifare il 5x5x35 ok altrimenti fai 6x4x37,5

[LaFran]

Squat con 35 sono i migliori perchè sono comunque molto ben controllati ma l' affondo è quello realistico per un massimale, in quelli con meno carico eri fin troppo profonda. Inoltre non forzare la regione lombare in iperestensione

Panca non ricordo se te l'ho già detto ma prossima volta se vuoi rifare il 5x5x35 ok altrimenti fai 6x4x37,5

Grazie Doc
Poi mi dirai tu le tue disponibilità di orari e giorni per fare lo stacco in semi diretta?

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[LaFran]

29 agosto 2023 -A- bw 48,9 (il malefico non scende)

Squat progressione 5x5 40 kg
Posso fare di più, non sono arrivata
Spero che l'esecuzione sia ancora pulita, di non andare in cerca dei quadricipiti

https://youtube.com/shorts/poVZe1Ga_...X-BwuNe1U3B0UC

Panca costante 5x5 27,5 kg fermo lungo

https://youtube.com/shorts/1aDicMYFh...0kBbl1Y1M1ewCW

In chiusura maratona con Ego, sono tornata a casa tutta sudata (perla cinofila: il pastore tedesco non è una razza per persone -uomo medio- sopra i 40 anni o poco atletiche o basse di statura come me)

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[LaFran]

31 agosto 2023 -B-

Oggi stacco 74 kg 4x6s

Ho filmato anche l'avvicinamento come mi ha chiesto Doc, tranne i 40 kg (ho messo male il telefono)

Premetto che non ho sentito (stranamente) i lombardi, quindi presumo di non aver schienato in partenza.
Affaticamento nella parte centro-laterale della schiena. Insolito.

La serie che ritengo migliore, perché mi è parsa facile e persino leggera, la seconda. Che ovviamente non ho filmato.

In video:
Avvicinamento 50 - 60 - 70 kg
Serie allenanti n. 1 - 4 - 6

Doc Luca ero lontana dal bilanciere, sono stata attentissima, sempre

Al prossimo stacco userò la doppia prona.

https://youtube.com/shorts/sOYDFeRwQ...pbUKw1wSrSujWc

https://youtube.com/shorts/FrSJLuq_T...HJ6AVfIKGEEPc9

https://youtube.com/shorts/tf09IOJoP...dM8NN0ctOH1Rh4

https://youtube.com/shorts/EAcF_sL_o...laA58ZAgW9HCl9

https://youtube.com/shorts/pHi3nxT3p...GP53TFnMth6yPk

https://youtube.com/shorts/if7ICOpnO...SUhfSTGePTNTxo

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[LaFran]

4 settembre 2023 -C- BW mi rifiuto di pesarmi

Squat costante 30 kg 5x5 con fermo in buca
Molto leggero. Spero corretto

https://youtube.com/shorts/N9nMqwjE3...3nyaW-LHVLOe9D

Panca progressione 37,5 kg 4x6s
Serenamente affermo che la quinta r non sarebbe salita. In video serie 1 e 6.

Sicuramente e come prevedibile la tecnica è stata sporcata

Doc, poiché la panca è uscita dal programma (c'è rimasto solo lo squat, lì dentro), dimmi tu come procedere

Avrò alcuni giorni di stop perché ho una piccola trasferta di lavoro

https://youtube.com/shorts/ay2AuF4xC...y1xUNmkfLMIvJm

https://youtube.com/shorts/AAONQ-hbW...wpub3kZmTCyaj5

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[LaFran]

11 settembre 2023 - A - bw 48,9

Squat progressione 5x5
Avrebbero dovuto essere 42,5 kg (+2,5) ma, dopo una settimana di fermo e orari massacranti al lavoro, messi i 35 kg sulle spalle in avvicinamento, non me la sono sentita di fare più dei 40 kg di settimana scorsa.
Quindi ho replicato l'allenamento precendente: 40 kg 5x5

https://youtube.com/shorts/_j0zzHYen...BTfU-On5TNFOzx

Panca costante 27,5 kg 5x5
Ho usato la variante paralimpica
Dalla prossima volta vorrei salire a 30 kg nella panca costante, perché la sento davvero troppo leggera

https://youtube.com/shorts/LjbLRuWzY...GZEGtgRn5g0ZKd

Domani, con una settimana di ritardo, ricomincio anche karatè.

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[LaFran]

14 settembre 2023 -B- BW ?

Ho da due giorni un fortissimo torcicollo (di nuovo). Mi hanno dato una schiuma che non fa un corno. Dalla RMN è emerso che la mia cervicale ha una curvatura poco felice e credo che c'entri qualcosa.

Stacco leggero: 50 kg 4x5 con hook grip
La presa con 50 kg è semplice. Bentrovata doppia prona [emoji4]
Il carico è come inesistente.


https://youtube.com/shorts/F9FHDPkHw...0v1UtNbV5Av_N8

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[LaFran]

18 settembre 2023 -C2- bw 48,8 kg

Squat costante 30 kg 5x5 fermo in buca. Ho cercato il controllo

https://youtube.com/shorts/gr2HEE-_D...yZZ1PqnXcsBv6A

(Ma che diavolo è quella pancia aliena??? Oddio che immagini raccapriccianti!)

Panca progressione 39 kg (il programma diceva 38,75 ma i miei microcarichi sono da 0,25) 3x7
Video serie 1 e 7. Carico impegnativo.
Doc Luca cosa faccio alla prossima panca progressione?

https://youtube.com/shorts/904R0As8Z...hyHqNnzzPc0b-w

https://youtube.com/shorts/9IRgv0-2N...ZJ8_-2kvwAMs6Y

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