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Discussione: Diario di una che non è più una brava bambina

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  1. #1
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    14 luglio 2023 - A - bw 48,0 (buon inizio, quando calo ci credo di più)

    Inizio il programma prescritto dal Dottore.
    È un inizio molto blando, ma ci sta ... da venerdì prossimo e per 2 settimane avrò una pausa dal programma ma non dall'allenamento. Vado a camminare per boschi. La ripresa sarà semplice.

    Veniamo a noi.

    Squat progressione
    5x5 26 kg.
    Peso praticamente inesistente. Spero che l'esecuzione sia corretta.
    In video l'ultima serie
    https://youtube.com/shorts/RsHuAKXHqiU?feature=share4

    Panca costante
    5x5 22 kg
    Nelle varie serie ho cercato l'appoggio giusto dei piedi per il leg drive. Credevo di aver filmato anche l'ultima serie, invece no. Ho solo la prima, dove ho le gambe molto piegate. Non mi è piaciuto.
    Inoltre, con questo carico, spingere di gambe significa alzare il sedere.
    Per usare il leg drive dovrò attendere carichi più seri (credo).
    Ho tentato in tutti i modi di non aprire i gomiti per non usare le spalle (non è colpa mia... madre natura mi ha fatto con le gambe corte e storte, ma coi deltoidi è stata generosa)
    https://youtube.com/shorts/fT3n5uT43LQ?feature=share4

    Lat machine. 30 ripetizioni. Ho messo 14 kg e vanno bene per il 10x3

    Siccome mi pareva di non aver fatto nulla ho attaccato alzate laterali e frontali, pressa verticale, qualche salto con la corda. Poi è arrivata mia figlia che vuole imparare a ballare la salsa. Quindi sculettamento Un Dos Tres.

    Ego rassegnato al caldo, stufo e annoiato. Non posso nemmeno farlo giocare: il rischio colpo di calore è troppo alto. Non ne vale la pena. Deve resistere qualche giorno. I boschi ci aspettanoClicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG20230714164324.jpg 
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  2. #2
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    Per il peso inesistente nello squat non ti preoccupare, fallo bene così e i carichi verrano, tieni poi conto che il programma è lungo, non puoi partire già al limite, queste sessioni ti permetono di consolidare il movimento, Comunque bello ma impeganti a ricercare il sitting back perchè altrimenti al salire dei carichi non prendi l' affondo

    Panca ok, però scrivi una cosa sbagliata: non serve più peso per un corretto leg drive, puoi fare un corretto leg drive anche senza bilanciere perchè il leg drive non prevede che tu spinga verso il soffitto ma verso le spalle

    Manca il video dello sculettamento
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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