Per farfe un esempio la prima settimana fai sia panca progressione che panca mantenimento 5x5x20kg , la seconda settimana panca progressione è 5x5x22,5 mentre mantenimento è 5x5x20, la terza settimana panca progressione è 5x5x25 mentre mantenimento è sempre 5x5x20 e così via.In teoria il 2,5% di 40 è ancora meno ma mettere meno di 2,5kg non credo sia possibile
Nello squat progressione fai 25kg la prima settimana, 27,5kg la seconda, 30 la terza e così via mentre mantenimento fai sempre 5x5x25kg
Nello stacco l' aumento del 2,5% sarebbe 3,5kg circa, io fare comunque 5kg ovvero 40, 45,50,55kg. Comunque poi, strada facendo, eventualmente aggiustiamo i carichi.

E' vero che aumentiamo solo "se sono perfetti" in teoria, diciamo che se sono fatti bene aumentiamo, altrimenti io starei ancora facendo i primi 5x5

Per i complementari vedi tu, le dips secondo me servono per il resto sbizzarrisciti come vuoi.

Qaulsiasi dubbio comunque chiedi finchè non è chiaro, tranquilla